ダイエットのやりすぎで髪が抜ける?理由と対策を紹介!

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ダイエットに励んでいると、良い意味でも悪い意味でも様々な変化が出てきます。

良い点での変化と言えば、身体が痩せて美しいボディになる事や、自信がつく事、そして顔もシャープになったりしてモテる様になったりと一見良い事尽くめに思えるのがダイエットです。

もちろんダイエットの成功というのは人生において有る意味達成感も有りますし、何よりもデブな身体から抜け出せたという喜びが有るのです。

しかしダイエットには、マイナスな面も有ります。それは髪が大量に抜けてしまう、パサパサになってしまうという事です。このような症状はなぜ起こってしまうのでしょうか?

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ダイエットをしたら髪がパサパサになって凄い抜けてしまった!何故なの?

ダイエット 髪が抜ける

ダイエットを長い期間続けていると、髪がパサパサになってしまったという方がかなり多く居るようです。

これはダイエットによる栄養不足で、髪に栄養が十分に行っていないので起こる現象で、男性でも女性でもダイエット時に多く起こるようです。

パサパサになるだけならまだしも、どんどん髪が抜け落ちてしまって本当に不安だという方も居るくらいに抜けてしまう場合も有ります。

ダイエットをする事で抜け落ちてしまったり、艶を失ってしまった髪は元に戻るのでしょうか?

なぜ髪への栄養が減少してしまうのか?

主な原因としては、髪へのタンパク質が不足する事です。髪はほとんどがタンパク質から構成されている為に、タンパク質が不足する様なダイエットをしている方は、髪が抜けやすくなってしまいます。

やはり極端な食事制限を行ってしまうと、身体に悪いばかりか髪にも悪いようです。

タンパク質も非常に大事ですが、糖質や炭水化物を極端に減らす(またはほとんど食べない)場合にも、髪の毛の状態は非常に悪くなります。いくら体重を減らす為に有効だからと言っても、無茶しすぎるのは良くないという事です。

それ以外にも、水分をあまり摂取していない場合にも髪は抜けてしまいます。これは水分をあまり採らない事によって血液がドロドロになり血行不良となる為に、頭皮の血行不良に繋がる為です。毛穴の調子が悪くなると、当然髪の毛は細くなってしまったり抜けてしまうのです。

特に若い女性に多いのが、現在の体重から急激に痩せたいが為に、栄養をほとんど摂取せずに絶食に近い状態になってしまうというダイエット方法です。このような方法は身体にも良くないばかりか、髪にも大変なダメージを与えてしまうのです!

髪は女性の命ですし、男性にとってもハゲてしまうのは致命的です・・・つまり栄養素をしっかり摂取しながらのダイエットが必要不可欠という事になりますよね。では、ダイエット中でも髪の毛が抜けない様にする為には、どのように対策すれば良いのでしょうか?

急激なダイエットを避ける

髪へのダメージを避けるなら、急激なダイエットは禁物です。例えば1ヶ月で10キロ以上痩せるとか、3ヶ月で20キロ以上痩せるとかいうような、ダイエット方法です。

完全に栄養素のバランスの取れたダイエット方法で、専門家監修の元行うのというのであれば、まだしもですが、自分自身だけの知識や考えでここまでの急激なダイエットを行うのは危険です。

せめてかなり太っている方でも最初の1ヶ月で5キロ程度までに抑えておくべきですし、そんなに焦らなくとも1年間くらいかけて目標の体重に近づけていくのが良いでしょう。

現在60キロ有る方が、50キロを目指していたとしても1ヶ月に1キロ減らせば、1年後には十分目標を達成しているのですから、ゆっくりと計画を持ってダイエットするのも非常に重要な事です。焦りは禁物です。

置き換えダイエットばかりしない

よくダイエットだというと、食事をバナナだけとか、スムージーだけとか、プロテインだけとかいった感じで全ての食事を置き換えてしまう方が居ます。

これでは栄養が偏ってしまいますので、髪にも良い訳がありません。

置き換えダイエットは極力やらない方向で考えた方が良いかもしれませんね。

髪に必要な栄養素をしっかりと採る

髪の毛 野菜

髪に絶対に必要なタンパク質を多く食べるというのが、一番のおすすめです。豆腐や納豆などの大豆食品や、鶏肉や魚や卵などは必ず毎日食べるのが良いでしょう。これらの食品は、髪に良いという事も有りますが、身体にも良い食品ですので必ず摂取しましょう。

他にもビタミンや鉄分といった栄養素も髪にとっては非常に重要な栄養素です。

濃い緑の野菜は、ビタミンを多く含んでいますのでほうれん草などを茹でて食べるというのも良いかもしれません。

ナッツや鮭、乳製品、人参なども髪に良い食品ですので、なるべく摂取する様に心がけましょう。

サプリメントも大事ですが、一番大事なのはやはり通常の食事ですので、偏る事無く栄養をしっかり取って食べ過ぎない様にカロリー計算しておけばダイエットも進むはずですし、髪の毛のダメージも防げるのです。意識しておく事で、抜け毛やパサパサの髪になる事はないはずなのです。

あまりにも髪の毛が抜けるようならダイエットの中断も!

ダイエット中の方には酷かもしれませんが、あまりにも髪の毛がごっそり抜けてしまうような場合には、一旦ダイエットを中断するのもやむを得ないかもしれません。

ダイエットを中断して、十分に栄養を摂取する事で髪は又元気を取り戻し抜けにくくなるという事も有るようです。

ただしダイエットを中断しても髪の毛が抜け続けるという場合も有るようですので、その場合は髪の毛の専門医を受診してみるのが良いかもしれません。

とにかく無理なダイエットは、身体だけでなく髪の毛まで影響を及ぼしてしまいます。無理無く、しっかりとした栄養を取りながらダイエットを行う事が大事なのです。

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