細マッチョになるには?方法や筋トレを紹介!家でもできる!

シェアする

とにかく細マッチョに憧れているという方って多いですよね?細いのに、服を脱ぐとムキムキの身体というのは同性でも憧れますし、女性も細マッチョが大好きという統計も有るほどです。

とにかく女性にモテたいのが、男性の目標ですので細マッチョになってモテまくりたいという方も多いのではないでしょうか。

そんな細マッチョになる為には、とにかくトレーニングをする事が大事ですが、バランスの良い体型を目指す必要が有ります。筋肉を肥大させて、ただデカくすれば良いわけではありません。

今回は、細マッチョになる為のトレーニングや方法を紹介してみます。

スポンサーリンク

細マッチョになりたい!細マッチョになる為にはどうすれば良いの?

細マッチョ

まずは細マッチョについてですが、どのような身体の事を指すのでしょうか?当サイト管理人のイメージは、上の画像の男性程度ではないかと考えています。

この男性の身体の特徴として

脂肪の無い身体

大胸筋の筋肉もほどほど

それなりに盛り上がった上腕二頭筋

割れた腹筋

このような感じではないでしょうか?かなり良い感じに筋肉が付いている様に感じます。

しかし、の標準的な体型から考えると、この男性の身体はそれなりの筋肉が付いている様にも感じますね。という事は、日本人はトレーニングをそれなりに頑張らないと、こういう身体にはならないという事ですね。

細マッチョの基準や定義はあるのかという事になると体脂肪13%以下とも10%以下ともされています。かなり低い数値ですね。

今回は、このような細マッチョ体型になる為のトレーニングを考察していきましょう。

適度なウェイトトレーニングを行う

正直、細マッチョといってもそれなりにトレーニングをしないと手に入れられる体型ではありません。元々日本人は、筋肉量が欧米人に比べて少ないですので、筋肥大を目指すにはウェイトトレーニングは必須です。

ここでいうウェイトトレーニングには、ベンチプレス(ダンベルプレス)、アームカール、ショルダープレスなどのトレーニングが上半身の重要な筋肉に効きます。ここに書いたトレーニングを行えば、上半身を細マッチョにする事が可能です。

では以下に1つずつ紹介していきましょう。

ベンチプレス(ダンベルプレス)

ウェイトトレーニングの王様とも言える種目です。ただし自宅やジムにプレス用のラックがないといけないのが、欠点と言えば欠点です。

YouTube動画では、かなりのゴリマッチョな方々が動画に出ていますが、このようなトレーニングです。

ベンチプレスを行うことで、主に大胸筋を鍛える事ができます。また大胸筋だけではなく上腕三頭筋にも効かす事ができます。つまり盛り上がった逞しい胸板を作ると共に、腕の筋肉を付ける事が出来るのです。

細マッチョになる為であれば、30Kg程度のバーベルを利用して10回〜20回の回数3セット程度を行う様なベンチプレスをするのがよいでしょう、あまり重たい重量ではなく軽い重量を回数扱うのが細マッチョになるには効果的です。

分厚い胸板を作るには腕立て?ベンチプレス?
夏になると海に行ったり、川に行ったりと楽しいイベントが目白押しです。泳ぐ機会も増えますよね。そんな時に、貧弱な身体や太った身体だと恥ずかしい...

アームカール

アームカールは、誰もが一度は行った事の有るトレーニングではないでしょうか?動画を見て頂けると分かりますが、ダンベルを使ったウェイトトレーニングの中でも最もポピュラーなトレーニングです。

アームカールで効かせる事が出来る部位は、主に上腕二頭筋です。いわゆる力こぶと言われる部分ですよね。

上腕二頭筋の盛り上がりは、見る物を魅了しますし、コンパなどで盛りあがった上腕二等筋を見せると大抵1人くらいは「触らせて!」などと言われる部位です。さりげなくボディタッチをゲットできますねw

その位鍛えると良い事が有る、上腕二頭筋ですが、ほとんどアームカールのみで大きく出来ると言っても過言ではありません。アームカールを正しく行う事で力こぶを劇的に大きくしましょう。

アームカールは、ダンベルとバーベルを利用して行うトレーニングですが、最初はダンベルを利用すると良いでしょう。

家でも気軽にできる筋トレですので、水着になったときに女性にアピールしたいなら鍛えておきましょう!

関連:上腕二頭筋をデカくしたいならバーベルカールやダンベルカールをやってみよう!

ショルダープレス

ショルダープレスは、肩の周りの筋肉を鍛える事が出来るトレーニングです。特に三角筋を鍛える事が出来ますし、僧帽筋や上腕三頭筋も補助的に鍛える事が出来ます。

ショルダープレスを行う事で、力強い肩を手に入れる事が出来ますので、肩幅が広がり男らしさをアピール出来ます。一見細いの肩幅が広いと女性受けも良いです。

このトレーニングを行う際には、ダンベルのセットと、出来ればフラットベンチなどの座る事の出来るベンチが有ると良いですが、無ければ家庭に有る椅子や立って行っても良いですね。

プッシュアップバーを利用してプッシュアップを行う

ここまではウェイトトレーニングを取り上げてみましたが、細マッチョになる為には必ずしもハードなウェイトトレーニングをする必要は有りません。次は軽めに行えるとトレーニングとして、プッシュアップバーを利用したプッシュアップを紹介します。

プッシュアップバーの使い方は至ってシンプルです。自宅の部屋にプッシュアップバーを置いて、持ち手を持ち腕立て伏せをするだけです。

腕立て伏せをする事で、大胸筋、腹筋、上腕三頭筋などの筋肉を鍛える事ができます。

最初は普通にプッシュアップバーを使って腕立て伏せを行い、慣れてくると足をソファなどに乗せて負荷をかける様にして行うのも良いでしょう。

負荷が上がる事で筋肉の肥大も望めます。細マッチョになるには最適なトレーニングですね。

ランニングなどの有酸素運動を行う

細マッチョになるには、ウェイトトレーニングや腕立て伏せなどのトレーニングも非常に重要ですが有酸素運動を行う事で、余分な贅肉を削ぎ落とす事が必要です。

基本的には、毎日ランニングを行う事で基礎代謝を高め、身体を痩せやすい体質に変更していく事が大事です。

細マッチョになるには、体脂肪率を10%以下程度まで落とすのが良いので、脂肪燃焼系のサプリメントを取るのも良いでしょう。

話題のHMBサプリメントは効果絶大です!!

モニターの89.5%が漲るパワーを実感!!
今話題のHMBサプリで引き締まった理想の体づくりをスタート!
★今だけ! 一ヶ月分を実質『無料』で★

ダイエットの方法と被る部分も有りますので、以下の記事もお勧めです。

痩せた姿を想像してニヤニヤしよう!ダイエットの方法まとめ
今の自分の体型に自信が無い、痩せたい、マッチョになりたい。クビレたい。そういう風に思っている方って多いですよね? 体型のコンプレックス...

食事制限を行う

先ほどのランニングなどの有酸素運動と同じく、食事制限を行う事で体脂肪量を減らしましょう。

筋肉の見え方は、体脂肪の量に左右されますので、高タンパク、低脂肪の食事を摂取する事でお腹の肉を落とし、バキバキの腹筋を目指しましょう。

服をめくり上げた時に腹筋が割れていた時の女子の喜びようは半端ではありません。本当に割れた腹筋に女性は食いつきます!

以下の記事で食事について詳しく記載していますので、こちらも合わせてご覧下さい。

筋肉を付けるには食事が重要!何を食べるのが良いの?
前回の記事で、筋肉を付ける為にはトレーニングをする事によって、筋肉の破壊と再生を適切に行う事が大事だと書きました。 トレーニングをする...

バキバキの腹筋を目指すのなら腹筋は必須

上半身のパーツの中でも、腹筋は非常に重要です。やはり男らしく割れた腹筋は魅力的です。

しかし腹筋は、痩せれば単に浮いてきてボコボコとして見えるという事ではありません。極限までにお腹の贅肉を減らせば浮いてきますが、やはり地道なトレーニングが必要なのです。

こちらの腹筋についての動画は少々長いですが、詳しく腹筋の方法を説明されていますので、見てみる事をお勧めします。

効果的な腹筋のトレーニングを行って、かっこいい腹筋を手に入れましょう。

細マッチョはモテる?

結局筋トレをして食事に気をつけていたら細マッチョにはなれますが、実際にモテるの?

という事です。

これは。。。モテます。

絶対にモテます。

だって、適度に筋肉がついていて贅肉がない身体ってかっこいいですもん

GACKTさんや俳優の西島秀俊さんみたいな肉体って絶対に良いです。もちろん顔もいいですが・・・

逆にいうと顔がすでに良いのにモテないのは、姿勢や体型が関係している可能性もあります。

細マッチョであってもマッチョであっても自信のある男はモテるんですよね。

まとめ!細マッチョになるには努力が必要!地道なトレーニングで理想の身体を目指す

ここまで細マッチョになる方法を説明してきましたが、どれも一長一短で出来る訳ではありません。

細マッチョになる為には、地道な努力が必要なのです。しかしトレーニング方法を知らずにいるのといないのでは大きな違いが出ます。

細マッチョになる上で重要な事は、食事制限と筋力トレーニングです。

この2つを完璧に行えば、数ヶ月で有る程度理想の身体を手に入れられ、その後もトレーニングを持続する事で、綺麗なボディを保つ事ができるのではないでしょうか。

最近ではベストボディジャパンなどの、美しく鍛えられたボディを披露する大会も有ります。ボディビルの大会とは違い、より細マッチョに近いような体格の方が多く参加されています。

それほど細マッチョや、美しく鍛えられた肉体は、人々を魅了しますので是非ともトレーニングを行って力強く美しいボディを目指してみて下さいね。

補助的にプロテインを取ると、筋肉の付き方が加速しますよ。

世界の怪力な男達!野獣の様なパワーを持つとはこういう事だ
世界中にいる野獣のような男達、圧倒的なパワーには憧れと尊敬の念を抱いてしまいます。 怪力男って聞くとなんだか幻想が有ってかっこいいです...
スポンサーリンク

シェアする

フォローする