筋肉を増やしたい!プロテインは絶対に飲まないといけないの?

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夏に向けて筋肉を一気に肥大化させて、男らしい身体を披露したいと考えている男性陣は多いのではないでしょうか?

もやしの様な細い身体がモテないのは、今では当たり前ですよね。一部では、そのような体格が好きだという女性も多いですが、やはり男らしい鍛えられた肉体がモテるのは、いつの時代も変わりません。

特に夏場は、タンクトップやTシャツになる事が増えるので肉体をアピールしたいですよね?もちろん冬でも力強い肉体を維持しないといけませんが、特に夏場はアピール出来ます。気になっている女の子と海に出かけて、それまでは華奢に見えていたけど、服を脱ぐとムキムキに鍛えられた肉体だと、女性も見る目が変わりますよ。そのような時ってヒーローになった様な気がして、最高なんですよね。

でも一気に肉体を改造しようと思うと、食生活や筋トレに加えてプロテインも取らないというけど本当なの?という方もいるはずです。

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筋肉を増やすにはプロテインは必須?それとも取らなくても大丈夫?

プロテイン 必要

まずは、ムキムキの身体になるためにはどうすれば良いのでしょうか?当サイトでも何度も紹介していますが、何はともあれトレーニングを行わないといけません。自分の身体の重さを利用した自重トレーニング(腕立て、腹筋、背筋、スクワット、懸垂)などから始めて、ウェイトトレーニングをしないといけません。

ウェイトトレーニングなどのトレーニングに加えて、良質な食事(タンパク質を多く含む)を取る事が何よりも大事です。その上で、プロテインなどのサプリメント考えないといけない訳です。この順序を決して間違えてはいけません。

プロテインは必要だが、それ以前に気をつけるべき事

トレーニングを始めると、どうしてもプロテインを購入して飲まないといけないような気がしてきます。

これはトレーニングの初心者であればあるほど、プロテインを飲めば筋肉が勝手に付いてくれると考えているという事から来る間違いです。

プロテインを取るのは、もちろん良質なタンパク質を低いカロリーで取れるので必要な事ですが。それ以前に、気をつけるべき事をしっかりと行ってからにしても遅くはないでしょう。

それはつまり、しっかりとしたトレーニングと規則正しい良質な食事を取るという事です。例えばですが、毎日食事はカップラーメンばかり取って、トレーニングは5分程度しか行わず、これでプロテインを大量に摂取して、それで筋肉が付くでしょうか?間違いなく付きません。

プロテインは、筋肉が付く魔法の粉ではありません。つまり、しっかりとしたトレーニングや食生活をしていないのにプロテインを飲んでもほとんど意味が無いのです。この点をしっかり意識しておく必要が有ります。

プロテインはトレーニングをしっかり行うなら必須

プロテイン トレーニング 必要

ではプロテインを飲まなくても、トレーニングをしっかり行って食事を適正に食べていればそれで良いのではないか?と考えがちです。

しかしあくまでプロテインを取らなくて良い段階というのは、トレーニングを始めたばかりで、そこまで追い込んでいない方の場合です。筋肥大をそこまで意識していなかったり、スポーツや格闘技のパフォーマンスまでを意識していない層ではプロテインの摂取は不要とも言えますが、それよりも上の段階、トレーニング初級者から中級者に移る場面ではプロテインは必須とも言えるでしょう。

では初心者から、中級者に移る場面とはどのような段階でしょうか?

人それぞれ考え方は有ると思いますが、腕立て伏せを連続で50回〜100回程度出来て、スクワット100回以上連続、腹筋100回以上、ウェイトトレーニングではベンチプレスが70Kg程度挙げる事が出来る程度であれば十分プロテインを取り始めても良いと感じます。この位になると身体を見て鍛えているなあと感じるレベルにはなっているはずですので、トレーニングや良質な食事と合わせてプロテインを摂取しましょう。

プロテインは、良質なタンパク質を多く含んでいますので効果的に摂取する事によって、筋力トレーニングをした身体にタンパク質を効果的に摂取させる事が出来ますので、筋肥大を目指せますし、食事だけでは足りないタンパク質を摂取出来ます。このような日常を送っていれば、自然とマッチョ(細マッチョ)な身体は手に入ります。

どんなプロテインを摂取すれば良いの?

ではどのようなプロテインを飲めば良いのかというと、やはりタンパク質の含有量が多い事も大事ですが、プロテインに慣れる為にあるていど味が美味しい物を摂取するのがオススメです。

昔(10年以上前)は、プロテインには美味しくない物が多く、飲むのにうんざりしてしまうという事が多かったのを覚えていますが、最近では美味しい味のプロテインが非常に多いです。プロテインを無脂肪乳や低脂肪乳に入れて飲むだけで、美味しい飲料を飲む感覚で飲めてしまいます。ここで気を付けないといけないのは、普通の牛乳で飲んでしまうと脂肪分が増えてしまいまうので、出来るだけ無脂肪乳で飲むのが良いでしょう。

ココア味で美味しいので飲みやすいですし、安心のザバスブランドのプロテインはオススメです。

be LEGENDのプロテインも最近、話題です。ボディビルダーからの評価が高いのが、高品質な事を証明しています。

最初に飲み始めるのであれば、この辺りのプロテインを選択しておけば問題ないでしょう。

本格的にトレーニングを始めるならばプロテインは飲もう!

結論としては、トレーニング始めてたての頃はプロテインは無理に飲む必要はありませんが、中級者を目指すのであれば、そして冒頭に書いた女性にモテる身体を目指すのであれば、プロテインを飲むべきでしょう。

確かにプロテインは安い物ではありませんが、プロテインで摂取出来るのと同量のタンパク質を肉などから摂取しようとすると、もっと高くなってしまいます。

食事を完璧にするのは、なかなか難しいので食事にも当然気を付けながらも、プロテインを摂取する事でみるみる身体が変化していく様子が分かります。スマホのカメラで毎日鏡の前に経って身体を撮影して変化を記録していくのも良いでしょう。

それなりにハードなトレーニングをしながらプロテインを摂取しだすと、扱う重量が飛躍的に伸びたり、体つきがかなり変わったるするので驚く事も有りますがあくまでトレーニングありきの話しですので、まずはトレーニングを頑張って、その頑張った身体にご褒美として良質なプロテインを与えるというイメージを持つと良いかもしれませんね。

DNSのプロテインは味がメチャクチャ美味しいので、初めて飲む方に一押しのプロテインです。

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