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EAAとは!?BCAAとの違いは?効果やおすすめ商品を紹介!

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最近、EAAやEAAサプリという言葉を聞くことが増えてきました。数年前からBCAAが効果的だから筋トレする人は飲んだほうが良いと言われるようになり、随分と一般的になりました。

色々なサプリメントがあるので、名称を聞いてもよく分からないという方が多いかもしれません。

EAAは必須アミノ酸です。BCAAも必須アミノ酸です。

こう聞くと同じもののような気がしますが、EAAは必須アミノ酸9種の総称。BCAAは必須アミノ酸のうち3種類の事を指しています。

今回は、EAAにはどのような効果がありBCAAと何が違うのか?どのEAAを選べばよいのかを詳しく解説していきます。

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EAAとは?

EAA

EAAは必須アミノ酸9種の総称です。

必須アミノ酸の9種類は以下の通り。

  • トリプトファン
  • リシン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • トレオニン
  • ヒスチジン
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

上記の9種類です。この9種類の必須アミノ酸が含まれているのがEAAという事になります。

必須アミノ酸は体内で十分な量を作り出すことができないので、食事などで摂取しないといけません。それに対して、体内で生成できるアミノ酸の事を非必須アミノ酸などといいます。

 

EAAとBCAAとの違い

BCAAは必須アミノ酸の中でも、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類の事をさします。

筋トレしている方には、もはや当たり前のように摂取している栄養素ですよね。

BCAAと飲むことで、トレーニング中の筋肉の分解を防ぎ、合成を促進してくれるので欠かせないという方も多いはずです。

しかし、BCAAはあくまで必須アミノ酸中の3種類だけしか含まれていません。

それに対し、EAAは全ての必須アミノ酸が含まれているということがポイントになります。

BCAAに比べて、含まれるアミノ酸の種類が多くバランス良く配合されているのがEAAの特徴です。このバランス良く配合されているという事が重要です。

しかし、EAAは多くのアミノ酸が含まれている事からBCAAよりも体内への吸収速度が劣るとされています。

BCAAとEAAを使い分ける方が多いのは、この吸収速度の問題を解決するためでもあり、同時摂取している方も多いのです。

 

EAAを飲むタイミング

EAAを飲むタイミングとしては、なんといってもトレ前後、トレ中です。

筋トレを行う前にEAAを飲み、トレーニング中にもBCAAをメインとしつつEAAも、トレ後にはEAAとプロテインを摂取というのが理想的です。(量は調整する必要があります)

トレーニング中のカタボリックを防ぐために、EAAとBCAA、さらにヴィターゴなどのカーボドリンク(マルトデキストリン)などを混ぜてイントラワークアウトとして摂取するのがおすすめです。

トレ中に飲むBCAAとしてはマイプロテインのBCAAや、アミノラストなどが良いでしょう。

EAAを摂取すると筋肉量の増加に良い効果があると最近では言われているので、トレ中、トレ前後にEAAを摂取しましょう。

粉末の場合は、あらかじめ他のサプリメントと混ぜておく事も可能ですが、タブレットタイプの場合は筋トレ前に飲んでおくか、トレ後に飲むほうが良いです。

EAAとBCAA両方飲むのが金銭的に厳しい場合には、最近であればEAAだけ摂取しておけば良いという意見も多くあります。これはEAAには、BCAAも含んでいるので無理に両方取らなくともEAAを摂取すれば良いという意味でしょう。

 

EAAの効果

最近では、BCAAを摂取しなくてもEAAを摂ればそれで良いという風潮があるのですが、実はEAAの方が効果はあるといわれていますが、コストパフォーマンスが悪いという事実もあります。

BCAA単独で摂取するよりも、BCAAとEAAを組み合わせて飲むのが良いのですが、かなり費用がかかります。効果としては、この方法が一番良いのですが・・・

どちらにしても費用がかかるのであれば、効果が高い方を選びたいという事であればEAAを選んでおくほうが良いでしょう。

トレ前後に加えて、トレ中にも飲むことでかなり効果を感じれます。

 

まとめ

EAAは、BCAAの上位互換ともいえるアミノ酸サプリです。

これから初めてアミノ酸サプリを選ぶという方はEAAから始めてみるのも良いかもしれません。

効果もBCAA以上で、かなり体感できるという方も多くいますし、すでにBCAAを利用している方が次のステージにいく際にも試してみるのも良いでしょう。

最近ではEAAサプリも種類が増えてきています。

まずは手軽に試せるものから摂取してみるのもおすすめです。

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