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イージーゲイナーとは?太りやすい体質でも肉体改造は可能!やり方を紹介!

更新日:

イージーゲイナー

 

イージーゲイナーという体質を聞いた事があるでしょうか?

ハードゲイナーの対義語で使われる事の多い「イージーゲイナー」という言葉。

実は、この言葉には様々な意味があります。

 

正直イージーゲイナーは、筋トレをやっている方の中では割と良い意味(ポジティブな意味)で捉えられる事が多いです。

しかし、逆にイージーゲイナーならではの悩みも多いんですね。

 

このページでは、イージーゲイナーというものがどのような体質なのか、そしてイージーゲイナーの方が筋肉をつけて肉体改造を成功させるにはどうすれば良いのかという事を解説していきます。

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イージーゲイナーについて

イージーゲイナーとは一体どのような体質なのでしょうか?

その答えを以下に書いてみようと思います。

 

・太りやすい体質である

・筋トレをすると筋肉がつきやすい

・栄養の吸収をしやすい

 

このような特徴があると一般的には言われております。

要するにハードゲイナーの方の真逆な訳ですね。

ハードゲイナーの方が、なかなか太れない、または筋肉が付きにくいと悩んでいるのとは違い、イージーゲイナーの方は太りやすく筋肉も付きやすい体質になります。

あまり食事を取っていないのに体重が増えやすいとか、他人と比べて筋トレをそれほどやっていないのに筋肉量が多かったりする方はイージーゲイナーの可能性が非常に高いです。

 

またテストステロンという男性ホルモンが関係しているとも言われ、テストステロンが多い方はイージーゲイナーで、少ない方はハードゲイナーだとも言われていますね。

 

ここまで見るとイージーゲイナーの方は非常に良い点が多いように感じますよね?

でも、実はイージーゲイナーだからって放っておいても筋肉ムキムキになるわけではありません。むしろ大変な部分も多いのです。

 

イージーゲイナーは太りやすいので注意が必要

減量 筋トレ

イージーゲイナーの方の最大の特徴として、筋肉が付きやすい代わりに太りやすいというデメリットがあります。

これは普段の生活に気をつけていないと、マッチョどころか言い方は悪いですがただのデブになってしまう可能性が有るという事。

 

イージーゲイナーは体内への栄養の吸収が極端に良い方が多いので、食べれば食べた分だけ太ってしまう場合があります。

普段から、かなり気を使っていないとどんどん太ってしまう可能性があります。

では、イージーゲイナーの人が肉体改造をするためには、どうすれば良いのでしょうか?

 

筋トレをやるのが一番の近道

自宅 筋トレ 自重

イージーゲイナーだと、筋トレをやればやっただけ筋肉量が増えやすいです。

これがイージーゲイナーの方の最大のメリットで筋肉が増えるということは、その分基礎代謝も上がります。

太りやすい代わりに、筋肉も増えやすい。何となく矛盾しているような感じはしますが、とにかく筋トレをやりこみましょう。

 

普通の人よりも筋肉が付きやすい体質なので、筋トレ自体はかなり楽しめるはずです。なかなか筋肉がつかないハードゲイナーの人よりは随分と楽に筋肉が増えていくことでしょう。

そして筋トレをやることで、太りにくい体質が気にならなくなってきます。理由は基礎代謝が上がっていくことで脂肪が増えにくくなってくるからです。

もちろん筋トレをやらずに食べてばかりだと、普通の人よりも太りやすいのがイージーゲイナーですが、その逆をやれば良いという事ですね!

 

イージーゲイナーの方は筋トレで肉体改造!これが基本ですね。

しかし、他にも気を使ってほしい事があります。

 

太りやすいので食生活を気をつける

減量 糖質

イージーゲイナーの方は、散々ここまでにも書いてきたように太りやすいです。

これは紛れもない事実!

つまり食生活には、より一層の注意が必要となります。

 

糖質はなるべくカットしつつ、お肉や野菜、魚などを中心にして食生活を整えていきましょう。

間食や食べ過ぎには気をつけて、なるべくカロリーを控えるようにするのが良いですね。

どうしても炭水化物、糖質を多く摂取してしまうと体質上、脂肪が増えてしまう傾向にあります。

せっかく筋肉が増えても、同時に脂肪が増えるようでは意味がありませんよね!

 

もちろん極限まで我慢しろというわけではなくて、今までの食生活を見直して高タンパク、低脂肪を意識していきましょう。

 

タンパク質をしっかりと摂取しよう

イージーゲイナー プロテイン

食事に気をつけるという事と同時にイージーゲイナーの方に意識してほしいのは、タンパク質です。

タンパク質の摂取を意識して増やして欲しいですね!

 

特に今までタンパク質をあまり摂ってなくて、麺類や白米などを多く摂取してしまっていたという方は気をつけましょう。

タンパク質の多く含まれる食品を確認して、もし不足しているようならプロテインで摂取することで筋肉量を増やし肉体改造を成功させる手助けになります。

>>タンパク質の多い食品をまとめてみた!タンパク質の摂取量は筋トレにも重要!

 

イージーゲイナーがやるべき筋トレ

イージーゲイナー 筋トレ

イージーゲイナーの方がやるべき筋トレは、ずばりBIG3です!

いわゆるベンチプレスバーベルスクワットデッドリフトの3種目ですね。

 

せっかくのイージーゲイナーという体質を活かすためにも、大きな筋肉の部位を率先して鍛えていきましょう。

もちろん、他の筋トレをやってはいけない訳ではありません。

まずはBIG3などから始めることで、大きな筋肉の部位をさらに大きくできますし、その分基礎代謝も上げることができ太りにくくなります。

 

この際に意識したいのは、低レップ高重量のトレーニングですね。

当サイトで紹介した5×5法なども参考になるかもしれません。

>>【5✕5法】は筋力UPに効果的な筋トレ方法!やり方を解説

 

とにかく大きな筋肉を鍛えることで、肉体改造を成功させちゃいましょう!

 

まとめ

このページではイージーゲイナーについて解説してみました。

イージーゲイナーの方は、やり方次第でかなりマッチョになれる可能性を秘めています。

逆に食事に気をつけずに、筋トレや運動をしないとかなり太ってしまうという可能性も!

 

このあたりの事を意識しながら、上手にバランス良くトレーニングを行えばイージーゲイナーだからといって恐れる必要はありません。

程よく有酸素運動も取り入れつつ、筋トレメインでやっていくと良い身体になりますよ!

>>自宅でもできる筋トレ方法を紹介!揃えておくべき筋トレ器具も解説!

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