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プロテイン

ゴリマッチョになるにはプロテインはどの位の量を飲めば良い?

更新日:

ゴリマッチョに本気でなりたい!そう思っているのは管理人だけではないはず!

管理人もあと一歩でゴリマッチョというところです現在。

ゴリマッチョになるためには、ハードな筋トレ、十分な栄養や睡眠が必要です。中でも栄養は最重要項目!栄養といえば真っ先にホエイプロテインが思いつきますよね。

ホエイプロテインについては、当サイトでも何度も取り上げております。

プロテインを飲むタイミングや飲み方などプロテインはただ飲むよりも効果的に飲んだ方が良いのですが、一般的なトレーニーとは違ってゴリゴリのゴリマッチョを目指している方は、どのようにプロテインを摂取すれば良いのでしょうか?

一度に大量のプロテインを飲めば良いのか?

それとも回数を増やせば良いのか?

このページではゴリマッチョを目指している方に向けてプロテインの飲み方を書いてみようと思います。

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ゴリマッチョになりたい!プロテインはどの位の量飲めば良いの?

ゴリマッチョ プロテイン

photo credit: Miffed via photopin (license)

ゴリマッチョになるには、最低限ウェイトトレーニングはやり込んでいるという前提で話を進めていきます。

ウェイトトレーニングを行わずに、ゴリマッチョになれるわけがありませんので、相当ハードに筋力トレーニングを行う必要が有ります。

どのような体を目指すかにもよりますが、デカくて強そうな体を目指すという感じで良いのではないでしょうか。

体重もそれなりでパワーもある、見た目もイカツイ!という感じですね。

いわゆる細マッチョのような一見するとガタイが良いという事を気づかれない感じではなく、いかにも鍛えています!というような体ですね。

プロテインを一度に多く摂取すれば良いのでは?

プロテインは、体への吸収が速い良質なタンパク質を多く含みますので、一度にプロテインを多く摂取すれば、マッチョになるのが早くなるとも考えられます。

しかし、これは正解でもあり不正解でもあって、体が一度の摂取で体内で使う事のできるタンパク質の量というのはある程度決まっています。

更に噛み砕いて言うと、一度にタンパク質を大量に摂取して、それを消化する事は可能なのですが体が余分だと判断した分は体外に排出したり、脂肪に変えてしまったりするのです。

この余分だと感じる時というのは、運動量(筋トレ量)などが少ないときなどにおこります。

つまり運動せずにプロテインばかり飲んでいると太ると言われているのは、このような理由です。

関連:プロテインは太りそうだと感じている方が非常に多い!その理由は?

がっつりとにウェイトレーニングを行っていて、タンパク質を体が要求している時であれば、多くのタンパク質であっても消化吸収されて、ちゃんと筋肉を作るために利用されるのです。

ただし1度に大量のプロテイン(例えば100gとか)を摂取するのは、どこまで体内で利用されるのかも分かりませんし、非効率だと感じますのでやめておいた方が良いでしょう。

一度に摂取するタンパク質は体重がかなり重い方だとしても多くとも50g以内に抑えることが重要でしょう。

一度に大量に摂取するよりもプロテインを飲む回数を増やす!

1度に大量のプロテインを摂取するよりは、なるべく空腹にならないようにプロテインを飲む回数を増やすことがゴリマッチョへの近道です。

例えば、プロテインは1日に1度だけ飲むという方もいますが、これではゴリマッチョになる為のタンパク質量は確保できないでしょう。

一般的なトレーニーで、1日に必要なタンパク質量は体重×1gと言われています。

これがゴリマッチョになるためであれば、2倍程度は必要だと考えると、70Kgの方は140gのタンパク質が必要です。とても1度には摂取できない量ですので、何度かに分けます。

プロテインから100g程度と食事から40g程度摂取するならば、プロテインは1度(1スクープ)に20g程度タンパク質を摂取できるので、1日5回ほど飲めば良いという計算になります。

タイミングとしては、5回であれば朝起きてすぐと、お昼前のお腹が減った時、3時の休憩辺りに飲んで、トレーニング後に飲む、そして寝る前などに飲むと5回です。

これだけ摂取すれば、空腹を防げますので空腹時に、体が筋肉を破壊してエネルギーとして体を動かすという状態を避けることが出来ます。もちろんプロテインばかりではなく、食事からもタンパク質は摂取しないといけません。

つまり、現時点で70Kgの体重の方が80Kg程度まで体重を増やして、しかも筋肉のみで体重を増やすというのであれば1日5回程度はプロテインを飲むのが望ましいでしょう。

プロテインをそんなに飲むことが出来ないという方は

ゴリマッチョにはなりたいけど、仕事の関係でそんなにプロテインばかり飲むことが出来ない。シェイカーを洗ったりして面倒臭いしと思われる方もいるでしょう。

もしくは費用的に高いので厳しいという方も多いはずです。

このような方は家にいる時間帯やジムなどに行く時以外の、仕事時には休憩の際にプロテインバーを食べるのがおすすめです。

特に海外製のプロテインバーは、タンパク質の含有量が多のでプロテインを飲む代わりになります。

↑こういうやつです。

どうしてもタンパク質を摂取する量が少ないと、筋肉は思ったように育ちませんので、食事や栄養を摂取する事はトレーニング自体と同じ位大事なのです。

既にゴリマッチョの方は、このような食事やプロテイン摂取の面でも努力をしていますので本当にゴリマッチョになりたい方は、1日5回もしくはそれ以上のプロテインを摂取するのが良いかもしれませんね!

食事からのタンパク質摂取という点では、肉類(牛肉、鶏肉)をしっかりと食べて、乳製品、卵、魚、ブロッコリーなどをしっかりと摂取したいですね。

まとめ

いくらゴリマッチョになりたいからといって、ただホエイプロテインを大量に摂取していれば良いというわけでもありません。

やはりゴリマッチョになるためには適切なトレーニングを相当量行い、栄養のある食事を摂取し、サプリメントもしっかりと摂る。

これは最低限行わないと、ゴリマッチョには余程の肉体的な才能がないかぎりは無理でしょう。

ホエイプロテインが高くて悩んでいるという方は、まずは安いショップを知っておくという事も重要です。

お気に入りのショップを決めておいてホエイプロテインを切らさないように購入し、摂取するというのは激しいトレーニングをすることと同様に重要です。

安くプロテインを購入するなら断然iHerbかマイプロテインが安いです。どちらもホエイプロテインは特に豊富ですので一度見てみると良いかもしれません。

プロテイン - iHerb

>>マイプロテイン(Myprotein)の味の評価は?なかなか届かないという評判は本当?

>>ゴールドスタンダードプロテインの効果が高い飲み方!激安情報も!

>>ゴリマッチョになるにはどうすれば良い?確実になる為の方法5選



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