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筋トレ

ゴリマッチョになるにはどうすれば良い?確実になる為の方法5選

更新日:

「とにかくデカい筋肉が欲しい!」

「細マッチョとかダサい・・・ゴリマッチョになりたい!」

トレーニー達の中には一部、このようにとにかくデカい筋肉が欲しいと考えている方もいますよね。

ボブサップや海外の格闘家、ビルダー、パワーリフターの体に憧れている方は多いはずです。あんなに大きな筋肉欲しいですもんね。

そうは言っても簡単に巨大な筋肉を作るというのは難しいですし、筋肉だけで大きくなるのは正直簡単ではありません。

フィジークをやっている方や細マッチョとも違う、いわゆるパワーリフターやウェイトリフター、ストロングマンのようなゴリマッチョになるにはどうすれば良いのでしょうか?

今回の記事ではゴリマッチョになる方法、確実に身体を大きくしつつ筋肉も増やしていく方法に焦点を当てて書いていきます!

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ゴリマッチョになる方法!必要な5つの事を紹介!

ゴリマッチョ

ゴリマッチョになるにはある程度肉体的な素質が必要だとは感じますが、痩せ型の人でも体を大きくする事は可能です。

巨大な肉体は見るものを威圧しますが、迫力があり余計なトラブルに巻き込まれないという一面も有ります。

学生ならいじめなどとは無縁になるでしょう。社会人でも、体格の良い人に対しては周りも畏敬の念を感じます。

今回は、とにかくデカい体になりたい人に向けて5つの事を伝えていきます。

ウェイトトレーニングの頻度は多めに

ゴリマッチョになるための基本として筋トレは欠かせません。

特に大きな肉体を手に入れようと思うのであれば、筋トレの頻度はそれなりに多くないといけません。

1週間に1回くらいしか筋トレをせずにゴリマッチョにはなれません、超回復など考えないといけないのですが、まずは筋トレをやりまくりましょう。

1週間のうち5日ほどトレーニングに費やさないと、ゴリマッチョにはなれないと考えるくらいの方が良いでしょう。

行う筋トレは、やはりベンチプレスバーベルスクワットデッドリフトなどのBIG3を中心としたウェイトトレーニングです。

太い腕を手に入れたければ、ダンベルカールやアームカール、大きな背中になるにはラットプルダウンやチンニングも必要です!

>>初心者はダンベルカールを何Kgでやれば良いのか?10Kgって重い?

>>ラットプルダウンとチンニングどちらが背中の筋肉が付くの?

間違いなく言えるのは、最低限かなりの種類の筋トレをする事は必要です。

本気のゴリマッチョになるのにBIG3を行わない方はほぼ皆無でしょうから絶対に取り入れておきましょう!

>>筋トレ初心者ならBIG3をやろう!これだけやってもOK!その効果とは?

ウェイトトレーニングの強度は強めで

ゴリマッチョ

軽い重量をちょこちょこと上げているようでは、大きな筋肉は手に入りません。

自分の限界に近い、もしくは限界に挑戦するイメージでウェイトトレーニングに望まないといけません。高重量、高負荷の筋トレをする必要があります。

そのくらいやっても、なかなか体は大きくならないので、そもそも軽い重量でやりたいと考えている方は、ゴリマッチョになるのは難しいかもしれません。

BIG3で単純に考えても、ベンチプレス130Kg、スクワット200Kg、デッドリフト200Kg以上程度は扱えるようにならないと真のゴリマッチョとは言えないかもしれません。

これを楽にオーバーする方もパワーリフターには沢山いますが、皆さん凄い体をされています。

軽い重量を多くこなすのでなく、筋肉を徹底的に破壊するほどの重たい重量で追い込むことが必要なのです。

破壊的なパワーを手に入れれば、おのずとゴリマッチョへの道が開けてくるのです!

>>世界の怪力な男達!野獣の様なパワーを持つとはこういう事だ

食事や栄養をとにかくたくさん摂取する

ゴリマッチョ 牛肉

筋肉を付けると共に、太ることもゴリマッチョになるには重要です。太ると語弊があるかもしれませんが、ある程度体重を増やす必要があります。

やみくもに何でも食べれば良いというわけではないですが、そもそもの栄養が足りていないと体は大きくなりません。それなりのカロリー摂取も必要となってきます!

白米中心の生活だと、どうしても炭水化物(糖質)が多くなりますので割合としては炭水化物はほどほどにして、肉や魚などのタンパク質を多く摂取しましょう。

特に赤みの牛肉やステーキはがんがん食べておきたい食材です!

一度に多く食べるよりは、こまめに食事をして体が栄養で満たされている状態を続けることが大事です。カタボリックにならないように常に栄養を取るように心がけましょう!

そんなに一日中食べてばかりいられないという方は、プロテインバープロテインチップスも利用してみると良いでしょう。

ただ太るだけではいけませんが、パワーリフターやボディビルダーもオフの時には、摂取カロリーを増やして体を大きくするので参考にするのもおすすめです。

大幅なバルクアップを目指す際には、タンパク質は1日に体重の倍程度摂取した方が良いので、体重70Kgの方なら140g程度のタンパク質を摂る方が良いです。

プロテインから100g程度摂取すると、かなり費用がかかりますので、iHerbなどで安く品質の良いプロテインを購入するのがおすすめです。

関連:iHerbでの買い物の方法を紹介!とにかく安くサプリが買いたければiHerbです!

体重を増やしたい場合には、ウェイトゲイナーを摂取するのも良いですよ。

>>オプチマム/シリアスマス ウェイトゲイナー

大きな筋肉や肉体を持つ人と交流をしてみる

やはり自分一人で考えているだけではいけません。

ジムであれば、かなり鍛えこんでいる方がいるでしょうから、そのような人にアドバイスを貰うのも重要です。

くれくれ君になるといけませんので、あくまで軽い感じでトレーニング手法を聞いてみると良いでしょう。相手の事を褒めるのも忘れずに!

基本的に体を鍛えている人は、自分の肉体や、挙上重量を褒められると悪い気持ちはしませんので、色々と教えてくれはずです。

強い人と交わらなければ、自分が強くなることも難しいのです。最初は抵抗が有るかもしれませんが、最終的には同じゴリマッチョ仲間になれば良いのです。

気持ちがとにかく大事、目標を持とう!

今回は必要な事順に5つのゴリマッチョになる方法を書いてきたのですが、最終的に栄養やトレーニングと同じくらい大事なのは、やはり気持ち(やる気)です。

やる気がなければ栄養も取りませんしトレーニングもしないですし、他人との交流もしませんよね。

逆に言えば全てやる気が有れば実行できる事です。

そのためには、数値的な目標でも良いので何か目標を持つべきです。

ベンチプレス200Kgでも良いですし、体重100Kgでゴリゴリのゴリマッチョでも良いです。何か目標を持つ事で、そこに少しでも近づいていこうとする気持ちが必要になります。

まとめ

今回の5つの項目はどうだったでしょうか?ゴリマッチョになるイメージはできましたか?

やはりゴリマッチョになるためには、とにかくハードなウェイトトレーニングと、栄養が必要になります。

もちろん休息も重視しないといけませんが、まずは筋力トレーニングと栄養(プロテインやサプリメント)です。

しっかりとタンパク質中心の食生活をして、トレーニングを高頻度、高重量で追い込めば早い段階で肉体に変化が有りますので、あとはそれをどれだけ突き詰めて続けていけるかですね!

ゴリマッチョになるには、それなりの期間もかかります。1年程度では厳しいかもしれません、かなり追い込んでウェイトトレーニングをして栄養を摂取しても1年以上はかかるでしょう。

それでも諦めずに筋トレを続けていれば、必ずゴリマッチョになれますので継続が大事です!

>>筋トレ・筋肉サプリメントおすすめ15選!これだけは摂取しておくべきサプリ!

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