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ジムでダイエットするための方法!メニューや食事を紹介!

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ジム ダイエット

ジムに通ってダイエットをしたいけど、どうすれば良いのか分からないと悩んでいる方は多いはず!

ダイエットをするには運動や筋トレをすれば良いという事は、何となく分かっていても行動に移すのはなかなか難しいものです。

いざジムに通ってもメニューを考えて行わないと、いつまでたっても痩せないものです。

このページではジムに通ってダイエットをしようと考えている方に向けて、効果的な方法、メニュー、どのような食事をすれば良いのかなどを解説していきます。

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ジムでダイエットしよう!そのための方法を紹介!

ジムでダイエットするといっても最初にある程度の計画は必要です。

・どのくらいダイエットしたいのか?

・どんな身体になりたいのか?

このような事は最初にある程度意識しておくことが大事です。

では、そこに向かってどうやってジムでダイエットをするのか?

この事について今回は書いてみますね。

 

ダイエットするなら有酸素運動?

ジム ダイエット 有酸素運動

ジムに行くとカーディオマシンが数多く並んでいます。

カーディオとは有酸素運動の事です。有酸素運動を行うためのマシンです。

ランニングマシンや自転車のように漕ぐマシンなど様々な種類があります。トレッドミルなどとも言いますね。

これはフィットネスジムであってもエニタイムフィットネスであっても同様です。

そこでどうしても有酸素運動をやっていればダイエットができると考えてしまいます。

もちろんダイエットをするためには有酸素運動をすれば痩せますが、ここで大きな勘違いをしてしまうのです・・・

 

有酸素運動だけでは痩せにくい

どうしてもダイエットと聞くと、「有酸素運動をやって食事をとにかく我慢!」みたいな事をやってしまいがちです。

まあ、これでも痩せるのは痩せます。

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば体重は減りますので・・・

でも、このようなダイエットをした結果をダイエットを繰り返している方は知っているはずです。

そう!リバウンドです。結局、少し経つと元の体重に戻ってしまうんですよねー。

有酸素運動だけで痩せれると考えているのは良いのですが、後のことまでは考えていないケースが目立ちます。

では、ジムにこれから通う人はどうすれば良いのか?これが一番気になりますよね。

 

有酸素運動と筋トレをメニューに組み込む

有酸素運動をメインとしてやるのか、筋トレのサブとしてやるのかはどちらでも良いです。

目指している身体によっては、有酸素運動メインでも良いですし筋トレメインでも良いでしょう。

大事なのはメニューに必ず筋トレを組み込むという事です。

有酸素運動だけだと一時的に体重は落ちますが、リバウンドの可能性があります。筋トレをしながら筋肉量を増やすことで太りにくい、痩せやすい体質に変えていきましょう。

これは男性にも女性にも言えることです。筋トレを必ずメニューに組み込んでいきましょうね!

 

ジムでダイエットするためのメニュー

ここではジムでダイエットするためのメニューを書いてみます。

ここまでの流れで分かるように、筋トレを重視していきます。

ジムに通っているのであれば、しっかりとマシンを利用して筋トレをしましょう。

まずは大きめの筋肉を鍛えていきます。

 

ラットプルダウン

ラットプルダウンは誰もが一度は見たことがある筋トレ方法ではないでしょうか。

広背筋を動員しておこなうトレーニングで背中の筋肉を鍛えることができます。

広背筋は非常に大きな筋肉でここを鍛えることで基礎代謝も上がりますし、筋トレ中にはカロリーを消費します。

とにかく大きな筋肉を意識して鍛えていきましょう。

ラットプルダウンはマシンが必ずと言って良いほどジムに置いてあるので、メニューに組み込みましょう。

トレーニング方法自体も広背筋を意識して、背中で引いてくる感じを覚えていくとそれほど難しいものでもありません。取っ付き易い筋トレですね。

男性であれば大きな背中を、女性であれば綺麗に引き締まった背中を手に入れることができます!

回数は10回3セット〜5セット程度やると良いですね。

自重トレの懸垂も良い筋トレです。

>>ラットプルダウンとチンニングどちらが背中の筋肉が付くの?

>>懸垂ができない人ができるようになる練習方法を紹介!

 

チェストプレス

チェストプレスは主にマシンで行うことができます。

胸に効かせる事のできる筋トレです。

フリーウェイトやスミスマシンのベンチプレスよりも安全に大胸筋を鍛えることができます。

ジムには大抵チェストプレスマシンがあるので、大胸筋を鍛えてみましょう。

男性なら大胸筋を鍛えることで力強い胸板、女性もバストアップに効果があります。

ただ痩せるだけではないというのが後々効いてきます。

 

ラットプルダウンやチェストプレスは安全性も高いトレーニングです。

上半身はこの2種類に加えてマシンでアブドミナルクランチ(腹筋のマシン)などを取り入れていきましょう。

 

スクワット

スクワット

最も重要な筋トレがスクワットです。

ダイエットにスクワットなどが必要なのか?と思うかもしれませんが、めっちゃ必要です。

下半身の筋肉は人間の体の中でも一番大きな筋肉です。

この部分を鍛えることにより、脂肪のつきにくい体、脂肪燃焼しやすい体にしていきましょう。

基礎代謝にも良い影響があります。

スクワットはまずは自重(自分の体重のみ)でしっかりとやります。

連続で50回程度できるようになれば、かなり基礎的な筋力が身につきます。

20回✕5セットのようなやり方でも良いです。

こうなってくると徐々にダンベルスクワットバーベルスクワットスミスマシンを利用して負荷を書けていくと、よりダイエットに効果的になります。

>>スクワットのやり方と効果!フォームを正しくする事で下半身強化&引き締めに!

 

ランジ

ランジも効果的な下半身の筋トレです。

特に初心者のうちは下半身が非常にだるくなるほどの負荷がかかりますね。

下半身を引き締めダイエット効果を狙うのであれば、ランジも必ず取り入れておきたい筋トレですね!

>>ランジはどんな筋トレ?やり方や効果を解説!

 

ヒップスラスト

女性におすすめなのがヒップスラストです。

最近ではモデルさんや女性芸能人がプライベートジムなどでやっている姿も見たことがあるのではないでしょうか。

ヒップスラストは大臀筋にめちゃくちゃ効く筋トレです。

垂れ下がったお尻をキュッと引き締めるにはこのヒップスラストが最高ですね!

 

ここまでに紹介してきたような筋トレをやりつつ、先に筋トレ、終わった後に有酸素運動を行っていればダイエットはかなりスムーズに進みます。

とは言っても有酸素運動と筋トレだけをしていれば理想的な体型になれるかというと、それは簡単なことではありません。

もちろん食事や摂取カロリーにも気をつける必要があるんです。

 

食事はタンパク質を重視

ジム ダイエット タンパク質

普段の食事を今まで全く気にしていなかった方も多いはずです。

糖質や脂質を摂取しまくって、甘いものや油ものが大好き。野菜はあまり食べずに白米が大好き。

こんな方多いはずです、付き合いのお酒も行けるところまで行くみたいな・・・

これでは絶対に痩せることはできません、筋トレや運動をしていてもかなり緩やかな減少となるでしょう。

普段の食事に気をつけることもダイエットには必須です。

まず一番に気をつけることはタンパク質の摂取量です。最低でも一日に自分の体重✕1gは摂取するように心がけるようにしましょう。

肉類、魚介類、乳製品などを積極に摂取して良質なタンパク質をとります。

タンパク質が多く含まれている食品はこちらの記事を参考にしてください。

>>タンパク質の多い食品をまとめてみた!タンパク質の摂取量は筋トレにも重要!

 

食事だけから摂取するのが難しいようであればプロテインも積極的に摂取しましょう。

>>【2018年決定版!】激安プロテインランキング

 

食事内容を大幅に見直すことで肉体は大きく変わり、ダイエット成功にも近づきます。

白米などの炭水化物は極力減らし(全く食べないわけではない)、ラーメンなども控えましょう。

代わりにステーキなどの肉類を積極的に取り入れ、野菜もしっかりと摂ってください。

これだけ気をつけて筋トレや運動をすればダイエットは成功したも同然ですね!

 

それでも駄目ならパーソナルトレーニングを検討

腕立て伏せ

ここまでやっても全然結果が出ない・・・

中にはこんな方もいるかもしれません。かなり少数派ではあるかと思います。

そんな方は、思い切ってパーソナルトレーニングに頼るというのも良い方法です。

プロのトレーナーに筋トレのメニューから、食事内容の指導など徹底的に教えてもらうのがおすすめです。

パーソナルトレーニングは目標の体重、体型に近づくまでその目標に適したメニューを与えてくれます。

どうしても1人では結果が出ない、諦めてしまうという方にはパーソナルトレーニングが好評です。

おすすめのパーソナルジムはやはり圧倒的な実績があるライザップです。

ライザップは本当に結果にコミットしてくれるので、1人だと挫けてしまう方におすすめですよ!

 

まとめ

このページではジムに通ってダイエットを成功させる方法を書いてみました。

ジムでダイエットを成功させる秘訣は

・必ず筋トレをメニューに取り入れる

・なるべく有酸素運動も行う

・食事は高タンパク低脂肪を徹底!

この3つだけです。

これだけをしっかりと行えば3ヶ月程度で完璧に結果が出るはず!

もし自分だけでは厳しい・・・という方は思い切ってパーソナルジムを試してみてください。

1人で悩んでいたのが嘘のようにダイエットへの道が開けるはずですよ!

 

まずは無料カウンセリングを受けてみよう。無料なので相談だけでも大丈夫です。

>>【RIZAP】

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