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メディシンボールの使い方や効果!腹筋も鍛えることができる!?

更新日:

メディシンボール

 

メディシンボールという道具があります。

一見するとただのボールに見えるのですが、実はかなり重量のあるボールです。

メディシンボールの一般的なイメージとしては、ボクサーの方が使っている印象がありますよね。

お腹に打ち付けて鍛えたり、メディシンボールを持ってトレーニングをしたり。

 

でも、実際にメディシンボールを使ってのトレーニング方法や効果を知らないという方は多いかもしれません。

 

このページではメディシンボールをどのように使うかなどについて解説していこうと思います。



 

メディシンボールについて

ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール 3kg MBG23

メディシンボールは画像のような一見すると、バスケットボールのようなゴムでできたボールです。

外側はゴムでできていますが、内部に砂が入っており手に持つとかなりずっしりとしたボールになっています。

 

メディシンボールはスポーツ選手がトレーニングに使用したり、ボクサーが使ったりとトレーニグにかなり重宝します。

重さは3Kgくらいから重たいものだと10Kg程度のものまでありますが、最初は軽いものを購入しておくほうが良いでしょう!

 

メディシンボールには非常に多くの使いみちがあります。

ダンベルなどと同様、持ってトレーニングすることで筋肉や体幹を鍛える事ができるのです。

 

メディシンボールの使い方

ここからは具体的にメディシンボールを使ったトレーニング方法について紹介していきます。

 

ロシアンツイスト

メディシンボールのトレーニングの中でも、かなり基本的な動きになります。

クランチのような体勢になり、または足を上げてメディシンボールを腹筋の上で左右に動かします。

リズミカルに行うと楽しいですよ!

 

ロシアンツイストを行うことにより、腹筋をかなり使用します。

また重たいボールを腕でサイドに動かすことによって腕の引き締めにもなりますね!

 

メディシンボール クリーン

メディシンボール クリーンは、いわゆるクリーンの動作をメディシンボールを使って行います。

パワークリーンは体全体の筋力を使うトレーニングで、なかなか初心者の方がバーベルを使って行うのは難しいです。

しかし、筋トレとしては非常に優秀なトレーニングなのでメディシンボールを使って行いましょう。

 

足幅は肩幅に開き、中腰の体勢からボールを一気に持ち上げると共に腰を落とします。

動画を繰り返し見て、覚えていきたい動作ですね。

かなり下半身に効果的なトレーニングです。

 



 

メディシンボール スクワット

メディシンボールを手に持ったまま行うスクワットです。

バーベルスクワットとは違い、フロントにボールを持って行うのでいわゆるフロントスクワットのような効果を得ることができます。

 

メディシンボールの重さを持ちながらバランスを取ることで、筋力や体幹を鍛えることができます。

下半身の強化に非常におすすめのトレーニング方法ですね。

自宅でダンベルやバーベルを使いたくないけども、通常のスクワットに負荷をかけていきたいと考えている方にはぴったりのトレーニングです!

 

メディシンボール ウォールボールスクワット

ウォールボールスクワットは、メディシンボールを一旦壁に投げつけてからキャッチしながら行うスクワットです。

ボールを投げてキャッチする事で、より負荷がかかりますので下半身を鍛えることができます。もちろん腹筋にも効果があります。

さらにメディシンボールを投げて落ちてきた時の衝撃も大きいので、体幹も通常のスクワットより鍛える事が可能です!

 

ただ、このトレーニング方法は広くてメディシンボールを投げれる場所でないといけないので、自宅ではなかなかできないですね。

 

メディシンボール プッシュアップ

メディシンボールに手をついて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)です。

通常の腕立て伏せよりも圧倒的に強度と難易度が高いです。

 

筋力も使いますが、バランス感覚も非常に使いますので最初は膝を付いてから行ってみても良いでしょう!

慣れてくれば、膝をつかずにできるようになるので行ってみましょう。

筋力の大幅アップというよりは、体幹、バランス感覚などスポーツに役立つような身体の使い方を身につけることのできるトレーニングと言えます!

 

メディシンボール スロー

メディシンボールを放り投げるトレーニングです。

単純にかなり重たいボールを投げる事によって、パワーを養うことができます。

上半身の筋肉も動員させますが、もちろん下半身でしっかりと踏ん張ることが重要です。

結果的に、体全体のパフォーマンスを上げる事ができます。

 

ただし、このトレーニングもグラウンドなどの広い場所でなければ行なえません。

 

メディシンボールを使った筋トレの効果

メディシンボール トレーニング

メディシンボールを使う筋トレは、とてつもなく筋肉量が増えるとか筋力がUPするタイプのトレーニングではありません。

そのような筋トレはバーベルやダンベルで高重量を扱うのが良いのですが、メディシンボールにはメディシンボールのメリットがあります。

 

それは、安全でなおかつ全身のトレーニングを行えるという事です。

メディシンボール自体は安全性の高いものですし、怪我をするような道具でもありません。

全身の筋力を鍛えれるトレーニングというのはなかなかできないのでメディシンボールを使うだけで、かなり効果的に全身を鍛えれるのは嬉しいですよね。

 

体幹や腹筋のトレーニングとしても、かなり効果的で女性であればクビレのある美しいウエスト周りを手に入れることができます。

またスポーツをやっている場合にはメディシンボールでは、瞬発力なども高める事ができますので積極的に普段からのトレーニングに取り入れていきたいですね。

 

まとめ

メディシンボールを使用しての筋トレは自宅でも気軽にできるトレーニングです。

特に高いものを購入する必要は全くなく市販の1000円台のメディシンボールで、十分に活躍してくれます。

 

ジムなどに持ち込んでも良いですし、自宅でもかなりハードにトレーニングすることができます。

普段ダンベルなどを使って行っているトレーニングをメディシンボールに置き換えることなどもできますね。

一つ持っておくと非常に便利ですよ!

 

>>腹筋ローラーの使い方や効果!回数は何回やればいいの!?おすすめの腹筋ローラーも紹介!

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