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二の腕を細くする筋トレ方法を紹介!一日数分でも効果は大きい!

更新日:

二の腕

 

二の腕のダルンとした感じ、めっちゃ気になりますよね。

男女問わずにたるんでいて太い二の腕が、気に入らないという方は多いようです。

できれば引き締まった二の腕を手に入れて、夏場など露出の時期でも人の目を気にしなくてもいいようになりたいですよね。

 

二の腕が太くなってしまう理由には、様々なものがあります。

このページでは、腕が太くなってしまう理由と対策、筋トレ方法も紹介していこうと思います!

 

二の腕の脂肪を落としてすっきりさせるための、筋トレ方法が知りたいと思う方は必見ですよ。

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二の腕を細くするための方法

二の腕を細くするためには、なぜ二の腕が太くなってしまっているのかという事を知る必要があります。

まずは二の腕が太くなる原因として

  • 皮下脂肪がびっしり!
  • 筋肉量が少ないのでたるんでいる
  • むくみ

このような理由が考えられます。

 

どれも思い当たる方が多いような事ですよね。

普段から何も対処していなければ、絶対にたるんでしまうのが二の腕です!

では、ここからはそれぞれの対処法について、説明していこうと思います。

 

皮下脂肪を落とす

バイセプス 二の腕

まずは皮下脂肪という名の敵を倒していく必要があります。

あるいみ一番面倒な事なので、女性は敬遠しがちなのがこれですね。

 

根本的な解決法としては、ダイエットをするしかありません。

基本的な食生活を見直し、体全体の体脂肪率を落とすことで二の腕の皮下脂肪も落ちます。

でも、これって口で言うのは簡単だけど実際にやってみると凄く大変ですよね・・・

心が折れてしまう女性も多いのです。

 

食生活はお肉や魚を中心として、野菜などを多めに炭水化物(糖質)はなるべく減らしていきましょう。

そこでテクニックとして、AYAさんが推しているトリプルビーなどのHMBを摂取するのも良いですね!

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このようなサプリメントを取り入れつつ、食生活を見直すだけでも二の腕は1センチ、2センチと細くなります。

特に現在、ちょっと皮下脂肪を手で掴んでみて多いなと感じている方はそうですね!

二の腕だけを細くするという意識よりも、まずは体全体のダイエットから取り組んでみるのがおすすめです。

 

腕の筋肉を付ける

二の腕 筋トレ

二の腕は、主に上腕二頭筋上腕三頭筋という筋肉から構成されています。

他にも筋肉はありますが、この2種類の筋肉を鍛えてあげると二の腕は引き締まります。

美しく引き締まった二の腕を手に入れるためには筋トレが欠かせないのです。

 

でも、筋トレをしてしまうとムキムキのマッチョな感じになってしまうのでは?

と思う女性は多いです。

でも、安心してください。筋トレを少ししたからといってマッチョになってしまったり筋肉が目立つようになる事はありません。

 

女性は男性よりも筋肉が付きにくく、表面に目立つような盛り上がった筋肉はなかなか付きません。

とんでもない筋トレをしている方だけが、そのような筋肉になるのです。普通の方には無理なので安心してくださいね!

 

というわけで、程よい感じで筋トレを行い野の腕を細くしていきましょう!筋トレであれば二の腕痩せが可能ですよ!

 

まずは、ダンベルカールです。

ダンベルを用意して、片手で持ち上げる動作ですね。

このような動作を行いましょう。

このでダンベルカールは上腕二頭筋に効果がありますが、これだけでも二の腕の引き締め効果があります。

女性の方で、もし1人でやるのが苦手とか難しいという方は彼氏や友人、旦那さんと一緒にやるのもおすすめですよ!

その時には、当サイトを紹介してあげれば男性側もやる気になってくれるはずです!筋トレ情報はたっぷり有りますので。

 

他にも腕の筋トレを積極的に行う事によって、二の腕はどんどん引き締まっていきます。

 

特に上腕三頭筋を鍛えることで、劇的に二の腕は引き締まります。

この場合には、こちらの記事に上腕三頭筋の鍛え方を書いていますので、参考にしてみて下さいね。基本的には男性向けの内容ですが、女性が同じトレーニングをしてももちろん大丈夫です。

男性は筋肉を増やして腕を太くする目的ですが、女性の場合は程よく鍛えることで引き締まり逆に細くなるのが一般的です。

でも、男性だと10Kgくらいのダンベルを使う筋トレも女性であれば3Kgくらいで大丈夫なので、それだけは覚えておいてくださいね。

>>上腕三頭筋の筋トレ方法まとめ!ダンベルを利用して二の腕を太くしよう

 

基本的に腕を細くする基本は、皮下脂肪を取るという事と筋トレをして筋肉を増やす(つける)という事です。

二の腕がダルンと垂れ下がってしまうのは、筋肉が足らず皮下脂肪が多い状態にあるからなんです。

 

例えば中村アンさんはハードな筋トレをしていることでも知られていますが、この二の腕を見てください!女性なら誰もが憧れるようなスタイルと二の腕でですよね。

なぜ、こんなに美しい二の腕になるかというと食事制限での皮下脂肪のコントロールと筋トレでの程よい筋肉量があるからなのです。

ただ痩せているだけではなく、美しい感じになるのは筋トレをすることで力強さもあるからというのが理由です。

ここまでを目指すのは簡単ではないですが、ここまでに紹介したことをしっかりと行えば近づくことは誰にでもできるのです!

 

筋トレをやるというと、一日何時間もやらないと効果が出ないのか?となるのですが、そんな事はありませんよ!

一日数分から10分程度で良いので、継続して続けてみてください。

まずはダンベルを購入して簡単なトレーニングから始めるだけで良いです。

最初の二の腕の太さを計測しておいて、ダンベルトレーニングを続けて1ヶ月くらいしたら二の腕をまた測ってみましょう!

かなり効果が出ているはずですよ。

 

むくみを取る事で細くする

ダイエットや筋トレという方法以外でも、二の腕を細くする事はできます。

どうしても人間の身体はリンパの関係で、むくみが出てしまいますよね。

むくんでしまうと、二の腕だけではなく顔や足などもパンパンになってしまう事も・・・

 

そんな時には、この動画の方法を試してほしいのです。

あの有名な高橋ミカさんの動画ですが、確かに効果があると私の妻も言っています。

男性以上に女声はむくみが気になるので、日頃からマッサージを自分でしてあげる事で、かなり二の腕がすっきりとしてきますよ!

 

二の腕をマッサージしてあげてほぐしてあげると、肘から先もすっきりします。

特に普段から腕をよく使う仕事などやデスクワークなどをしている場合には、かなり腕がこっていたり老廃物が溜まってしまっていたりします。

その老廃物をしっかり流してあげることでも、かなり二の腕がすっきりするという訳なんですね。

 

まとめ

このページでは二の腕を細くする方法について紹介してみました。主に女性にむけた内容になりましたね!

他のサイトなどで紹介されている即効性のある方法も、凄く良いと思います。

ただ即効性のある方法は、その分元に戻ってしまうのも早いんです。つまり根本的な解決にはならないです。

 

根本的な解決、二の腕をすっきりと細くするためにはダイエット(食事制限)と筋トレの両方をやらないと結果は出ません。

どうしても面倒なので、後回しにしてしまう方法ですが実際に成功した時の喜びや自信は何者にも代えがたいものがありますよ!

 

ぜひ、二の腕痩せに挑戦してみてくださいねー。

>>ダイエットに筋トレがおすすめな理由!本気で痩せるなら筋トレをしよう!

>>ボクササイズでのダイエットのやり方!効果やメニューも紹介!

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