プロテインを周りの人が飲んでいるから、何となく飲んでいるという方多くないでしょうか？
実は管理人も以前はそうでした、とりあえずプロテインを飲んでおけば良いと思ってガブガブ飲んでいたのです。
とりあえずプロテインを飲めばマッチョになれる効果があるくらいに思っていました。
でも、プロテインの効果についてあまり知らずに飲んでいただけでした・・・
それでも効果は出ますし、それなりに筋肉も付いていました。
ただ何となく飲んでいただけ・・・それでも筋トレを続けていく中でプロテインの効果って何なんだろうなと深く考えるようになってきたんです。
そこで私はプロテインの効果について詳しく調べたり試していくようになったのです。
このページでは、管理人が今までに感じてきたプロテインの効果について徹底的に紹介していこうと思います。
いまいちプロテインの効果を感じれていないという方は、何か気づきがあるかもしれません！
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Contents
プロテインの効果について
まずプロテインを飲み始めるきっかけは、基本的には筋トレかダイエットの2つの理由に絞られてくると考えられます。
管理人は筋トレを行い筋肉量を増やしたいのでプロテインを飲んでいます。
そして女性などに多いのはダイエットの際の置き換え食などとして、プロテインを飲むというものですね。
もちろん、これも正しい飲み方、使い方だと感じます。
でも、プロテインにはそれ以外にも本当に色々な効果があるので、ここからまとめて紹介していきます。
筋肉量の増加を助ける
プロテインの一番の効果といえばこれです！
ただし勘違いしてはいけないのは、以前の私のように飲んでいれば勝手に筋肉が増えていく効果があると思わない事です。
プロテインを飲めば勝手に筋肉ムキムキになれる、またはなってしまうというのは初心者の方に有りがちな勘違いです。
多分それはアナボリックステロイドとプロテインを混同してしまっています・・・プロテインは栄養補助食品なんですね。
プロテイン＝良質なタンパク質
ですので、飲むことで筋肉を成長させる効果はありますが、食品を食べるのと基本同じです。
よく食生活が日本人と違い、タンパク質の多いお肉をよく食べる人種が筋肉量が多いのと同じでプロテインを多く摂取すれば筋肉が付きやすくなります。
筋トレをやり込むことで筋繊維が破壊され、そして回復する過程で大きくなっていきます。この際に栄養補給としてタンパク質を身体は欲しています。
このタイミングでタンパク質が不足してしまうと、筋トレの効果は低くなり結果的に筋肉も増えていきません。
つまり筋トレを行うと、通常よりも多くのタンパク質が必要だという事。基本的には体重×1.5～2gが必要だとされています。
筋肉量を増加させていくためにはプロテインを積極的に摂取すれば良いという事が分かりますね。もちろん筋トレをやり込まないと効果が出ないことは忘れないでくださいね！
プロテインはダイエットに効果的
プロテインダイエットという言葉が有るように、プロテインの効果はダイエットに対しても大きいです。
プロテインダイエットの良い点は、他のダイエットと違い筋肉が落ちにくいので、リバウンドの可能性が低いという事です。
プロテインを摂取しながら運動をすれば筋肉がつき、基礎代謝が上がってリバウンドしにくい身体になるからです。
他のダイエット方法は脂肪を減らすとともに筋肉も減らしてしまうようなものが多く、あまり長い期間継続していると体調を悪くしてしまったりと良くありません。
結局プロテインダイエットというのは筋トレや運動をしっかりとしながら、プロテインを摂取し無駄なカロリーなどをあまり摂らないという非常に基本的な方法なのです！
プロテインダイエットというよりも、ダイエットに対して筋トレをしてプロテインを飲んでいれば、そして食生活や生活習慣をきちんと行えば勝手にダイエットになる訳です。
それをプロテインダイエットなどと呼んでいるだけですね。
ダイエットをしたい方は、筋トレとプロテイン、この2つを忘れないでください。最もダイエットに効果的なキーワードと言えるでしょう！
疲れ、疲労からの回復
プロテインは疲れた身体にも効果的です。
筋トレをしていなくとも、仕事で日々身体を酷使すると疲れます。
夜しっかりと寝ているのに疲れが取れない場合にはプロテインを飲んでみることをおすすめします。
プロテインはタンパク質やBCAA(必須アミノ酸)、脂質、炭水化物といった身体に必要な栄養素がかなり多く配合されています。
プロテインには3大栄養素が含まれていますし、非常にアミノ酸スコアが高い良質な栄養です。
普段食べている食事にプラスして摂取することで、不思議と疲れがかなりとれるようになります。
実際に管理人も感じていますが、やはり栄誉補給を十分に行うと疲れは取れやすくなります。
疲労からの回復には休息と、栄養補給です。もちろん食事にも気をつける必要はありますが、栄養補給が最強の回復方法なんだなと思いますね！
間食としても効果的
ダイエットをしている時に絶対にやりたくないのが、間食です。
炭水化物、糖質を抑えているとどうしてもお腹が減ってしまい間食してしまいたくなります。
通常間食というと脂質やカロリーの多い菓子パンやポテチやケーキ、チョコレートなどといった絶対に太ってしまうようなものばかりです。
はっきり言ってこのような物を食べていると太ってしまいますし、ダイエットや肉体改造なんてできないですよね・・・チートデイの時だけは良いのですが。
そんな時にはプロテインの効果が発揮されます！
プロテインは脂質や炭水化物も含みますが、圧倒的に少量です。間食で菓子パンやお菓子、甘いものを食べるのに比べて太りにくく栄養も豊富！
それにプロテインは美味しく味付けがされているので無理して飲んでいる感じもしないので間食としても非常に良いのです。
栄養素として優秀
プロテインは単純に栄養素として優秀です。
ジュニアプロテインのような子供用のプロテインもあることから、成長に欠かせない栄養を摂取する方法として効果的です。
普段食事だけで十分な栄養を摂れていないと自覚している場合には、プロテインの摂取をおすすめします。
筋トレなどをしていないとプロテインを飲むのは良くないと思っている方が多いのですが、最初にも書いたようにプロテインは栄養補助食品でしかないので、摂取していけないという事はありません。
摂取しすぎると、消費しきれなかったタンパク質は脂肪に変わってしまうのですが毎日1杯飲む程度であれば、栄養補助の目的としてプロテインは高い効果をもたらしてくれます！
痩せている人は体重増加に効果的
プロテインにはウェイトゲイナーという種類があります。
これは通常のホエイプロテインなどよりも、脂質や炭水化物の量を増やした配合の製品です。
どうしても太れない体質のハードゲイナーという方々は、ウェイトゲイナーを摂取する事で体重増加に効果があるのです。
ダイエットを考えている方はホエイプロテインを摂取するべきですが、太りにくい体質の方用にもウェイトゲイナーというプロテインが有るのです。
通常の食事に加えてプロテインを摂取することで体重増加効果があります。痩せすぎの方にはおすすめの方法ですね。
痩せているのが悩みだという方にもプロテインは効果的という事が分かりますね！
まとめ
このページではプロテインの効果について詳しく解説してきました。
プロテインには非常に多くの効果があり、筋トレをして筋肉を付ける、増やすであけではないという事が分かって頂けたかと思います。
とはいえ、プロテインの一番の効果は筋トレをして筋肉を増やすためのものとも言えます。
筋トレをするならばプロテインの存在は絶対に欠かせません。
栄養補助食品として抜群の効果と栄養を備えているプロテインを、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね！
どんなプロテインを飲めば良いのか、おすすめかという事については、別の記事でも詳しく解説していますので合わせてご覧ください。
