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おすすめのプロテインやサプリメントの選び方について詳しく解説!

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サプリメント

筋肉を増やす為に絶対に必要なサプリメント3選

更新日:

筋トレ サプリメント

当サイトは、とにかく筋肉を増やしたい、カッコいい身体になりたい、ムキムキのマッチョ体型になりたいという方を応援しています。

どれだけトレーニングをしても質の良い食べ物を身体に入れなければ、身体は思う様に育ってはくれません。

そうは言っても食事だけで、筋肉に必要な要素を全て摂取していこうというのも無理があります。

良質なタンパク質を大量に食品から摂取するには莫大な金額がかかりますので、心が折れてしまうんですよね。

生活を圧迫してもトレーニングを続けるんだ!という方や、一部のお金持ちの方以外は厳しいでしょう。

では、どのように効率よく筋肥大を目指すのかと言えば、やはりサプリメントを取るのが良いでしょう。

サプリメントというのは、非常に多くの種類があるので筋トレ初心者にはどれを取って良いのかが正直分からないでしょう。

まずは、最低限これだけ摂取しておいてそれでも満足できなければこれを摂取してみたいなのが分かれば、嬉しいですよね?

という訳で、今回はこれからトレーニングを始めるんだけど、これだけは摂取しておいた方が良いよ!というサプリメントを3種類選んで紹介してみます。

筋トレ初心者の方必見の内容となっております。

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これだけは飲んでおけ!身体をマッチョにするサプリメント3選

サプリメント 重要な物

今回は、3つだけに絞って紹介していきます。

この3つを初心者のうちから摂取しておけば間違いないだろうというサプリメントです。

逆に言うとこれ以外にも摂取した方が良い物も有るのですが、お金がかかる事なので何もかも摂取すれば良いという訳でもありません。

では厳選し尽くした3つのサプリメントの紹介行ってみましょう!

プロテイン

マイプロテイン IMPACT WHEY PROTEIN

誰しもが一度は聞いた事が有るサプリメントがプロテインです。筋トレを始めた方が、まず最初に摂取してみようと考えるのがプロテインです。

プロテインとは、英語でProteinです。このProteinとは直訳するとタンパク質という事です。

プロテインの原材料は、卵や大豆、牛乳などです。つまりプロテインって、魔法のサプリメントでも何でもなくて、普通にタンパク質の高い食品なのです。

質の高いタンパク質を沢山摂取する事は、筋肉を育てていく為に一番重要な事ですので、プロテインを取る事が如何に重要かという事が分かりますよね。

 

なぜプロテインを取るのが良いのか?

ただ漠然とプロテインが良いと言われても、理解できない部分も有ります。

それは肉などにもタンパク質は多く含まれているのに、なぜ肉ではなくプロテインを取る事に意味が有るのか?という事です。

この答えはタンパク質を含む量(含有量)に有ります。

例えば、同じ100gの肉とプロテインを摂取したとします。

プロテイン 牛モモ肉、牛ヒレ肉
100g (タンパク質)70g〜90g (タンパク質)20g

このように、同じ100gを摂取した時のタンパク質の含有量が全然違います。

比較的、牛モモ肉や牛ヒレ肉はタンパク質を多く含む食品で、肉類の中でもタンパク質の含有量はトップクラスです。

しかし100g中に含まれるタンパク質は約20g程度なので、肉類の中では効率よくタンパク質が取れますが、プロテインの場合は100g中、商品によって変わりはしますが70g〜90gと随分と差がついてしまいます。

どちらが筋肉が、よく付くのかを比べてみると数値的にも一目瞭然だと思います。

さらに、プロテインは、高タンパクな上に脂肪分をほとんど含んでいませんので、カロリーが低いので、太ってしまう心配も少ないです。

肉がタンパク質を含んでいるからといって沢山食べていると太ってしまいます。(赤身のお肉は太りにくいのですが)

つまりプロテインを摂取する事は、身体に沢山のタンパク質を取り込むという点で最も優れているのです。

他にもプロテインは、摂取方法が水に溶かして飲むだけなので携帯性にも優れ、タンパク質の身体への吸収速度が速いという利点も有ります。筋肉を育てる意味での万能選手がプロテインなのです。

おすすめのプロテインはゴールドスタンダードか、マイプロテインの二択ですね!最近は特にこの2ブランドを選ぶ方が増えています。

価格も安いのでコスパに優れています。

 

クレアチン

クレアチン 効果

プロテインを既に摂取している方が、次に何か摂取する物をどうするかと言えば、クレアチンをオススメします。

クレアチンは、筋力アップや筋量増加に効果の有る物質です。

特に瞬間的なパワーを使うような競技の選手がよくクレアチンのサプリメントを利用している事でも知られています。ウェイトトレーニングやパワーリフティングなどが、まさにこれですね。

通常の食事(肉や魚)にも、クレアチンは含まれているのですが、ごく僅かしか含まれておりませんので通常の食事だけでクレアチンを大量に取るのはほぼ不可能です。

しかしクレアチンは、筋肉を肥大化させてパワーを増加させるのに、非常に有効ですので摂取しておきたい物質なのです。

クレアチンの特徴としては、短い期間で服用している効果を得られる事です。

一ヶ月程度で明らかにパワーが上がった、筋肉が大きくなった(肥大した)という効果を感じる事ができます。ベンチプレスのMAX重量が上がれば、すぐにその効果を実感できる事でしょう。

クレアチンの飲み方としては、プロテインとは少々違い、毎日決められた量を身体に取り込んでいく必要が有ります。少々面倒なのですが、パワーアップに欠かせないと考えるとクレアチンの効果は抜群なので必須のサプリメントだと考えても良いでしょう。

クレアチンで人気なのはユニバーサルの製品かオプチマムの製品ですね!

>>ユニバーサルニュートリションのクレアチンをレビュー!効果はどうなの?

 

BCAA

マイプロテイン BCAA

最後に紹介するのが、BCAAです。一般的には、BCAAというのはあまり聞き馴染みがないサプリメントなのではないでしょうか?最近ではかなり一般的にも知られてきましたが、まだ知名度は低いです。

最近非常に注目されているのがBCAAサプリメントです。

BCAAには、ロイシン、イソロイシン、バリンが含まれています。いわゆる必須アミノ酸と言われるものがBCAAです。特に筋肉の成長に作用する物質ですね。

BCAAを摂取する事で筋肉疲労が取れやすくなり、トレーニングの効果がUPしたり、疲れにくくなるのでトレーニングの効率が良くなると言われ、今非常に注目のサプリメントです。

トレーニングの前後1時間以内に摂取する事で、筋肉の疲れを取ったりカタボリック作用を抑える事ができます。

カタボリック作用とは、筋肉が減少してしまう作用です。つまりBCAAを摂取する事で、トレーニング時の疲れや筋肉減少が起こってしまう事を防げる様になる訳ですね。

これは初心者から、ハードにトレーニングしている方まで全てのトレーニーに嬉しいです。

人気のBCAAをあげると非常に多いのですが、エクステンド、アミノラスト、マイプロテインのBCAAなどはチェックしておきたいですね!

>>エクステンド(XTEND)は最強のBCAA!味や効果、飲み方を紹介!

>>ギャスパリのアミノラストをレビュー!飲み方や効果、味を紹介!

>>マイプロテインのBCAAをレビュー!味や飲み方を紹介!

プラスαでHMB

3つだけと書きましたが、実は最近めちゃくちゃ筋肉に効果を及ぼすというサプリメントがあります。

それがHMBです。

HMBはロイシンの代謝物質で、プロテイン以上に筋肉増加に効果があると言われています。

筋トレ効果を手に入れるために今一番話題になっていてHMBが手放せないという方も増えていますね。

詳しくは、こちらからチェックしてみてください。

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まとめ

最後に言えるのはサプリメントも重要だが、まずは食生活を整える事も重要だという事です!

それを考慮してサプリメントを選んでください。

今回は、トレーニングをこれから始める方が今後サプリメントを摂取する際に、重要視するべき3つのサプリメントを紹介しました。

どれか1つを選択するとなると間違いなくプロテインです。

プロテインは、ウェイトトレーニングを行っているのであれば必ずと言っても良いほど摂取しておくのが良いものですが、それ以前に気をつけるべきは毎日の食事です。

残りの2つは補助的な要素として取り入れるのが良いでしょう、特に記録に挑んでいる競技で結果を出したいという方にはおすすめします。そしてプラスαでHMBですね。今後は3つと言わずに必須サプリメント4つと言われるようになるでしょう。

とは言っても、まずいちばん大事なのは普段の食生活です。そこをしっかりしない事には始まりませんよね。

しっかりと普段の食事から、高タンパク、低脂肪の食品を摂取して筋肉を育てていきましょう。それに加えてプロテインなどのサプリメントを摂取するのが良いでしょう。

管理人が一番おすすめするサプリメントメーカーがマイプロテインです。

プロテイン、クレアチン、BCAA、HMB全て取り扱っているので是非チェックしてみてくださいね。

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