ウォーキングやジョギングをする理由は様々です。健康の為、スポーツや格闘技のベースとしての体力作りの為、そしてダイエットの為ですよね？
しかしダイエットの為に、ウォーキングやジョギングをしても、ちっとも痩せないし体重がむしろ増えてしまっている・・・なんて方いませんか？
その理由が分からずに困っていたり痩せたいのにどうすれば・・・と悩んでいる方実は方法を間違えているかもしれませんよ？
今回の記事は、ウォーキングやジョギングを行っているにも関わらず全くダイエット効果が出ていないという方は、必見ですよ！
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ウォーキングやジョギングを毎日しているのに全く結果が出ない！痩せない！
ウォーキングやジョギングを行っている方によく有りがちな「ウォーキングやランニングだけしていれば痩せるだろう」という大きな間違いが有ります。
確かにウォーキングやジョギングを行う事で、カロリーが消費されるので痩せるというのは知識としては正しいです。
しかしなぜ痩せないのでしょうか？
運動を行う時間が短すぎる
痩せない理由として有りがちなのが、この運動を行う時間が短すぎるというものです。
例えば、ウォーキングやジョギングも毎日行っているけど10分程度しか行っていないというような場合です。このような状況では痩せるのは難しいでしょう。
その理由を書いてみますね。
そもそもウォーキングやジョギングで消費されるカロリーは実は凄く少ないのです。
お茶碗一杯のご飯を150gとして、60gで100kcal程度有りますので、お茶碗一杯で250kcal程度のカロリーになります。
100kcalを消費する為には、ウォーキングだと25分程度、ジョギングでも15分程度はかかります。つまりお茶碗一杯分の摂取カロリーを消費する為には、ウォーキングなら1時間程度、ジョギングなら40分程度行わないといけないのです。
つまり普通にご飯を食べて、ウォーキングやジョギングを10分〜20分程度行っているだけでは痩せないという事が分かると思います。
消費カロリーより摂取カロリーが多い
ここまでに書いた事とも重複する部分が有りますが、消費カロリーよりも摂取カロリーが多い場合には痩せません。これはウォーキングやジョギングを行っていても同様に痩せません。
消費カロリー(基礎代謝や運動で使うカロリー)が、摂取カロリー(ご飯などを食べる事で摂取するカロリー)を上回らないと痩せるはずが無いのです。
分かりやすく書くと、消費カロリーが1500kcalしかないのに摂取カロリーが2500kcalも有ると、その1000kcal分は脂肪として身体に蓄えられてしまいます。
逆に摂取カロリーが1500kcalだとして、消費カロリーが2500kcalであれば、毎日少しずつ痩せていくはずです。
この消費カロリーを増やす為には基礎代謝を増やす為に、筋力トレーニングを行うと良いです。大きな筋肉は、それだけ多くのカロリーを消費するので、太もも、背中、腹筋などを鍛えると良いでしょう。
そして消費カロリーを増やして太りにくい身体を作り上げていくとともに、消費カロリーを減らしていく、つまり食事制限を行えば絶対に痩せるのは間違いないのです。
ウォーキングをしても痩せないという人は結局、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いという事が原因で痩せないのです。
では痩せる為には？
ここまで書いた内容を見る限り、ウォーキングやジョギングをしても痩せないという事は有り得ません。もちろん30分以上は継続して運動を行う必要は有ります。(脂肪が燃焼し始めるのが運動開始から30分位なので)
痩せない理由は、運動そのものに問題が有るのではなく、摂取カロリーに有りますのでどうしても痩せたい、ダイエットしたいという場合には運動よりも先に食事制限、食事内容を見直す必要があるのです。
とにかくダイエットする為には、高タンパク、低脂肪の食事を心がけて炭水化物をなるべく少なめに取る様にしましょう。ご飯は、お茶碗半分位で、鶏のササミや胸肉、牛のモモ肉などを多めに食べて、しっかりとタンパク質を取りましょう。
更に筋力トレーニングも合わせて行うと、より効果的ですね。脂肪燃焼系のサプリメントを合わせて飲むのも効果的です。
