最近、話題なのがフィッシュオイルのサプリメントです。
健康に良く、様々な症状を改善してくれるという理由から愛用している方が増えています。
これ実は筋トレをしている方にもすごく有用なサプリなので、知っておいた方が良いです。
プロテインやBCAA、マルチビタミンと並んでフィッシュオイルは摂っているという方も多いです。
なぜフィッシュオイルを摂取するのかというと、オメガ3脂肪酸、EPA、DHAと呼ばれる栄養素を摂るためなのが一般的です。
フィッシュオイルが健康に良い理由や、熱心に筋トレに励む方におすすめな理由を今回は紹介していきます。
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Contents
フィッシュオイルとは？特徴や含まれる栄養など
まずはフィッシュオイルについてですが、これは魚油です。
魚から取られた油(脂肪分)を原料に作られたのが、フィッシュオイルです。
アジやサバ、イワシやマグロなどの脂から主に製造されています。背中が青い魚に特に栄養が多く含まれているようですね。
フィッシュオイルには健康や筋肉のために優れた栄養素が入っています。
それがオメガ3やEPA、DHAといった栄養成分です。
オメガ3、EPA、DHAとは？
オメガ3というのは脂肪酸です。
必須脂肪酸とも言いますが、通常体内では生成できない栄養です。まるで必須アミノ酸のような感じですね。
つまりオメガ3を摂取しようと思うと魚を食べるかサプリメントを摂取するしかないというような感じです。
魚をほとんど食べない方や、最近の若い方は圧倒的に体内に足りていない成分だと言えます。
EPAやDHAは、このオメガ3脂肪酸に含まれる成分で非常に大事な栄養成分です。
オメガ3＝EPA、DHAという認識で良いです。
つまりフィッシュオイルに含まれるEPAやDHAの量が重要になってきます。
EPAやDHAは普段の食事では足りない？
ではEPAやDHAを通常の食事から十分な量摂取しようとするとどの位食べれば良いのでしょう。
刺身でいうと、魚の種類にもよりますが数十グラム〜数百グラムと言われており、毎日そんなに刺身を食べる人って少ないと思うんですよね。
毎日、魚が主食だというレベルの方以外はEPAやDHAは不足しているのが現状ではないでしょうか。
フィッシュオイルの効果は？
では実際にフィッシュオイルを摂取してオメガ3(EPA、DHA)を摂取した場合にはどのような効果があるのでしょうか？
この効果、効能は多岐にわたるとされています。
- 血中の中性脂肪の抑制
- コレステロールの低下
- 心筋梗塞の予防
- 心疾患の予防
- アルツハイマーの予防
- 快適な睡眠
- 物覚えが良くなる
- 体のだるさが解消
- 偏頭痛の抑制
- 関節痛の減少
まだ他にもありますが、このような効果があるとされています。全ての効果、効能が全員に当てはまるわけでは当然ありませんが、一般的にこのような症状が改善されたという声が多いです。
特に運動をしていなくても、体の不調や不安を取り除くためにフィッシュオイルを摂取するのは正解なのです。
筋トレをしている方にとってのフィッシュオイルの効果は？
当サイトを見ている方は基本的に筋トレをしており、筋トレをする上でサプリメントを摂取しているという方が多いでしょう。
管理人自身も、健康のためというよりは筋トレの効果を上げるためや、トレーニングの疲れを取るためにサプリメントを摂取している側面が強いです。
では、フィッシュオイルはトレーニーととってどのような効果があるのでしょうか？
フィッシュオイルには、タンパク質の合成への手助けや脂肪燃焼効果があると言われております。
さらに筋トレで傷んだ筋繊維を修復しようとする機能も、オメガ3脂肪酸にはあるとされています。
また関節の痛みを取る作用もあるので、筋トレに伴う肘や膝などの痛みも軽減してくれるとされています。
筋トレを行う方にとって、フィッシュオイルは手放せないサプリメントだという事です。
管理人が愛用しているフィッシュオイルを紹介
管理人が飲んでいるフィッシュオイルはiHerbオリジナルブランドのMADRE LABSのフィッシュオイルです。
製品名は「OMEGA-3 PREMIUM FISH OIL」です。
iHerbでも大人気のフィッシュオイルです。
MADRE LABSのフィッシュオイルの栄養成分
栄養成分を記載します。
2カプセルを1日1回飲むのが推奨されています。
- カロリー：20kcal
- 脂質：2g
- フィッシュオイル：2g
- オメガ3:640mg
- オメガ3に含まれるEPA：360mg
- オメガ3に含まれるDHA：240mg
- 他のオメガ3の成分：40mg
このようになります。
国産のフィッシュオイルよりも安く、含まれるオメガ3が多くなっています。
実際のカプセルは大きめです。
ただ飲むのが苦痛なほどではありません。ソフトタイプなのでするっと飲めます。
固いと喉に詰まる感じがありますが、そういうのは無いですね。
まとめ
個人的な印象だと、フィッシュオイルを摂取しだしてからは頭がすっきりとして疲れを感じにくくなりました。
昼間に眠たかったのが解消された感じです。
もちろん、他のBCAAやクレアチン、プロテインなどとの複合的な効果もあるのかもしれませんが、フィッシュオイルも効いていると感じます。
筋トレしているとハードに肉体を酷使してしまうのですが、それを解消するためにフィッシュオイルは良いですね。
iHerb - MADRE LABS OMEGA-3 ←こちらから購入すると10%割引になります。
NOW FOODSのウルトラオメガも非常に人気ですね！
