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サプリメント

HMBの効果とは!?飲み方やタイミング、おすすめ商品まで徹底的に解説

更新日:

HMB

最近、筋トレをしている方の中でめきめきと知名度を上げているHMB。プロテインよりも筋肉肥大に効果があると言われていますよね!

聞いたことはあってもまだ一度も飲んだことがないという方も多いでしょう。

もしあなたが今、筋力トレーニングをしている上で以下のような悩みがあればHMBについて詳しく知っておくと良いかもしれません。

こんな症状ありませんか?

*筋トレを頑張っているのに身体つきが変わらない(筋肉がつきにくい)

*扱う重量が伸び悩んでいる(よく有りますよね)

*美しい肉体が欲しい(女子なら誰しもが思いますよね)

*サプリメント系はなにも摂取していない

*どうしても脂肪を落とすと同時に筋肉も落ちてしまう

このような悩みにぶつかっているのであれば、HMBを一度試してみる価値があるかもしれません。

HMBという名称は聞いたことがあっても、その効果や飲み方、摂取タイミングなどがそもそも分からないし、まだ周りで誰も飲んでいないという場合もあります。

ジムなどに通っているとプロテインやBCAA、カーボドリンクなどへの詳しい知識を持った人がたいてい1人や2人はいるものです。

しかし、HMBに関してはまだあまり知らないという方も多いのです。

このページでは、HMBがどのようなサプリメントで効果や飲み方などについて紹介します。

また、はじめてHMBを購入される方にどのような製品を選べば良いのかも紹介してみますね!

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HMBについて

hmb おすすめ

最初にHMBとはどのようなサプリメントなのかということから解説していきます。

HMBは効果が凄い!といってもどんなサプリメントかという事を知っておく必要があります。身体に取り入れるものなので当然といえば当然ですよね!

HMBは、ここ数年有名になったサプリメントです。

以前からアメリカではメジャーなサプリメントでしたが日本では2010年に認可され、ここ数年急速に普及してきています。

アメリカはサプリメント先進国なので、様々なHMBサプリの種類がいろいろなブランドから販売されており今ではポピュラーなサプリメントとなっています。

10年以上も前から、パワーリフターなどは使っていたと言われております。パワー系の種目とHMBは相性が良いんですよね!

HMBの成分

HMBとは、β-ヒドロキシβ-メチル酪酸という体内で分岐鎖アミノ酸ロイシンが代謝された物質です。

ロイシンは、いわゆる必須アミノ酸でイソロイシン、ロイシン、バリンのうちの一つです。

アミノ酸の中でもロイシンは特に筋肉の増加に効果のある物質ですが、そのロイシンを代謝してより効果を高めたものがHMBなのです。

ロイシンの代謝物質がHMBという事ですね!

これだけでもHMBの効果が凄そうだというのは伝わってきますね。

プロテインを大量に飲めば良いのでは?

ホエイプロテインを大量に飲んでいれば、HMBを飲む必要はないのでは?と感じる方も多いでしょう。

確かに肉体改造においてはホエイプロテインは不可欠です。

ホエイプロテインやEAA、BCAAにもロイシンが含まれています。

しかし、かなり微量にしか含まれていない場合もありますし、HMBとして摂取するためには大量のロイシンが必要になります。

だからこそ、あらかじめロイシンを代謝してくれているHMBを積極的に摂取することに意味があります!

ちなみにHMB3gを摂取しようとすると、プロテイン約20杯分だとも言われていますね・・・

ビルドマッスルの公式サイトにはその辺りの事も詳しく書かれているので参考にしてみてくださいね!

>>ビルドマッスル公式サイト

HMBの効果

HMB

HMBの一番のポイントは効果にあるといっても過言ではありません。

最近では日本国内でもアスリートやパワー系の種目をやっている方、ボディビルダーや筋トレ愛好者を中心に急速に普及しているのも、その効果の高さからです。

HMBの元となるロイシンというのはホエイプロテインにも含まれているのですが、微量のため多くのロイシンを摂ろうとするとホエイプロテインを大量に摂取しないとなりません。

それよりはHMBをホエイプロテインとは別に摂取することで筋肥大を目指すのが効率が良いということが最近知られるようになりました。

HMBを摂取することでタンパク質の分解を防ぎ、筋肉の合成を促すことができるとされています。特に筋肉減少抑制の効果が高いとされています。

筋トレをしていく上で、筋肉の減少抑制を行ってくれる効果というのは非常に重要です。

なぜかというとパワー系の方なら体重をそこまで気にしない方が多いのですが、ボディビルディングやフィジークなどをされている場合は、どうしても減量の必要が出てきます。

増量をする際には、タンパク質や糖質をがんがん摂取するので身体は大きくなり筋肉も増加傾向にありますが、減量時は違ってタンパク質は摂取しますが糖質を制限していくので筋肉の付きは悪くなり、筋肉量の減少も考えられます。

脂質や糖質を減らし、体脂肪を減らしていくことで筋肉量も減らしていってしまうのをHMBを摂取する事で防ぐことができるというのが最大のメリットともいえるでしょう。

いわゆる細マッチョな身体や、大きな筋肉で美しく引き締まった身体を目指すならHMBは必須と言わざるを得ません。

HMBの効果をまとめると、他のサプリメントよりも強力に筋肉の合成や筋肉減少を防いでくれるサプリメントがHMBという感じですね!

HMBの飲み方と飲むタイミングについて

HMB タイミング

HMBには一般的に錠剤タイプと、粉末(パウダー)タイプがあります。

各メーカーで、どちらも販売しているメーカー、錠剤タイプだけ販売しているメーカーなどがあります。

どちらも成分などは同じで、一般的に粉末タイプの製品の方が価格は安い傾向にあります。

管理人は錠剤タイプ、粉末タイプ両方共に愛用していますが飲みやすいのはどちらかというと粉末タイプかなあと感じています!

HMBの飲み方としては、主に1日3g程度を目安に摂取している方が多いのではないでしょうか。もちろんメーカー推奨の量を飲むのが一番効果的です。

ただし基本的な摂取量は1日3gです。用量を守るのが大事ですね!飲み過ぎは良くありません。

タイミングとしては、プロテインを摂取するタイミングと合わせると楽です。

朝起きてホエイプロテインを飲む際に1g、筋トレ後にホエイプロテインを飲むタイミングで1g、夜寝る前に1gといった感じで良いでしょう。

バルクアップ、パワーアップを目指すのであればクレアチンも合わせて飲むといいですね。

>>ユニバーサルニュートリションのクレアチンをレビュー!効果はどうなの?

他にもハードな筋トレを行う場合にはトレ前やトレ中に飲むというのもおすすめです。しかし、1日のトータル量は守りましょう。

一度に多く飲んでしまうのではなく、毎日数回に分けて3gを摂取し、続けていくことが重要です。

ここまでは飲み方を解説しましたが、HMBを飲むだけではもちろん筋肥大は目指せません!

適切な筋トレをし、HMB以外にもマイプロテインなどのホエイプロテインを併用しつつしっかりと食事からもタンパク質やビタミンなどを摂取していく必要があります。

あくまでサプリメントは栄養補助食品なので、お肉や大豆食品、魚、乳製品、野菜をバランス良く食べることが重要なのです。

もちろん食事と同様に重要なのが、ハードな筋トレ、トレーニングです。

しつこいようですが筋トレなしに理想的な肉体は絶対に手に入らない!でも、HMBのようなサプリメントを摂取することでそこまでの距離は近くなるという事を覚えておいてください。

HMBの副作用

HMB 副作用

HMBには副作用があるのか?という事が気になっている方も多いでしょう。

結論から言うと用量を守って飲んでいれば副作用はないでしょう。

HMBだけではなくサプリメントを大量に摂取しすぎると体調を壊したり、内臓に悪い影響があったりします。だからこそ用量を守る必要があります。

HMB自体は、必須アミノ酸のロイシンの代謝物質ですので肉などにも含まれている成分です。

そこまで危険性があるはずがないので、用量、摂取量を守って安心して飲みましょう!

HMBを利用している有名人

最近はテレビでも筋肉芸人、ゴールドジム芸人などと身体を鍛えている方が話題になっています!

筋肉芸人として有名なレイザーラモンHGさんもHMBを愛用しているようですね!

あんな肉体になりたい!という方も多いでしょう。

正直HMBを飲むだけではこのような肉体にはなれませんが、筋力トレーニングしながらHMBを摂取すればなれる!かも。

>>レイザーラモンHGが飲んでいるHMBはこちら

あのGACKTさんが飲んでいるのがメタルマッスルHMBです。

かなり愛用しているようで、一押しされていますね。GAXKTさんのインスタには肉体美の画像も多くてストイックさに驚きますが、やはりHMBの力にも頼っているんだなあーと感じますね。

実はここ最近コイツを使ってる。どれぐらい効果が出るか試してみたが、ヤバいな。さらに二ヶ月でどれぐらい効果が出るかをまた知らせるが。この二ヶ月、ジムに行かずに家で腕立てだけやってるが、それでここまで結果が出ることに驚いた。脂肪の燃焼率がハンパないんだな。。。って、文字にするとウソくさくなるし。。、ま、、インスタをチェックしててくれ。どれぐらいカラダが引き締まるか、アップするよ。 I have got this lately. This works really well and surprising me the results. Actually I haven't gone to any gym for 2 months. I only have work out in my house. Amazing... @GACKT #gacktstagram #gacktworkout #メタルマッスルhmb #mmhmb https://goo.gl/M9x9ZE

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 -

>>メタルマッスルHMBはこちら

実は筋肉芸人として有名な、ジャングルポケットの太田さんもHMBを愛用しているようです!

やはり綺麗に絞れた肉体になるためにはHMBは効果的だということがわかりますね!太田さんが紹介しているのはクレアチン+HMBで効果抜群だというDCC ディープチェンジクレアチンのようですね!

自宅での食後トレーニング終了!いい具感じに絞れてきた!

ジャングルポケット太田さん(@hirohisaota)がシェアした投稿 -

>>DCC ディープチェンジクレアチン

管理人が愛用しているHMBはマイプロテイン

マイプロテイン HMB

ここまでHMBの効果や飲み方などを紹介してきました。

有名芸能人の方もHMBを愛用しているということも書いてきたのですが、管理人はあえてそのようなHMBは飲んでおりません。

もちろん芸能人、有名人の方が飲んでいるHMBも良い製品だと思うのですが、私はやはりサプリメント先進国であるアメリカやイギリスの製品を愛用しています。

たとえば、以前ならオプチマムのHMBを飲んでいましたし、今ではマイプロテインのHMB一択です。

マイプロテインは今一番おすすめのサプリメントメーカーで、本当に品質が良いのに製品価格が安いというのを実感しています。

かなり人気になってきていますので、もう既にマイプロテインの事を知っている方も多いのではないでしょうか?

なぜマイプロテインのHMBが良いかというとサプリメントは効果も重要ですが、やはり継続して続ける(飲み続ける)ということが最も重要です。

そういう点でマイプロテインの製品は安価ですので続けやすいのです。もちろん効果も良いですけどね!

マイプロテインのHMBは250gなら3000円台500gでも5000円台と非常に続けやすい料金設定です。

以前はマイプロテインのHMBはノンフレーバーだけでしたが、現在では新たに3種類のフレーバーが増えて美味しく飲めると絶賛されています!管理人はノンフレーバーのHMBを現在も愛用しています。

ホエイプロテインと一緒に飲むことで非常に効果的に摂取できており、筋肉量の増加を実感できています!

>>マイプロテインのHMBの飲み方!実際に飲んで評価してみた!

マイプロテインで詳しくHMBをチェックしたい方はこちらから

>>マイプロテイン公式サイト / HMB

まとめ

今回はHMBについて徹底的に解説してみましたが如何でしたでしょうか?

HMBについて分かっていただける手助けができていれば管理人も嬉しいです。

HMBは筋肉を成長させる効果の高いサプリメントですので現状を打破したい。一段上の結果を求めたい方にはぴったりのサプリメントです。

最近ではかなりSNSなどでもHMBの効果について触れられていますね。愛好者が増えている証拠です。

現在HMBは様々な製品や種類が出てきていますが、一番重要なことはしっかりと筋トレをしつつ食事から栄養を取り、サプリメントも併用していくことです。

どれも少しだけ続けるだけでは効果が出にくく、中にはHMBを飲んだけど成果が全くでないという方もいます。HMBは即効性の高いサプリメントとは言われてはいますが・・・

どれだけHMBが優秀なサプリメントだったとしても1週間や2週間程度では効果は目に見えてわからないでしょうし、やはり何ヶ月間かは継続して摂取していくことが必要です。

国産HMBも、マイプロテインのHMBも紹介してきましたが、やはり管理人は価格を考えてマイプロテインのHMBを愛用していますのでもしよろしければ是非試してみてくださいね〜。

皆様に良き筋トレライフが訪れるように!!!

>>マイプロテイン公式サイト / HMB

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