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「筋トレ」 一覧

ダンベルカール

筋トレをしてみたいけど、どんな筋トレから始めれば良いのかが分からない。

そう感じている人は多いはず!

当サイトでは筋トレについての知識を日々増やしていっています。

その中でこれだけは最低限やっておくべきだという筋トレも当然あります。

ここではそのような筋トレだけを厳選して紹介します。

 

筋トレ方法を解説

最初に、初心者の方は最低限これだけはやっておいた方が良いという筋トレを紹介します。

>>筋トレ初心者がやるべきメニューを紹介!自宅でできる筋トレも!

ここからはそれぞれの部位ごとにやっておくべき筋トレ方法を解説していきます。

上腕二頭筋の筋トレ

上腕二頭筋の筋トレは大きな力こぶを手に入れるために必須です。

>>上腕二頭筋の筋トレ方法を解説!ダンベルや自重での鍛え方を紹介

>>初心者のダンベルカール【アームカール】の平均は?10Kgって重い?

 

上腕三頭筋の筋トレ

太い二の腕を作るために欠かせないのが上腕三頭筋のトレーニングです。

>>上腕三頭筋の筋トレ方法まとめ!ダンベルを利用して二の腕を太くしよう

 

大胸筋の筋トレ

分厚い胸板を作るための大胸筋の筋トレ方法を解説。

特にベンチプレスをやり込むことで大きな大胸筋が作れますよね!

>>大胸筋の鍛え方!筋トレ方法【バーベル、ダンベル、自重トレーニング】まで全て解説!

>>ベンチプレス100Kgを上げるコツとは?初心者でもできる?

>>インクライン・ベンチプレスやデクライン・ベンチプレスで理想の大胸筋を手に入れよう!

 

広背筋の筋トレ

逆三角形の身体になりたい方は背中を徹底的に鍛え上げるのが近道です!

背中の筋トレはかなり奥深いものです。

>>広背筋の筋トレ!鍛え方を解説!バーベル、ダンベル、自重で鍛え上げよう

>>ベントオーバーローイングのやり方や効果、重量を解説!ダンベルやスミスマシンでもできる?

 

下半身の筋トレ

下半身の筋トレは絶対に見逃してはいけないです。

上半身ばかり鍛えるのは正直かっこ悪いです・・・

ある程度、下半身も鍛え上げて力強い下半身、脚の筋肉を手に入れましょう!

>>スクワットのやり方と効果!フォームを正しくする事で下半身強化&引き締めに!

>>ダンベルスクワットのやり方や効果!重量はどのくらいから始めるべき?

>>王道脚トレ!ハイバースクワットとローバースクワットの違いとは?

>>レッグカールのやり方や効果!ハムストリングスを鍛える筋トレ方法!

>>レッグプレスのやり方や効果!平均的な重さは何Kgくらい?

 

このようなかんじで様々な筋トレを紹介しています。

まだまだ他にも色々な筋トレ方法などを書いていますので、下の一覧からご覧くださいね。

カテゴリ一覧

病み上がり 筋トレ

病み上がりの筋トレがうまくいかない理由!病み上がりに気をつけるべきこと

2017/11/20   -筋トレ

風邪を引いていて筋トレができなかったので、どうしても治ったら筋トレがしたい。 このように思うのは誰しもが同じです。 風邪を引いた時には筋トレは絶対に行わないほうが良いので、治ったらやりたいですよね。 ...

下腹部 筋トレ

下腹部の筋トレ方法まとめ!下腹ぽっこりを解消してへこますトレーニング!

2017/11/08   -筋トレ

  ぽっこりとした下腹部ってめちゃくちゃ気になりますよね・・・それに比べてバキバキに割れた腹筋の格好良さってもう反則級です! 他の部分はそれほど太っていないけどお腹がだらしなくて悩んでいると ...

レッグレイズ

レッグレイズ(足上げ腹筋)のやり方を紹介!効果的に腹筋を鍛える筋トレ方法!

2017/11/08   -筋トレ

  レッグレイズという筋トレ方法があります。腹筋を鍛える方法として、昔から人気のトレーニング方法なんです。足上げ腹筋などとも呼ばれていますね。 バキバキに割れた腹筋や、今流行りの腹筋女子にな ...

筋トレ 若返り

筋トレは若返りに効果あり!ホルモンだけではない筋トレの効果とは!?

2017/10/31   -筋トレ

  「筋トレをやっている人は何となく、若々しく感じる。」 こんな意見を聞いたことがある方は、多分多いのではないでしょうか? 確かに筋トレを熱心にやっている方は、年齢よりも若く見える方が多いで ...

大腿四頭筋

大腿四頭筋の筋トレ方法まとめ!鍛え方を覚えて肉体改造を成功させよう!

2017/10/30   -筋トレ

  大腿四頭筋という筋肉があります。非常に大きな足の筋肉です。 筋トレやスポーツをしている方なら、知っている部位かもしれませんね。 大腿四頭筋は、太ももの筋肉です。この部位を鍛えることにより ...

イージーゲイナー

イージーゲイナーとは?太りやすい体質でも肉体改造は可能!やり方を紹介!

2017/10/29   -筋トレ

  イージーゲイナーという体質を聞いた事があるでしょうか? ハードゲイナーの対義語で使われる事の多い「イージーゲイナー」という言葉。 実は、この言葉には様々な意味があります。   ...

二の腕

二の腕を細くする筋トレ方法を紹介!一日数分でも効果は大きい!

2017/10/26   -筋トレ

  二の腕のダルンとした感じ、めっちゃ気になりますよね。 男女問わずにたるんでいて太い二の腕が、気に入らないという方は多いようです。 できれば引き締まった二の腕を手に入れて、夏場など露出の時 ...

筋トレ 喧嘩

筋トレをやると喧嘩が強くなる?喧嘩に強くなる方法も解説!

2017/10/23   -筋トレ

  筋トレをやる目的は人それぞれです。 マッチョになりたい、細マッチョに憧れる、モテたいなどというのが一般的な筋トレをやる理由となっている事が多いです。 でも、中には違う目的で筋トレを始める ...

自宅 筋トレ

自宅でもできる筋トレ方法を紹介!揃えておくべき筋トレ器具も解説!

2017/10/23   -筋トレ

  「とにかく自宅で筋トレがしたい!」 このように考えている方は非常に多いはず。   ジムに行くのは面倒だし、それに何年も通うと費用も高くなる。これは全くその通りで、ジムに通うのが ...

ワンハンドローイング

ワンハンドローイングのやり方や効果、コツを解説!肩や広背筋を鍛えるトレーニング

2017/10/10   -筋トレ

  ワンハンドローイングはトレーニーに人気の筋トレ種目です。 自宅でもジムでも徹底的にやり込むことができるメニューなので、絶対に筋トレのルーティンに取り入れておきたいですね!   ...

筋トレ インターバル

筋トレのインターバル時間は何分?適切な間隔でトレーニング効果をUPしよう!

2017/10/10   -筋トレ

  筋トレを始めると気になってくるのが筋トレのセット間でのインターバル時間です。 セット間(トレーニングとトレーニングの間)の過ごし方は人によって様々ではありますが、適切なインターバルを取ら ...

ハンマーカール

ハンマーカールのやり方と効果!ダンベルカールとの違いも解説!

2017/10/06   -筋トレ

  ハンマーカールという筋トレの種目があります。 一見、ダンベルカールと同じような動作に見えるので、その違いがよく分かっていない方が多い筋トレ方法でもあります。   しかし、実際に ...

指 鍛え方

指を鍛える鍛え方!指を鍛えれば握力も強くなる!方法を紹介

2017/10/05   -筋トレ

指を鍛えると握力も強くなるってご存知ですか? 握力を強くしたいとか、指を太くしたいとか色々な考えはあっても、指を鍛えると良いことは多いです。 指を鍛えるという事は、職業柄勝手に鍛えられている方を除くと ...

太りたい

太りたい!どうしても太れない人はどうすれば良いの?プロテインはどれがおすすめ?

2017/09/26   -筋トレ

世の中には痩せたい人が多いですが、実は太りたい人も多いですよね。 痩せ過ぎていて周りから言われるとか、男なのに痩せすぎでかっこ悪いとか、悩みは色々です。   実は管理人も昔は痩せていて悩んで ...

筋トレ 続かない

筋トレが続かない時におすすめの方法!きつい、辛い時に取るべき方法とは?

2017/09/26   -筋トレ

「筋トレが続かない」筋トレを始めてから、どうしても一度はこのような状況に陥ることがあります。 せっかく始めた筋トレが続かないと、自己嫌悪に陥ったりしますがそれは違います。   続かない理由と ...

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