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おすすめのプロテインやサプリメントの選び方について詳しく解説!

プロテイン

プロテインを1日に飲む回数は?頻度は2回でも3回でも良い!タイミングが重要!

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プロテイン 回数

筋力トレーニングを始めると、様々なサプリメントを摂取したくなってきます。マッチョな肉体を目指し筋肉をムキムキに付けたいと思うならば当たり前ですよね?

中でもプロテインは、一番最初に摂取しようと思う方が多いサプリメントとも言えるでしょう。というか、必ずプロテインは飲んでおくべきでしょう。

自宅やジムで筋トレをするのであれば、プロテインは絶対に飲んでおきたいです。

そんなプロテインの事で気になるのは、「1日何回飲めば良いのか」という事ではないでしょうか?飲む頻度ですね!

やはりプロテインは、そこまで安い物ではないので効率的に飲みたいですし、かといって少なく飲みすぎて効果が出ないというのも考えものです。

今回はプロテインを、どの程度飲めば効果が出て1日に何回飲めば良いのかを紹介してみます。そして回数以上に大事なのは飲むタイミングなのです!

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プロテインは1日に何回飲めば良いの?頻度とタイミングが重要!

プロテイン 1日

まず1日に何度プロテインを飲めば良いのかという事についてですが、これは自由です。

1回でも良いですし、2回でも良いです。3回でも良ければ4回でも良いのです。

もちろん内臓との付き合い方も考える必要がありますので、個人差はあるでしょう。そもそもプロテインが体質にあまり合っていないという方もいるでしょうし・・・

ただし、本格的なトレーニングをしているのであれば1日最低でも1回は飲むべきでしょう。

食事だけでタンパク質を十分摂取できる人は良いのですが、なかなかそれは難しいのです。

ただし1日1回しか飲まないというのは、あまりおすすめしません。よほど食事からタンパク質を摂取していない限り、1日1回のプロテイン摂取ではバルクアップは目指せないからです。

もちろん異論はあると思うのですが、数回飲むほうが身体(筋肉)を大きくするための近道となります。

プロテインの基本的な飲み方についてはこちらの記事でも詳しく解説しています。

>>プロテインの飲み方を徹底解説!量やタイミングなども紹介!

 

プロテインの回数を多く飲むのであれば、安くて量の多いプロテインが良いです。やはり1日に何回かプロテインを飲みだすとコストがかなり気になってきます。

おすすめはオプチマムのゴールドスタンダードです。

>>iHerb - オプチマム ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート味

もしくはマイプロテインですね。最近急激に人気がでてきて、ゴールドスタンダードに勝るとも劣らないホエイプロテインを手に入れることが可能です!

>>マイプロテイン公式サイト

 

回数よりも大事なのはプロテインを飲むタイミング

プロテイン タイミング

プロテインを飲むタイミングとして一番重要になるのは、ウェイトトレーニングを行った後です。筋トレ終了後すぐの時間帯ですね。

特にトレーニング後の30分はゴールデンタイムとも言われていて、特に筋肉が発達する時間帯だとされています。

ゴールデンタイムには、栄養素(アミノ酸、タンパク質)の摂取が必須ですのでプロテインを絶対に飲むべき時間帯だと言えるでしょう。

身体がプロテインを欲しているタイミングで与えてあげるのが一番大事なことなんです。このタイミングを逃さないことが、飲む回数よりも重要な事になります。

まずトレーニング後30分間には、プロテインの摂取は必須という事を覚えておきましょう。

 

ゴールデンタイムにプロテインを飲む理由

マッスルファーム プロテイン

このゴールデンタイムというのは血液の循環が激しくなり、栄養素の分解などが非常に活発になる時間帯です。

そのような時に身体に素早く栄養素を吸収してあげれば、筋肉が発達しやすくなるのですが、トレーニング直後だと食事を取ろうとしてもなかなか気分的に取りたくなかったり、ジムに通っている場合は物理的に取れない場合も有ります。

しかしプロテインであれば簡単に持ち運び出来ますし、食事の様に食べる必要も有りません。

すぐにサッと溶かしたプロテインを摂取するというのが理に叶っています。

しかも通常の食事だと吸収が遅い栄養素(特に重要なのがタンパク質)も、プロテインだと吸収が速いのでゴールデンタイムというトレーニングの後だけにやってくる貴重な時間を無駄にせずに済みます。

つまり1日のどの時間帯にプロテインを飲むかという事を考えた時に、一番大事なのはトレーニング後だという事が分かります。

もし学生やフリーターなどでプロテインを購入するお金が無い、もしくは親から購入してもらったけど大事に飲みたいという場合は、小分けにして持っておいてトレーニング後に飲むというのが良いでしょう。

小分けにする方法は人それぞれ様々な方法を模索していると思うのですが、私は以下の様な物に小分けにしています。

赤ちゃんのミルクを小分けにして入れておく容器ですが、プロテインを小分けにして持ち運ぶ際にも便利ですので非常に良いです。

プロテインシェイカーはこれを使用しています。持ち手が付いているので便利です。

 

ゴールデンタイムに飲むのはホエイプロテイン

iHerb オプチマム プロテイン

注意しないといけないのは、ゴールデンタイムに飲むのはホエイプロテインです。

画像のゴールドスタンダードやマイプロテインのホエイプロテインなどですね。

このタイミングでは吸収の速さが重要になりますので、カゼインプロテインなどを飲むよりはホエイプロテインを飲むのをおすすめします。

逆に、寝る前のタイミングではカゼインプロテインを飲むのが良いです。

ゆっくりと体内に吸収されるので、食事の取れない就寝中に向いています。

>>寝ている間のカタボリックを防ぐにはカゼインプロテインが良い!

 

ウェイトトレーニングをしない日はどのタイミングでプロテインを飲めば良いか?

1日 プロテイン

ウェイトトレーニングは初心者であれば、週に2度程度しかしない方も多いでしょう。そうなると残り5日はどのタイミングで、プロテインを摂取すれば良いのでしょうか?

基本的には出来れば、1日の間で空腹を感じる時間に飲むのが理想です。朝起きた直後などもおすすめです。

食間や夜間などに減量中で食事はとれないけども空腹だという時には、プロテインを飲むのが良いでしょう。

基本的に空腹になると、人間の身体はタンパク質を分解して栄養素としようとしますので、このような状態が長く続くと筋肉を分解して、せっかくトレーニングを行っているのに筋肉が付きにくくなってしまいます。

そのような時にプロテインを飲めば、タンパク質を摂取する事ができますのでなるべく空腹時には飲む様にしましょう。

繰り返しになりますが朝食前や食間などのタイミングが良いでしょう。

食間以外にもプロテインを飲む方がいいのは夜寝る前です。夜は食事内容にも気をつける必要が有ります。

ベストな体型やダイエットをするには高タンパク、低脂肪の食事をとる必要が有りますので、夕飯はかなりストイックに管理する必要があります。

理想的には牛肉(赤身)、鶏のささみや胸肉、サラダなどを食べるのが良いですが、それでは足りない(お腹が減る)という場合には合わせてプロテインを飲むか、寝る前にプロテインを飲むというのがおすすめです。

理想を言えば、ウェイトトレーニングをしない日でも1日1〜3回程度プロテインを飲むのがおすすめです。飲む時間帯は、起床後、食間、そして夜間(夕食後or寝る前)が良いでしょう。

ウェイトトレーニングを行う日は、これに加えてゴールデンタイムにもプロテインを飲みますので4回程度飲むのが良いです。理想的ですね。

更に付け加えるとトレーニング中にもタンパク質は分解されますので、これを防ごうと考えるとトレーニング前にもプロテインを飲むと更に効果を向上させる事が出来ます。

トレ前、1時間くらい前に飲むと効果的です。

ただし、これはプロテインの代わりにBCAAやプレワークアウトサプリメントなどでも代用できます。

関連:プレワークアウト、イントラワークアウト、ポストワークアウトとは?

つまり本格的にトレーニングを行うならば、1日3回から4回程度プロテインを飲めば良いという事になります。

このくらいの回数を飲んでいれば、みるみる筋肉が育ってきているという実感を感じる事ができるはずです。

全くプロテインを飲まない場合と、1日数回飲んでいる人を比較すると筋肉の育ち方は違います。私自身も体験済みなので、これは間違いないのではないでしょうか。

 

まとめ

1日に4回から5回もプロテインを飲む方が良いと書くと、やはり大半の方が「そんなにプロテイン飲まないといけないのか・・・」という反応をするでしょう。

私も友人にこのような話しをしたところ、そんなに飲むと費用が・・・という反応でした。

確かにプロテインは安くありませんので、沢山摂取するのは現実的に無理が有るという場合でも1日最低1回は飲むのが良いでしょう。

この場合は、起床後か就寝前だけでも良いのではないでしょうか。ウェイトトレーニングを行う日は、どちらかをトレーニング後に割り当てれば1日2回となります。

これだけだと少ないと感じる場合には、なるべく食事からタンパク質を摂取するのが良いです。

とにかく身体作りには、食事内容が重要です。ダイエット目的であっても筋肉を増やして脂肪を減らす為にプロテインを摂取するのがおすすめです。

とにかく安くプロテインを購入するのであれば、iHerbで購入するのが海外から購入する割に簡単に購入出来ますし、非常に安いです。

日本でも大人気で人気NO.1と言われているオプチマムのゴールドスタンダードも、6,000円台で2,27Kgが購入出来ます。

 

>>iHerb - オプチマム ゴールドスタンダード

購入金額の5%が次回購入時にも利用できますので、海外からプロテインを購入するのであればiHerbはおすすめですね。

 

Amazonでも購入出来ますが、iHerbの方が安いですね。

現在、最強のコスパを誇るプロテインはマイプロテインという声もありますので、マイプロテインもチェックしてみると良いです!

もうプロテインが高くて買えないという時代は終わったのかもしれませんね!

>>マイプロテイン(Myprotein)の味の評価は?なかなか届かないという評判は本当?



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