BCAAというサプリメントをご存知でしょうか？
当サイトでも、トレーニングをする方におすすめのサプリメントの1つとして紹介しました。
>>筋トレ・筋肉サプリメントおすすめ15選！これだけは摂取しておくべきサプリ！
このBCAAですが、プロテインやクレアチンとは少々飲むタイミングなどが違います。効果的に摂取すると非常にウェイトトレーニングや、高強度の運動をする際に心強いサプリメントとなります。
今回はBCAAの飲み方や効果を紹介してみますね。
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BCAAの飲み方！いつ飲めば良いの？効果はどんな感じ？
まずはBCAAの飲み方についてですが、私はオプチマムのBCAAを摂取しております。
このBCAAは、カプセルになっていますのでプロテインやクレアチンの様に水に溶かさなくても簡単に取る事が出来ます。(メーカーや種類によります。)男性であれば、1度に10g程度、女性なら5g程度を摂取するのが望ましいです。
BCAAの飲み方は、基本的に運動を行う前に飲んでおくのが良いでしょう。その理由はBCAAは摂取をしてから数十分後に一番効果が出るサプリメントだからです。
ですからウェイトトレーニングや、激しい運動をする数十分前に、あらかじめBCAAを摂取しておく事で効果を最大限発揮する事が出来るのです。この運動の数十分前というのも諸説有るのですが、大体30分前から45分前には飲んでおくと良いようです。
BCAAの効果
具体的なBCAAの効果として、ウェイトトレーニングで筋繊維を破壊する事で、その破壊された筋肉が修復される事で以前よりも筋肉が大きくなるのですが、この修復作業をBCAAが手助けする事で、回復を早める事が出来ると言われています。これって実は凄く重要ですよね？
例えば、会社で働くサラリーマンの場合は、いくらウェイトトレーニングを頑張っているとはいえ、本業の仕事で筋肉痛が酷いからといって休んだり、怠ける訳にはいきません。
このような時には、ウェイトトレーニング前にBCAAを摂取しておく事で、筋肉の痛みや疲労感を抑える事が出来るので、摂取をする事で今まで感じていたウェイトトレーニングやトレーニング後の疲労が残らず、いつも通りの仕事をこなせるという訳です。
それ以外にも、BCAAがウェイトトレーニングに凄く良いのはトレーニング中のたんぱく質の分解を防ぐ事です。
たんぱく質が分解されてしまうと、筋肉を付ける為に非効率的になりますが、これを防いでくれる効果がBCAAには有ります。トレーニング中のたんぱく質を防ぎ、エネルギー源となってくれるBCAAはハードなウェイトトレーニングに必須と言えるのではないでしょうか？
実際にBCAAを摂取してみた感想
私自身がBCAAを実際に何種類か試してみての感想ですが、効果は有ります。まずトレーニング後の疲れが、全身にズシンと来ていたものが無くなりましたし、身体が軽い様な気がします。
それと頭が冴える様な感じがします、これもBCAAの働きとして有名ですが、試験前や仕事の大事な発表などの前に飲んでおくのも良いかもしれません。
しかしサプリメントの効果、効能は人それぞれなので、まずはお試し程度に使用してみて自分に合っていると持続して使うのが良いでしょう。
個人的にはBCAAはおすすめですが、ムキムキのボディを手に入れる為の優先順位としてはプロテインの方が断然上だと感じますし、その次はクレアチンだという考えは変わりませんが、その次に選択するべきはBCAAかもしれませんね！
最近ではHMBも重要視されてきていますね！
