筋肉を大きくするには、ハードなトレーニングに十分な栄養、しっかりとした休養や睡眠が重要になります。
ハードなトレーニングは、トレーニーであれば誰でも行えますし、栄養はプロテインやお肉、魚などからしっかりと摂取する事が可能です。
そして、しっかりとした休息や睡眠が必要な訳ですが、実は寝ている状態というのはあまり起こってほしくない現象が起こっているのです。
それが筋肉のカタボリック現象なのですが、これをなるべく防ぐことで就寝中も筋肉を育てることが可能になります。
今回は、どうやって就寝中のカタボリック現象を防げば良いのかを紹介してみます。
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Contents
寝ている間のカタボリックを防ぐ！どのプロテインを飲むべきか！？
寝ている間にも人間の体はエネルギーを必要としていますし、筋肉の合成に必要なタンパク質も使われています。
寝ている間にはアナボリックよりもカタボリックの方が進みますので、起きている時よりも激しくタンパク質が消費されていきます。
つまり日中にしっかりと栄養を摂取していても寝ている間に、カタボリックが起きることにより筋肉の成長を妨げてしまうのです。成長を妨げるばかりか、タンパク質が著しく不足している場合は、逆に筋肉が小さくなってしまうという事も有り得ます。
では、どのようにして就寝中のカタボリックを防げば良いのでしょうか？
就寝前にしっかりとタンパク質を摂取しておく
一番の対策方法は、寝る前にしっかりと栄養を摂ってから就寝するという事です。お肉や魚のようなタンパク質を多く含む食品を寝る前にたっぷりと摂取して寝ると、寝ている間に消化されるので、エネルギーとして利用されます。
特にステーキなどは、ゆっくりと消化されるので多くのトレーニーが寝る前にステーキを食べています。(赤身のステーキです。)
ただし減量中や、肉体改造中の方は無駄なカロリーを摂取したくないですので、寝る前に食事を食べてから寝るという事に拒否反応を示してしまうでしょう。
食事を寝る前に摂取するというのは、余計な脂質を取ってしまい太ってしまう可能性も有るのです。これでは筋肉が増えたとしても嫌だという方が多いでしょう。
プロテインを就寝前に飲んでから寝る
このような事から、筋肉量を維持したいトレーニーや肉体改造中のトレーニーは、寝る前にプロテインを必ず飲んでから寝るという方が多いです。
寝る前のプロテイン摂取は、以下のようなメリットが有ります。
- 無駄なカロリーを摂らなくて良い
- 十分にタンパク質を摂取できる
- 手軽に飲んでから寝れる
このようなメリットが有るので、プロテインが就寝前に良いのです。ただしホエイプロテインだと体内への吸収が非常に速いので、寝ている途中にエネルギー不足になってしまう可能性が有ります。
寝ている間は、ゆっくりと体内に吸収が進む方が良いのです。そういう点ではステーキは良いでしょう。しかし毎日寝る前にステーキは食べれませんし、脂肪分も気になります。
カゼインプロテインならゆっくりと体内に吸収されていく
ここで登場するのが、カゼインプロテインです。カゼインプロテインは牛乳から作られるプロテインです。
オプチマムのカゼインプロテインは、管理人も飲んでいましたが、味も美味しいです。
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと違い非常にゆっくりと体内に吸収されていくので、寝ている間に不足しがちなエネルギーやタンパク質を補うことが可能です。長い時間血中のアミノ酸濃度を高く保ってくれる働きが有ります。
カゼインプロテインを飲んでから寝ることで、カタボリックを防ぐことが出来、寝ている間も筋肉を育てることが出来ますので、トレーニングを行った日などは必ず寝る前にカゼインプロテインを飲むべきでしょう。
逆に筋トレ後にはカゼインプロテインは飲むべきではありません、トレ後は体がタンパク質を欲しているので、そのタイミングでは消化吸収のスピードが速いホエイプロテインを飲むべきです。
カゼインプロテインを飲んだことが有る方なら分かると思いますが、ホエイプロテインのように水にさらさらと溶ける感じではなく、どろっとしていかにも溶けにくそうな感じがしているのです、これが体内でもゆっくりと消化される理由で、腹持ちが良く、ゆっくりと体内に吸収されていくのです。
まとめ
プロテインは、トレーニーの最も重要なパートナーとも言える存在です。
トレーニング直後には、消化吸収の良いホエイプロテインを、そして食間や就寝前などタイミングではカゼインプロテインを、食事の際にはしっかりとお肉や魚、乳製品などからタンパク質をと使い分けることで、劇的に体型は変わりますし、筋肉の量は増えていきます。
カゼインプロテインは、トレーニングを行なっていく上で非常に重要なサプリメントになりますので、飲み方やその効果を覚えておくと良いですね！
バルクスポーツのビッグカゼインは、国産で非常に評価の高いカゼインプロテインですね。国産のカゼインプロテインを検討中なら断然バルクスポーツの製品をお勧めします。
