筋トレの疲労回復におすすめのサプリメントを紹介!

疲労回復サプリ

スポーツや仕事、筋トレなどを頑張っていると疲れが溜まりますよね。アスリートの方などはとてつもない疲労を常に感じているはずです。

「何か特別な事をしたわけでもないのに体がだるい・・・」

「いまいち頭がスッキリしない。」

「筋トレやスポーツのしすぎで身体が限界・・・」

などという体の不調は誰もが感じることです。

一番疲れが取れる方法は睡眠ですが、寝ても寝ても疲れが取れないということもあります。

疲れが取れないと、ストレスやいらいら、病気などにも繋がりますので早めに対応しておきたいですよね。

疲労回復には、睡眠以外に栄養が必要なので食生活を整えるという事も重要です。

しかし、理想的な食事をとるのはなかなか難しく簡単ではありません。

栄養を効果的に摂取し筋肉の疲労を回復するにはサプリメントが有効です。

サプリメントには、疲労回復を助けるための成分が含まれていますので食事から摂取するよりも効率良く栄養を摂れます。

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疲労回復サプリとは?どれを飲めば症状が良くなる?

疲労回復 サプリメント

疲労回復サプリと言っても様々な種類があります。

人間が生きていく上で必要な栄養素はアミノ酸脂質炭水化物クエン酸ビタミンBCAAカルニチン鉄分コラーゲンなど様々あります。

そのどれかが圧倒的に足りていないから、疲労がたまるのか?

それとも慢性的にどれもが足りていないのか?

これは個人によって違います。

自分自身が現在どのような症状で、どのサプリメントを選択するべきなのかが分かっていないと意味がないので、今回の記事では症状別におすすめの疲労回復サプリを紹介していきます。

アミノ酸サプリ

アミノ酸は人間が生きていく上で必須の栄養素です。

体内で合成される非必須アミノ酸と、体内で合成されない必須アミノ酸があります。

特に必須アミノ酸はしっかりと体外から摂取しておきましょう。

単純に体内に栄養を取り入れて体を元気にするという目的として、アミノ酸サプリメントは効果を発揮します。

アミノバイタル

アミノバイタル 30本入箱

アミノ酸サプリで有名なアミノバイタル。

体内で作ることのできない「必須アミノ酸」9種を配合しスティック1本(3g)で、十分な量のアミノ酸を摂取できます。

バリン、ロイシン、イソロイシンなどのBCAAに加えて、アルギニン、グルタミンなどのアミノ酸、さらにビタミンもたっぷりと合成、配合されています。

スポーツの前や、仕事に行く前に1本飲んでおけば体がシャキッとし活発的に動くことができるでしょう。

アミノバイタルの良い点は、スティックタイプで小分けになっている事。

携帯性に優れいつでもサッと飲めるので、頼りになります。

アミノバイタル プロは、アミノバイタルよりも多い1本で3600mgのアミノ酸を摂取することが可能です。

効果をもっと求めたい方はプロも良いですね。

さらに凄いのが、アミノバイタル GOLDです。

スティック1本で4000mgのアミノ酸を摂取できます。特にロイシンの量が多くなっています。

プロよりもBCAAの含有量が多いので、ハードな運動や仕事で気合い入れたいときに飲んでおくと効果があります。

運動中に足がつったりする方は、アミノバイタル GOLDを飲んでおく方が良いです。

管理人が以前アミノバイタルを使った感想としては、即効性があり効果も感じる事ができました。

特にスポーツ前には良いです。疲れにくくなるのは間違いないですねー。

飲みやすく美味しいのも評価が高い理由です。実際にアミノバイタルプロを飲んでいるのでレビューしてみました。

>>アミノバイタルプロの効果は?飲み方や味を実際に飲んでレビュー!

ザバス パワーアミノ

ザバス(SAVAS) パワーアミノ2500 タブレット 250粒

プロテインで有名なザバスのパワーアミノも人気のアミノ酸サプリメントです。

こちらは粒タイプです。

6粒で2500mgのアミノ酸を摂取することができます。

パワーアミノの特徴は、ホエイペプチドを摂取できるという事です。

ホエイペプチドは速効性が高く、運動前などに最適です。運動後や就寝前に飲んでも効果を感じる事ができます。

グルタミン

グルタミンはアミノ酸サプリメントの一種で、疲れにかなり効果があります。

BCAAなどの必須アミノ酸とは違い、非必須アミノ酸に分類されるグルタミンですが、実はもともと体内に多くあるアミノ酸でもあります。

体内でも合成されるので普段は十分に体内にあるのですが、激しい運動や風邪などをひくとグルタミンが大量に消費されてしまい減少してしまいます。

アスリートの方も常に激しいトレーニングをしているので、グルタミンはどうしても不足しがちになってしまいますよね。

そんな運動や筋トレ、普段の生活で疲れたときや体調に悪い時には、グルタミンのサプリメントが効果的です。

グルタミンは筋トレにたいしても大きな効果を発揮するアミノ酸ですので、しっかりと摂取しておきたいですね!

クエン酸サプリ

クエン酸は即効性のある疲労回復サプリメントとして人気です。

疲れた時には、まずクエン酸を飲めというほど効きます。

クエン酸は酸っぱいというイメージが有りますが、慣れると美味しく感じるんですよね。

グリコ クエン酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク

グリコ パワープロデクション クエン酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味 1袋 (12.4g) 10袋

グリコ パワープロダクションから販売されているクエン酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンクは、クエン酸とアミノ酸を配合したサプリメントです。

粉末タイプで簡単に飲むことができます。

  • クエン酸を5000mg
  • BCAAを4000mg

と、ビタミンBやビタミンCを配合しております。

クエン酸&BCAA ハイポトニックドリンクの人気の秘密は、クエン酸やBCAAが他の製品よりも多く含まれているのに価格が安いことです。

乳酸や筋肉痛に対する効果も高く、疲れを取りたい(即効性)を重視するために最適です。

仕事の疲れ、スポーツ、マラソン、登山、サイクリングなどの耐久力を重視する時にもピッタリです。

即効性として運動中の疲れにも効果がありますが、運動後の翌日などにも効果があります。

疲れが残りにくくなるので、一度試してみると良いですね。

メダリスト アミノダイレクト

メダリスト アミノダイレクト 7g*5H

メダリストは、クエン酸サプリメントとして有名なアリスト社の製品です。

中でもアミノダイレクトは必須アミノ酸を多く配合したサプリメントです。

クエン酸、必須アミノ酸、シトルリン、アルギニン、ミネラル、ビタミンなどを5500mgも含んでいます。

基本的には、スポーツを行うアスリートが飲んでいる印象ですが、疲労を感じたら飲むのが良いです。

クエン酸は身体に蓄積された乳酸をエネルギーに変えてくれます。クエン酸を摂取することで、運動や仕事、家事などで溜まった疲れに効果を発揮することができます。

ビタミンサプリ

疲労回復といえば、ビタミンを摂取するというのも一般的です。

ビタミンを摂取する方法は、野菜や果物などが有名です。

それだけでは足りないビタミンをサプリメントからとりましょう。

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

大塚製薬のネイチャーメイドシリーズは人気のサプリメントです。

中でもスーパーマルチビタミン&ミネラルは、Amazonで大人気の製品です。

このサプリメントの良さは、1粒で1日に必要なビタミン量を摂取できるということです。

即効性というよりは、普段から飲むことによって体調を整える意味があるサプリメントです。ビタミンが慢性的に足りていない方も多いのです。

DHC マルチビタミン

DHC マルチビタミン (60日分) 60粒

DHCが販売しているマルチビタミンも人気の商品です。

ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKを含んでいます。

ビタミンをしっかりと摂っていると体調も良くなりますし、口内炎を防ぐこともできるとされています。

口内炎が頻繁にできる方はマルチビタミンを毎日摂っておくと良いですね。

パソコンを多く使う仕事の方、ダイエット中の方や筋トレで肉体改造中の方、タバコを吸っている人、普段からフラフラする方はビタミン不足の可能性が高いです。

オルニチンサプリ

オルニチンは主に、牡蠣やシジミなどに含まれる栄養素です。

朝のしんどい感じや、憂鬱な感じ、ぐったりとした症状に効果があるのがオルニチンだと言われています。

オルニチンもアミノ酸の一種なのですが、いわゆるアミノ酸サプリではオルニチンは摂取できないことが多いです。

オルニチンが不足すると、ぐったりとしてしまいますので積極的に摂取した方が良いのです。

ナウフーズ L-オルニチン

オルニチン 500mg 120カプセル ナウフーズ 海外直送品

ナウフーズは海外でも最も有名なサプリメントメーカーです。

ナウフーズのサプリメントは管理人も愛用していて、過去にも紹介しています。

関連:L-カルニチンって?ダイエットへの効果や効能は?

オルニチンは特に、お酒好きにありがたいサプリです。

お酒を飲んだ次の日の疲労回復に効果があります。

普段からオルニチンを飲んでおけば、お酒を飲みすぎても翌日の疲れやだるさがあまり残らなくなります。

翌日スッキリと目覚められるのは本当にお酒好きには嬉しいです。

まとめ

疲労回復対策のサプリメントは非常にたくさんあります。

今回消化したサプリメントは、どれも効果がありますし人気も高いものばかりです。

効果がないサプリメントは意味がありません。続けやすい価格というのも重要です。

食品からだけ十分な栄養をとるのは簡単ではないので(費用的にも)、サプリメントを併用するのがおすすめです。

普段からサプリメントを摂ることで、仕事に臨む気力や体力もUPします。もちろんスポーツも同様ですね。

頭がスッキリしない、なんとなくやる気が出ない方は一度試してみましょう。

ベタですが、アリナミンEXプラスもむちゃくちゃ効果有ります。目の疲れや肩こりに悩んでいる方に良いですね。

さらに今回紹介したようなサプリメント以外にも、普段からプロテインやBCAAをしっかりと摂取して栄養を蓄えることも重要なことです。

>>おすすめのプロテインランキングはこちら

関連:フィッシュオイルをサプリで摂取!特徴や筋トレへの効果は?

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