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L-カルニチンって?ダイエットへの効果や効能は?

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L-カルニチンという栄養素が有ります。最近では、誰もが一度は耳にした事が有る栄養素であり、サプリメントなのではないでしょうか?

最近では様々なサプリメントが販売されているので、ダイエットや筋トレする時に摂取するサプリメントを決めるのにも一苦労ですよね。

ウェイトトレーニングや筋トレの際に、摂取するべきサプリメントは以前紹介しました。

しかしダイエットの際に有効なサプリメントを、まだ紹介しておりませんでしたので、今回はL-カルニチンを紹介してみます。

もちろんL-カルニチンとは何ぞや?という事も紹介しますので、是非ご覧下さいね!

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L-カルニチンってダイエットに効果が有るの?飲み方は?

L-カルニチン

L-カルニチンとは、体内で生成されるアミノ酸の一種で、体内に蓄えられた脂肪を燃焼しエネルギーに変える事が出来るという栄養素です。毎日肝臓内で10g程度作られています。

はっきり言って、めちゃくちゃ助かる栄養素ですよねー!ダイエットの手助けをしてくれる訳ですから。最近よく販売されているL-カルニチンのサプリメントは、このL-カルニチンを効率よく摂取出来るサプリメントです。

ではL-カルニチンを多く摂取する事で、どんどんダイエットが出来る!と考えるのですが、サプリメント以外ではどのような食品から摂取すれば良いのでしょうか?

L-カルニチンを多く摂取出来る食品

L-カルニチンは、赤身の肉に多く含まれ、特に羊肉が一番多くL-カルニチンを含んでおります。なかなか羊肉は日本人は一般的に食べる事が少ないですよねー。

次に、多くL-カルニチンを含む食品は牛肉です。次いで豚肉という事になります。

すなわち牛肉や豚肉の赤身を多く摂取する事により、L-カルニチンを体内に多く取り込めるという事が分かります。残念ながらL-カルニチンは野菜や果物にはほとんど含まれていないのです。

ダイエット時には、タンパク質を増やす必要が有りますが、タンパク質の多い牛肉を摂取するとL-カルニチンも同時に摂取出来るという事ですね。

更にL-カルニチンはサプリメントとしても、販売されているのでサプリメントをサプリメントを飲む事でL-カルニチンを効率よく摂取出来ます。

L-カルニチンの効能

L-カルニチンの効能としては、体内のミトコンドリアへと脂肪を運んでいく役割が有ります。

ミトコンドリアは、脂肪を燃焼する働きをしていますので、そのミトコンドリアの所まで脂肪を運んでくれるL-カルニチンというのは非常にダイエットに適した栄養素だという事が分かるかと思います。

L-カルニチンが体内で不足してしまうと、ミトコンドリアに脂肪を運んでいる働きが弱くなってしまうので脂肪燃焼されにくくなってしまい、体内に蓄積されてしまう事で太ってしまう訳です。

ミトコンドリアに、どんどん脂肪を運んでもらって痩せる為には、やはりL-カルニチンをしっかりとしっかりと摂取する必要が有るのです。

L-カルニチンを摂取するタイミングや摂取量

L-カルニチン 摂取量

日本人は平均的に1日に、75mg程度のL-カルニチンを摂取しているとされていますが、理想的な摂取量は200mg〜500mg程度だと言われております。

つまり通常の食事からの摂取では、日本人はL-カルニチンが不足気味という事になります。

L-カルニチンを摂取するタイミングとしては、特に決まりは無く毎日一定量を摂取しておけば良いと言われております。例えば牛肉などは毎日食べる事が有るでしょうから、牛肉からと、残りはサプリメントから摂取するのが効率的です。

サプリメントを摂取したくないという方は、牛肉を多めに摂取すれば良いのですが、牛肉の赤身に含まれるL-カルニチンは、100gに70mg程度ですので500g程度摂取する為には700gも牛肉を採らないと採らないといけません。なかなか、ここまでの肉を毎日食べる事は難しいです・・・

タイミングの話しに戻ると、特に1日のうちのいつ飲まないといけないという決まりはありませんので、自分の摂取しやすいタイミングでサプリメントやお肉から摂取して体内にL-カルニチンを蓄えておくというイメージを持っておくと良いかもしれませんね!

L-カルニチン タイミング

サプリメントの場合は、上の画像のようにカプセルになっているので水と一緒に簡単に摂取する事が出来ますよ!

まとめ

更にL-カルニチンは、運動をする方が摂取すると、よりダイエット効果が高まるとも言われているようですので、ダイエットに向けて運動をしている方や、ウェイトトレーニングや有酸素運動をジムで行っていて身体を絞りたいと考えている方には、必須の栄養素と言えますね!

やはり食事からだけだと、余分な脂肪分やカロリーを摂取してしまう事にもなりますから、出来るだけ食事でしっかりと肉を取りつつ、足りない分はL-カルニチンのサプリメントから施主するのが良いでしょう。

 

>>筋トレ・筋肉サプリメントおすすめ15選!これだけは摂取しておくべきサプリ!

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