エクステンドは、主にプレワークアウトやイントラワークアウトとして摂取するBCAAです。かなり人気のサプリメントなので耳にしたり見たことがあるかもしれません。
プレワークアウトサプリやプレワークアウトドリンクについては別の記事で書きました。
これらのサプリメントやドリンクは主にBCAAを含んだアミノ酸サプリの事になります。
関連：プレワークアウトサプリとは？よく聞くけど効果は？飲み方は？
プレワークアウトというのはトレーニングの前の段階ですが、この際に飲むサプリメントの事をプレワークアウトサプリと呼んでいます。
プレワークアウトサプリは、摂取している人と全く摂取していない方がいると思いますが、筋トレ中の効果を引き出したり、疲れを残さないというような用途で最近ではかなり一般的になっております。
そんなプレワークアウトサプリで有名なものに、SCIVATION社のエクステンド(XTEND)という商品が有ります。
いわゆるBCAAと言われるサプリメントです。
今回はエクステンドを実際に摂取してみましたのでレビューしてみます。
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SCIVATIONのエクステンド(XTEND)の味をレビュー！BCAA豊富なので疲れが残りにくい！
これがエクステンドのパッケージです。いかにもアメリカの会社の商品という感じですね。大きくBCAAと記載されています。こちらの味はブルーベリーです。
このエクステンドはBCAAを大量に摂取することができます。
BCAAはトレーニング前や最中に摂取することで効果を発揮し、疲れを残さないようにしたりタンパク質の形成を手伝い筋肉が付きやすいようにしてくれるのです。
BCAAはいわゆる必須アミノ酸とよばれるものの中のロイシン、イソロイシン、バリンのことを指します。
他にも脂肪を減少させたり、ウェイトトレーニング時のエネルギーとしてもBCAAは有効的です。
そしてエクステンドは、このBCAAを1サーブにつき7g摂取できますので、BCAAを単体で摂取するには非常に適しているわけです。
エクステンドの粉末はこのようになっております。
今回購入して飲んでみたのは、ブルーラズベリー味ですが、粉末の色はラムネみたいな色ですね。あとは匂いが物凄いので、多少気にはなりました。
ただそれは粉末の時点での話です。実際に水に溶かすと匂いはそれほど気になりません。
エクステンドの味は？
そして味は、かなり美味しいです。はっきり言ってBCAA系のサプリメントでは一番ではないでしょうか！抜群に美味い。
ジュースのようにゴクゴクと飲む事ができます。この味が美味しいというのがエクステンドの最大のメリットともいえるでしょう。
私は他にもエクステンドのマンゴー味や、レモンライム味も飲んでいますが、どれも癖がなく非常に美味しいです。
今後トレーニングを続ける限りは、エクステンドを飲み続けるでしょう。
他社のBCAAも色々と飲んだ結果、間違いなく一番美味しかったのがエクステンドです。正直ずば抜けていると感じています。
それほどエクステンドの味は美味しいです。どの味も気に入っていますが、強いて言うと一番好きな味はレモンライム味です。
エクステンドの飲み方
実際にザバスのスクイズボトルで、水とエクステンドをブレンドしてみます。1スクープ(付属スプーン1杯分)を500mlから1L程度の水に溶かすと美味しく飲めます。
ボトルが赤いので分かりにくいですが、実際の色は真っ青です！
よくジムで色のついたドリンクを飲んでいる人が、このようなBCAAを飲んでいるという事がお分かりになると思います。
特にダマにもならず、非常に溶けやすいのはエクステンドの良い点だと言えるでしょう。
なぜエクステンドをプレワークアウトドリンクとして摂取するの？
エクステンドを摂取する理由は、筋トレ中のパフォーマンスの向上のためです。
BCAAは摂取してから30分後くらいが一番血中レベルが高くなるとされています。
私はプレワークアウトドリンクとしてウェイトトレーニング開始の30分前から飲みつつ、そのままジムにも持っていきトレーニング中も飲むことにしています。
ただしイントラワークアウトドリンクとしてはグリコのCCDが、最適かなと今は感じていますので、あくまでエクステンドはプレワークアウトドリンクとして摂取していきたいところです。
もちろんエクステンド(BCAA)とCCDを混ぜてイントラに使っても良いです。ただどちらかというとプレワークアウトで摂取した方が良いかもしれません。
私はイントラはアミノXにCCDや粉飴を混ぜて飲んだりしています。
エクステンドは1スクープに、7gのBCAAが含まれておりますので、私は1スクープもしくは2スクープを500ml〜1000ml程度の水に溶かしてトレーニング前に飲むようにしています。
このBCAAは私が愛用しているプロテイン、オプチマム社のゴールドスタンダードにも含まれています。
トレーニング後にプロテインは飲むようにしているので、できるだけ単独でBCAAをトレーニング中に効果があるように摂取しようと考えると筋トレ前にエクステンドを飲む必要が有ります。
エクステンドを摂取した効果は？
一番重要なエクステンドの効果についてですが、集中力が高まり、ウェイトトレーニング中のレップ数が伸びる感じは確かに有ります。
私はエクステンドを飲みだしてから最大挙上重量も更新しましたが、これは一概にエクステンドの効果とは言いがたいのですが、トレーニングを長い時間行っても疲れにくいという効果は実感できますね。
プレワークアウトサプリは、効き目が実感できないという方も中にはいるのですが、私自身はエクステンドに効果を感じているので持続して摂取しております。
トレ前後のサプリメントの組み合わせとしては、プレワークアウトドリンクにエクステンド、そしてイントラワークアウトドリンクにアミノXとCCDという感じです。
エクステンドは安価で味も美味しいので、続けて摂取していくのが良いです。
エクステンドに副作用はあるの？
よくエクステンドを含むBCAAを飲むと、副作用があるのではないか？
という意見を聞きます。
副作用というものが実際にどのようなものかというのは、ここでは言及しませんが間違いなく言えるのは過剰に摂取するのは良くないということです。
エクステンドであれば1スクープにつきBCAAを7g摂取しますが、2スクープ程度を毎日飲むのは問題ないでしょう。
しかし、水を飲むようにBCAAを毎回飲むのは腎臓や肝臓などの内臓にも負担をかけます。そのような飲み方はやめましょう。
ただし、これは目安であって年齢、身体の大きさや体重、運動量にもよるので各BCAAやサプリメントの使用量を守って飲むというのが一番大事ですね！
ちなみに厚生労働省の2015年の発表を見てみると成人で体重1Kgにたいして0.65gのタンパク質が必要で、そのうち必須(不可欠)アミノ酸の必要量は体重1Kgあたり、イソロイシン20mg、ロイシン39mg、バリン26mgとなっています。
つまり体重50Kgの方であれば、最低でも毎日4.75g必要になります。まったく運動をしない方でもこのくらいは摂取するのが望ましいということになります。
牛肉などには多くのBCAAが含まれています！しかし、牛肉などだけからBCAAを十分に摂取しようとすると大量に必要になります。
もちろん他の食事からもアミノ酸(BCAA)は摂取しているのでサプリメントを摂取しすぎると良くないのですが、筋トレを頻繁に行う方は毎日それなりには摂取しておきたいですね！
まとめ
ここまでエクステンドについて紹介してきましたが、ハードに筋トレを行う方はどうしてもBCAAが必要になります。
食事からだけで十分な量が取れれば良いのですが、なかなかそうもいきません。
そこでサプリメントでBCAAを摂取するのです。
現時点でエクステンドを安く購入するには、iHerbで購入するのが安いので、良いプレワークアウトサプリを試してみたいと思っている方はエクステンドを試してみるのも良いでしょう。
>>SCIVATION エクステンド ブルーラズベリー味 / iHerb
iHerbでは小さいサイズしか売っていないのですが、Amazonでは大きなサイズも売っています。
追記：iHerbでも大きなサイズも取り扱い開始したようです。大きなサイズの方が安くつくのでおすすめです。
>>iHerb - SCIVATION エクステンド レモンライム 1291g
マイプロテインでもBCAAが販売されています。安いのでおすすめですよ！
