筋トレをする際に絶対に必要なサプリメントを何個かあげろと言われれば
- ホエイプロテイン
- BCAA
- カーボドリンク
この3つだと答えます。最近ではEAAやHMBも必須のサプリメントだと考えていますが、まずは上の3つを飲むべきではないでしょうか。
特に筋トレ前中後という事に絞ると、必須なのがカーボドリンクです。
トレーニング中の栄養となるカーボ(炭水化物)をしっかりと摂取しながらがっつりと筋トレをしたいものです。
そこでこのページではマイプロテインのマルトデキストリンについてレビューしてみます。
今までカーボドリンクなどを全く飲んでいないという方は必見ですよ！
>>マイプロテイン公式でマルトデキストリンのレビューを見てみる
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マイプロテインのマルトデキストリンについて
マルトデキストリンってそもそも何？という方も多いかもしれません。
マルトデキストリンはデンプンを加水分解して作られたもので、主にトウモロコシや小麦などが原料です。
タンパク質をほぼ含まず、炭水化物(カーボ)として栄養を摂取したいアスリートに愛されています。エネルギー源としての役割を果たすのがマルトデキストリンだと考えてもらえれば良いですね！
マイプロテインのマルトデキストリンは甘味料や着色料などを使っていない純粋なマルトデキストリンとなっています。
マルトデキストリン＝カーボドリンク？
よく筋トレ中に「カーボを摂る」とか「カーボドリンクを飲む」というのですが、その際に使われているカーボというのはほぼ100%マルトデキストリンのことだと思っても良いでしょう。
管理人は様々なカーボドリンクを飲んでいます。下記に関連記事として紹介しておきますので、よろしければ読んでみてくださいねー。
>>最強のカーボドリンク『ヴィターゴ』の飲み方・味をレビュー！
>>グリコのCCDドリンクを飲んでみた！カーボドリンクとしての効果は？
このあたりのヴィターゴや、CCDドリンクに関してはかなり有名なカーボドリンクですのでチェックしてみると良いでしょう。
カーボドリンクを摂取する意味と効果は
マルトデキストリンを筋トレ中に水に溶かしたものを飲むのが、カーボドリンクとなります。
カーボ＝炭水化物を摂取するドリンクなので、カーボドリンクと呼んでいます。
このカーボドリンクを筋トレ中に摂取する意味って？という事になりますが、栄養補給の意味もありますが、やはり一番は筋肉の分解を防ぐ(カタボリックを防ぐ)ということでしょう。
トレーニング中には体内に蓄えられているグリコーゲンが燃料としてどんどん消費されてしまいますので、そのままにしておくと筋肉まで分解されてしまいます。せっかくバルクアップを狙って筋トレをしているのに分解されると意味がありません・・・
そこでカーボドリンクを摂取してあげることで、グリコーゲンを素早く体内に吸収してあげる必要があります。
筋肉のカタボリックを防ぎ、エネルギーとしてそしてトレーニングへの集中力や披露予防に効果があるのがマルトデキストリンすなわちカーボドリンクだといえるでしょう。
前置きが長くなってしまいましたが、ここからは実際にマイプロテインのマルトデキストリンを飲んでみたので紹介してみます！
マイプロテインのマルトデキストリンの飲み方
実際にここからはマルトデキストリンをどのようにカーボドリンクとして飲んでいくのか？
管理人がいつも飲んでいる方法で紹介していこうと思います。
まだカーボドリンクを飲んでいない方も、とりあえず管理人と同じ方法で試してみるのもおすすめです。
マイプロテインから届いたパッケージを開けて中を見ると、マルトデキストリンはこの画像のように白い粉末であることが一般的です。
ほぼ無味無臭で、特に強烈な匂いがするなどという事はまったくありません。
スプーンすり切り1杯を水に投入し混ぜて飲みます。
マイプロテインが推奨しているマルトデキストリンを飲む量は体重1Kgにつき4g程度の量を数時間かけて運動中や前後に飲むと良いと公式サイトに記載されています。
すりきり1杯で35gですので、体重に合わせて1杯から1.5杯程度にして飲むと良いでしょう。
50g全てが炭水化物として摂取されカロリーは200kcalですね。これはスプーンすりきり1杯半分の容量の場合です。
筋トレをハードに行う方は、一度のトレーニングで1杯半くらい入れても良いかもしれませんね！
投入します。この際に注意しないといけないのは、勝手に全部溶けてはくれませんのである程度シェイカーでシェイクする必要があります。
これはマイプロテインのマルトデキストリンに限らずヴィターゴやCCDなどでも同様です。多少溶けやすさに差はあるものの、BCAAなどと比べると溶けにくいのが一般的ですね。
私は、マイプロテインのシェイカーで混ぜて飲んでいます。安いので複数個持って自宅用とジム用で使い分けるのも楽しそうですね！
混ぜ終わるとこんな感じになります。
ご覧の通り、ほぼ無色透明です。若干水が白みがかったかなあという程度になります。
このまま飲むことも可能です、ただ味はほぼありません。ノンフレーバーですので水を飲んでいるような感覚です。
もちろんそのままトレーニング中に飲んでも良いですし、私はBCAAを混ぜて飲んでいます。
BCAAAのトロピカル味と混ぜるとこんな感じになります。
これで美味しく筋トレ中にカーボドリンクとして摂取することができます！かなりトレ中のテンションも上がりますね！
まとめ
今回はマイプロテインのマルトデキストリンについてレビューしてみました。
そもそも、マルトデキストリンやカーボドリンクとはなんぞや？という事も今回の記事で分かっていただけたのではないでしょうか。
トレ中のカーボドリンクは筋肥大(バルクアップ)を狙うなら欠かせない存在です。今回はBCAAと混ぜてみましたが、増量を狙うならトレーニング後のゴールデンタイムにホエイプロテインと混ぜて飲むのも良いですし、EAAと混ぜてイントラとして飲むのもおすすめです。
マイプロテインのマルトデキストリンは価格的にもかなり安価で続けやすい金額ですので大量に購入してストックしておくというのも有りですね。
カーボドリンクを一度飲みだすと、トレ中の疲れ、集中力、粘りなどもかなり変わってくるのでまだホエイプロテインくらいしかサプリメントを飲んでいない方にはBCAAと並んで飲んでもらいたいサプリメントといえますね。
>>マイプロテイン公式でマルトデキストリンのレビューを見てみる
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