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ダイエット

プロテインダイエットとは?本当に痩せるの?効果とやり方を紹介!

更新日:

プロテインダイエットというダイエット方法が有ります。

「えっ!プロテインって筋肉を付けるのでは?」「プロテインって太るって聞いたけど?」などという声が聞こえてきそうですが、プロテインを飲むと痩せます。

もちろん普通の食事をして、それに加えてプロテインをガブガブと飲んでいると太りますが、正しい方法でプロテインを飲むことで、プロテインダイエットになるのです。

今回は、プロテインダイエットについて紹介していきます。

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プロテインダイエットの方法!どうやって痩せるの?

プロテインダイエット

プロテインダイエットとは、その名の通り、プロテインを飲むことでダイエットを行うものです。

プロテインとは、良質なタンパク質を粉末状にしたもので、簡単に言ってしまうとタンパク質の塊です。少量の炭水化物や、脂質も含みますが、基本的にその栄養成分のほとんどがタンパク質で構成されています。

なぜ、このようにタンパク質を強調するのかと言うと、体を作る栄養素としてタンパク質は一番重要とも言えますし、筋肉はほとんどタンパク質から出来ています。

筋肉を増やし、脂肪を減らすのがダイエットの目的だと考えた時に、一番重要な栄養素がタンパク質となってきます。

タンパク質の重要性を理解したけども、なぜプロテインで痩せるかが分からないという方は、まだ多いのではないでしょうか?

食事をプロテインに置き換えることでカロリーを減らす

プロテインで筋肉をムキムキに増やしたい方は、このような方法を取らなくても良いのですが、女性がダイエットする場合には、置き換えダイエットとしてプロテインを利用するのがおすすめです。

具体的には、カロリーの高い食事とプロテインを置き換えます。夜ご飯に白米や油っぽい食事を多く摂取する方は、プロテインと置き換えることによりタンパク質を摂取しつつ、太る原因となる炭水化物や脂質を減らしていくのが理想的です。

プロテインは、水に粉末を混ぜるだけで簡単に作れますので、手軽に栄養を摂取できるという事もメリットです。

プロテインだけで足りない場合は、サラダなどを同時に食べることで、空腹感をやわらげることが出来ます。

プロテインダイエットというと、そのような名前の付いた製品を飲まないといけないような気がしますが、それは特に関係ありません。通常のプロテインを飲めば良いのです。これについては後ほど紹介します。

運動もするべき!置き換えだけだとダイエットは進まない

プロテインダイエットを選択する方は、基本的に何もしなくとも痩せられると考えているかもしれません。この考えは間違えではありません。

今まで好きなだけ食べていた方が、夜ご飯だけでもカロリーをセーブするためにプロテインを飲むというのは正解です。

ザバス プロテイン ココア味

例えば、上の画像はプロテインの栄養成分ですが、1食分が83Kcalとなっています。今まで500Kcalの夜ご飯を食べていた方が、プロテインに変更するだけで凄まじい摂取カロリーの減少に成功します。

もちろん、これだけでもダイエットすることは可能ですが、やはり運動をしながらダイエットをした方が健康的ですし、体重が減るスピードも速くなります。筋肉が付く事で脂肪を燃焼しやすい体、太りにくい体になるので運動は大事です。

特に当サイトで紹介しているような筋トレは重要になるのです。

プロテインを飲んでいるだけで筋肉が付くわけではありません、あくまでトレーニングをしっかりと行うことで筋肉が増えていくのです。筋肉が増える事はダイエットにおいて重要ですので、良いサイクルになるのです。

置き換えダイエットとして筋トレをしなくとも、ダイエットは可能ですが、効果としては少々弱めだと考えておくのが良いでしょう。

運動を行う方が、引き締まった綺麗なスタイルを手に入れられるのでおすすめです。

プロテインダイエットにはどのようなプロテインを選べば良いの?

プロテインダイエットとして、販売されている製品を選ぶのも勿論良いです。

↑このようなプロテインダイエット専用の製品も有ります。このようなプロテインを飲むのも良いでしょう。

女性には、綺麗になるためのプロテインはおすすめですが、市販の通常のプロテインでも大丈夫です。

例えば、当サイトでも紹介したザバスのホエイプロテインも非常におすすめです。

関連:SAVAS(ザバス)のホエイプロテイン100 ココア味をレビュー!美味しくて溶けやすい!

ザバスのプロテインを、プロテインダイエット用に利用しても全く問題は有りません。

まとめ

プロテインダイエットは、基本的には現在の食事をプロテインに置き換えるというダイエット方法ですが、スポーツや筋トレと組み合わせる事で最大限の効果を出すことが出来ます。

現在行っているダイエット方法で、なかなか効果が出せないと悩んでいる方はプロテインダイエットを試してみるのもおすすめです。

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