粉飴を筋トレ中に摂取すればエネルギー補給とバルクアップも狙える!

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粉飴という食品を知っているトレーニーはどれほど居るでしょうか?

大半の方が聞いたことが、あまり無いというはずです。

聞いたことがある方は、それなりのトレーニング歴をお持ちかもしれませんね。

同じような効果をもたらす栄養素にマルトデキストリンというものも有りますが、こちらは聞いたことが有る方が多いかもしれません。

粉飴とマルトデキストリンは同じようなものだと考えておいて良いでしょう。

粉飴とかマルトデキストリンって何?と思われるかもしれませんが、筋トレをバリバリに行っていてバルクアップを目指している方にとっては、必須の物なので覚えておいて損は有りませんよ!

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粉飴とは?カーボドリンクとして安価にバルクアップを目指せる筋トレ中の必須食品!

粉飴

まずは粉飴とは、澱粉(でんぷん)を分解し粉末化したものです。白い粉末で、ほとんど無臭です。非常に水に溶けやすい粉末ですね。

マルトオリゴ糖という糖質のみが主成分となっており、甘みを抑えているので摂取しやすいのです。糖質のみを効果的に摂取することができます。

管理人もCCDドリンクと共に粉飴を愛用しています。

BCAAやプレワークアウトサプリと一緒に溶かして飲んでも問題ないので、筋トレ中助かりますね。

粉飴をなぜ摂取するのか?

粉飴を摂取する理由は、筋力トレーニング中のエネルギー補給としてです。

粉飴はその栄養成分が、ほとんど炭水化物(糖質)で出来ており、いわゆるカーボドリンクとしての役目を果たすのです。

カーボドリンクについては当サイトで過去にも触れていますが、トレーニング中のエネルギーとなる炭水化物(糖質)を素早く体内で吸収するためにカーボドリンクを飲む方が多いです。

カーボドリンクを作る際に、粉飴を水に溶かして飲むという方法が用いられている訳です。トレーニング中であれば、BCAAと一緒に溶かして飲むのも良いでしょう。

カーボドリンクはトレーニング中のエネルギーとして筋肉の分解を防いでくれます。

筋肉を成長させるためにはトレーニング後にも炭水化物が必要なのでプロテインなどと一緒に摂取するのも非常に良いです。

関連:ジムで青色や赤や緑色のドリンクを飲んでいるけど一体何なの?

カーボドリンクとしては、マルトデキストリンを含むグリコのCCDドリンクやヴィターゴが最も有名だと思います。

グリコ パワープロダクション CCD エネルギー&水分補給 ハイポトニック粉末ドリンク 大袋 10リットル用 900g

同じ用途で用いられる、CCDドリンクなどのマルトデキストリンと比べて粉飴が安価だという事も粉飴を摂取するメリットの一つです。

CCDドリンクやヴィターゴだと少し値段が高いと考えている場合には、粉飴を摂取するのが良いでしょう。

価格は高いですが、ヴィターゴの効果はヤバいです。

筋肥大を目指すのであれば粉飴やマルトデキストリンを摂取しよう

マルトデキストリン

特に筋肉を大きくしたいと考えている時期のトレーニーとしては、粉飴やマルトデキストリンは非常に重要です。

理由は食品からのみ炭水化物(糖質)を摂取して体を大きくしようとすると、余計な栄養素も大量に採ってしまいがちです。

塩分や脂質などはまさしくそうですし、粉飴やマルトデキストリンであれば塩分や脂質はほぼ含まれていません。

筋肉が育つには、タンパク質だけではなく炭水化物も絶対に必要です。

その炭水化物(糖質)を摂取するためにトレーニング前やトレーニング中やトレーニング後にカーボドリンクとして、粉飴を摂取する必要があります。

粉飴の飲み方は500mlから1L程度の水に100g程度を溶かして、トレーニング前やトレーニング中に飲むだけなので、非常に簡単ですし粉飴100gで384Kcalも摂取できるので、ハードなウェイトトレーニングにはピッタリです。

空腹状態でのトレーニングは逆に筋肉を燃焼させてしまうので、トレ前やトレ中は粉飴を重宝しています。

絶えず筋トレ中に体内に栄養を送り続けてあげることで、より効果的に筋肉の成長や合成を促すことができますね。

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