スポーツや筋トレを行うと翌日や翌々日に必ず訪れる痛み、そう「筋肉痛」です。
筋肉痛があれば運動がしっかりと行えているという気持ちにはなるものの、やはりあまりなりたくないものです。
筋肉痛になってしまうと日常生活にも大きな影響を及ぼしますよね。運動や筋トレは好きだけど筋肉痛が抜けなくて困っている方も多いと思います。
そこで筋肉痛を早く治すための方法や、筋肉痛の原因などを知っていると随分と状況が変わってきます。
このページでは筋肉痛について解説していきます。
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Contents
筋肉痛について
筋肉痛を早く治すためには、まずは筋肉痛になる理由を知っておく事も大事です。
では、なぜ筋肉痛になるのでしょうか？
その理由を書いてみますね。
筋肉痛の原因
筋肉痛は運動や筋トレをすることで起こる痛みです。
子供などの場合は運動したその日のうちに、年齢が進むに連れて筋肉痛になるのは遅くなっていくとされています。
そして筋肉痛の原因ですが、筋繊維が運動や筋トレでの激しい負荷によって筋肉が損傷、炎症することにより起こるのではと言われています。
ここには実は複数の説があり、筋肉自体ではなく筋肉を覆っている筋膜が痛むのだという説や、乳酸(疲労物質)が溜まることで筋肉に痛みが発生するなどと言われています。
- 筋肉が損傷する説
- 筋膜が痛い説
- 乳酸が溜まって筋肉が痛い説
このような感じで複数の筋肉痛に対しての説があります。
いまだに、そのはっきりとした原因が分かっていないのが実は筋肉痛なのです。
ただし、激しい運動をすると筋肉痛になるということだけは確実ですよね。
そして筋肉痛を早く治すための方法はある程度は確立されています。
では、ここからは筋肉痛になってしまった時になるべく早く治す方法について紹介していきます。
筋肉痛を治す方法
筋肉痛には、これをやれば必ず治るというような魔法の方法が有るわけではありません。
あくまで筋肉痛を和らげなるべく早く治るように促進してくれるための方法といった方が正しいでしょう。
でも、かなり筋肉痛が楽になるので試してみるのをおすすめします！
睡眠・休息をしっかりととる
すごく基本的なことですが傷んでしまった筋繊維を修復するためには睡眠や休息は必須です。
疲労回復、筋肉の成長に一番大事とも言えるのが睡眠や休息です。
例えば、筋肉痛になったばかりの部位をそのまま使い続けていると筋肉の炎症は更にひどくなり、もっと大きな怪我を引き起こしてしまったり筋肉が断裂してしまったりします。
使った筋肉は、しっかりと休ませてあげるというのは基本中の基本です。
寝ている間に成長ホルモンが分泌され破壊された筋繊維を修復してくれます。そしてさらに太く強い筋肉が作られていくのです。
毎日、ほとんど寝ずにスポーツや筋トレをしていると筋肉は成長するどころか逆に小さく細くなってしまう可能性もあります。
超回復を意識しておく
この筋肉痛になったら休息をとるという事には、別の意味もあります。
それは超回復です。
筋肉痛を治す目的とともに超回復を意識して休むというのも大事なのです。
部位としては大きな筋肉ではなければ24時間~48時間、太ももや背中などの大きな部位であれば48時間～72時間程度が超回復の期間です。
この期間しっかりと筋肉を休ませることによって、筋肉は回復していくのです。
休息には筋肉痛を治すとともに、筋肉を修復していくという役割があるのです。
栄養をしっかりと摂る
睡眠と同様、筋肉痛の回復にもっとも大事なことです。
筋肉の炎症を防ぐために筋肉に栄養を送り込んであげることが必要です。
タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂取しましょう。
特に筋トレ後であればタンパク質を多めに摂取しましょう。
お肉や魚、乳製品やプロテインを摂取する事で筋肉の成長を促し筋肉痛も早く治ることでしょう。
プロテインは普段から飲んでおくことで十分に筋肉を与えることができますね！
ストレッチで血行を良くする
ストレッチを行うのも筋肉痛に効果的です。
ストレッチを行うと結構が良くなり、身体が柔らかくなります。
筋肉痛の時には、どうしても身体が固くなりがちですがほぐしてあげることで随分と筋肉痛が楽になります。
この際に、あまり筋肉痛がひどい時には無理をせずに徐々に行っていきます。
少し筋肉痛が楽になったなあという頃にストレッチをすると筋肉痛は治りやすいですね！
マッサージをする
地味にマッサージもかなり効果があります。やはり身体をほぐしてあげるというのが筋肉痛を治すためには重要です。
マッサージをする事でも結構が良くなるので、筋肉痛が和らぐ場合もあります。
ただし、あまり無茶にマッサージをしてしまうと逆に筋肉痛が重たくなったりする事もあります。
もみ疲れのような症状にもなるので注意が必要です。
お風呂に入りながら軽めにマッサージしたりする程度で良いでしょう。
サプリメントを摂取する
さきほど説明したプロテインの摂取は筋肉痛を治すためにも大事ですが、その他のサプリメントも摂取したいところです。
管理人の体感としても、運動中、筋トレ中のBCAAの摂取はかなり効果があると感じています。
翌日の身体の疲れや、筋肉痛の度合いがかなり抑えられていると思うので、筋肉痛の防止のためにもBCAAは必須ですね！
筋肉痛が収まってきたら運動を！
ここまでの事に加えて、筋肉痛が少し収まってきたなと感じたら軽く運動をしてみましょう。
一気に固まっていた筋肉がほぐれて、筋肉痛が楽になってくる感覚があります。
もちろん順序としては、休息や栄養をとった後です！いきなりまた運動をするのは回復を阻害してしまうので注意が必要です。
まとめ
このページでは筋肉痛の原因と治し方について紹介してみました。
結果としては筋肉痛を確実に治す方法というのは無く、自然治癒だという事になります。
初めて激しい筋肉痛を経験してしまうと、これは治らないのでは？
と感じてしまうことも有りますが、今回紹介したような事を普段から試しておけば、結構筋肉痛の治りは早いです。
痛すぎて動くのが億劫になってしまう筋肉痛ですが、その分筋肉が壊され再生され鍛えられていると思えば耐えられるのではないでしょうか！
