トレーニング用語で、プレワークアウトドリンクとか、イントラワークアウトとか、ポストワークアウトのサプリメントとか聞くけど、意味が分からないという方も居ると思います。
各用語の意味を知ると共に、どのようなサプリメントを摂取すれば筋トレの効果を引き出せるのかという事を、知っておくのは非常に重要な事です。
今回は、それぞれの用語の意味と、それぞれ摂取すれば良いサプリメントなどを紹介していきます。
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プレワークアウト、イントラワークアウト、ポストワークアウトの意味とは？
それぞれの用語は、トレーニングに関係する言葉です。
まずはプレワークアウトからです。
プレワークアウトとは？
プレワークアウトとは、運動を始める前に準備として運動の効果を効果を高めるために、ドリンクやサプリメントを摂取する事です。
つまりプレワークアウトドリンクや、プレワークアウトサプリというと即ちプレワークアウトという事です。
プレワークアウトを行う理由としては、特に筋トレやウェイトトレーニングのような高強度のトレーニング中に失われたり、不足する栄養素を摂取する事が目的です。
特に筋トレ中に必要な炭水化物は、トレーニング前に摂取しておく必要が有ります、摂取していないと筋肉が増えるどころか減ってしまう場合も有ります。炭水化物はトレーニング前に食事から摂取しても良いです。
プレワークとして摂取しておくのがおすすめなのは、BCAAです。管理人が現在摂取しているのはSCIVATIONのXTENDです。
BCAAは、トレーニング中の疲労を抑えたりエネルギーとしても使われますので、プレワークアウトとしてBCAAを摂取するのがおすすめです。
イントラワークアウトとは？
イントラワークアウトとは、トレーニング中に不足する栄養素を摂取する行為の事を指します。
特にイントラワークアウトで必要なのは、炭水化物(糖質)だと言われております。高強度のトレーニングを行うことで、体内の炭水化物(糖質)が足りなくなるとエネルギーとして使うはずの栄養素が無くなりますので、筋肉の素になるタンパク質を消費してしまい筋肉がつきにくくなったり、トレーニング中に疲れやすくなりパフォーマンスが落ちたりします。
イントラワーウアウトとしては、デキストリンと言われる栄養素が重要でグリコのCCDのようにデキストリンを多く含むドリンクが有効となります。
グリコのCCDドリンクを飲みながらトレーニングをすると、驚くほどトレ中の持続力が保てます。このような飲み物の事をカーボドリンクなどとも呼びます。
ポストワークアウトとは？
ポストワークアウトとは、トレーニング終了後にトレーニングの効果を一番引き出せるようにサプリメントなどを摂取する行為です。
このポストワークアウトとして、一番代表的なのはプロテインです。トレーニング直後に摂取する効果が有るのは間違いなくプロテインでしょう。
そしてトレーニング直後に体内から失われているクレアチンも摂取するのが良いでしょう。
更にトレーニング後は、筋肉を大きく育てる為に糖質も摂取するのが良いです。糖質は食事から摂っても良いですし、CCDドリンクなどでも良いです。
プロテインやクレアチンは積極的にトレーニング後に摂取しておきたいですね。タンパク質や炭水化物を多く含む、ハレオのハイパーリロードは人気のポストワークサプリです。
今回は、プレワークアウトとイントラワークアウトと、ポストワークアウトについて紹介しました。トレーニング前後や最中の栄養補給は非常に重要ですのでしっかりと意識しておきましょう！
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