ブラックコーヒーを、1日5杯以上は飲む管理人です。
以前は、コーヒーに含まれるカフェインと筋肉の関係について深く考えておりませんでした。私は、とにかく食事からとプロテインなどからタンパク質をたっぷりと摂取し、脂質の低いものや糖質や炭水化物の低いものを食べる様にしています。
しかしコーヒーに含まれるカフェインが、実は筋トレにも非常に良い効果を及ぼすという事を知らないトレーニーも多いでしょうし、私自身も以前は全く知りませんでしたので、今回は筋トレとカフェインの関係について触れていこうと思います。
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Contents
カフェインと筋トレの関係性とは？どのような効果や作用が有るの？
コーヒーにはカフェインが含まれている事は、大抵の人が知っていますよね？
コーヒー以外にも、お茶にもカフェインは含まれています。コーヒーの場合は、インスタントコーヒーよりもドリップしたコーヒーの方が、カフェインの含有量は増えます。
つまりコーヒーやお茶を飲む事で、カフェインを摂取する事になるのですが、実はカフェインには筋トレと密接に関係が有る効果が有るのです。
カフェインには脂肪燃焼効果が有る
カフェインの効果として嬉しいものに、脂肪燃焼効果が高まるというのが有ります。
カフェインを運動する前に摂取する事によって、通常は運動開始後に体内に蓄えられた炭水化物(グリコーゲン)から燃焼していき、次に脂肪を燃焼するのですが、カフェインの作用により脂肪を燃焼する方を優先する様になるというのです！
運動をダイエット目的で行っている方にとっては、このカフェインの効果は凄まじく大きく感じますよね！通常運動を始めて20分程度は、炭水化物をエネルギーとしているのですが、それが脂肪をエネルギーとするように身体の働きが変わるというのは非常に有り難いです。
運動前にコーヒーを飲んでおくのが良さそうですね。大体15分前から20分前に飲むと効果が有るようです！
カフェインは筋トレ中の覚醒効果も有る！
これはスポーツ選手の間では、有名な話しのようですが、管理人は全く知りませんでした・・・
筋トレ前にカフェインを取っていると、カフェインの覚醒効果によって疲れを感じにくく、トレーニングがはかどるというのです。
よくどうしてもやらないといけない事が有る場合に、コーヒーを飲んでから眠気をさましてから取りかかるという事が有りますが、これがまさしくカフェインの覚醒効果と言われるものです。
いわゆる脳がスッキリとしたような状態になるので、追い込みをかけたい時にはカフェインを摂取してから行うのも良いでしょう。これは筋トレだけではなく、試験やテストなどでも同様ですね。
しかし覚醒効果が有るからと、むやみやたらとコーヒを飲みまくってカフェインを摂取するのは良く有りません。カフェインには強力な中毒性があり問題にもなっているほどですので、適量を心がける事が必要です。
カフェインは筋肉痛も抑制する働きが有る
カフェインにはトレーニング中の、筋肉の痛みを抑える働きも有ると言われています。
筋肉の痛みの元となるアデノシンという物質にカフェインが作用する事で、実験を行った結果、カフェインを摂取した人としていない人では、筋肉痛の感じ方が違ったというものです。
これによりハードなウェイトトレーニングなどが行える様になるので、カフェインをトレーニング前に摂取しておく事に意味が有ると考えられています。
しかしカフェインの効果で筋肉の痛みを解消出来るのは、ごく短い期間だけで翌日以降の筋肉痛にまで効果が有る訳ではないようなので、気晴らし程度だと考えても良いかもしれません。BCAAのサプリメント等を摂取する方が、よほど効き目が有るのではないかと管理人は考えております。
カフェインと筋トレは良い関係だが飲み過ぎは禁物
カフェインが筋力トレーニングに有効だという事は分かりましたが、カフェインには常用性があり、あまりにも頻繁に摂取すると問題が有るという事も覚えておく必要が有ります。
カフェインの、取りすぎは最悪死亡に繋がる可能性も有り得ると昨今では言われており、その致死量にも注目が集まっています。特にエナジードリンクを1日に何本も飲んでいた日本国内の方が無くなったという事も有りました。
カフェインの取りすぎは、実は管理人自身も心配していて1日のコーヒー摂取量を抑えないといけないなあと最近では思っています。最後になりましたが、カフェインの含有量を記載しておきます。
コーヒー(ドリップ)：150ml辺り100mg
コーヒー(インスタント)：150ml辺り65mg
玉露：150ml辺り180mg
特に多く含まれるのは、このような飲み物です。玉露は結構凄いですね。あまり飲み過ぎない方が良いでしょう。一般的には成人男性で1日400mg程度のカフェイン摂取量が、許容範囲だと言われておりますので、私のように5杯以上飲むと多少オーバーしているのですね。
筋トレとの関係が良いといって、カフェインは飲み過ぎる事の無いように気を付けましょうね！
