デブだから痩せたい。
太っている方なら誰もが一度は感じたことが有るはずです。
なんとか痩せたいけどどうすれば良いのか・・・
色々なダイエットをしてみたけど全然痩せない。残るは筋トレするしかないか。と考えている方もいるはずです。
デブだったのに筋トレしまくった結果、ムキムキになったという方って実はかなり多いんですよね。
このページではデブな方が痩せるために筋トレをした方がいい理由を紹介していきます。
このページは少し太っている方にとってはきつい内容となります。
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Contents
デブが筋トレするべき理由
デブ、デブって書いていますがどのくらいからデブなのか？
これはBMIで測るのが良いでしょう。
標準体重よりも体重が多いとBMIの数値も増えてしまいます。
自分で太っているかなと感じるくらいならまだしも、明らかにBMI値が多すぎるなどといった場合にはそれは肥満ですのでデブですね。
とはいっても、筋肉量が多くて体重が重たくてもBMIは多くなるので体脂肪なども指標にしておきたいですね。
話を戻して、デブこそ筋トレをするべきという事についてです。なぜランニングやジョギング、食事制限などではなく筋トレなのか？
脂肪を落としてから筋トレというのは甘い
考え方にもよるのですが、脂肪を落としてから筋トレをしようとする方がすごく多いです。
でも、これって出来るのでしょうか？
だって既にダイエットや肉体改造に失敗してしまったから筋トレをしようと思っているのではないでしょうか。
それなのに最初に脂肪を落としてから筋トレをしたいというのは間違えています。
もちろん脂肪を落とす努力は必要です。
でも、筋トレを一刻も早く始めることの方が大事です。
では、どうやって筋トレを始めて、毎日どのように過ごせば痩せるのか解説していきます。
デブが最初に行う筋トレメニュー
デブの人が最初に行うべき筋トレは初心者の方が行う筋トレと一緒です。
とにかく基礎的な筋力が足りていない人が多いので自重トレーニングから始めます。
主に腕立て伏せやスクワットなどの筋トレをしましょう。
>>筋トレ初心者がやるべきメニューを紹介！自宅でできる筋トレも！
ダンベルを購入してダンベルトレーニングをするのもおすすめです。
>>ダンベルのおすすめとトレーニング方法！重量や初心者向けなどすべて解説！
毎日筋トレはしなくても良い
多分太っている人が最初に感じるのは筋トレを毎日やるなんて面倒くさいし、だるい。
という事ではないでしょうか。
それでだんだんダルくなって筋トレをやめてしまう・・・
結果も出ないし、痩せないのでやめようとなってしまう訳です。
そしてデブのまま、毎日過ごしてしまうのです。
でも、毎日筋トレはしなくても良いんです！毎日筋トレなんてしていたら初心者の方はやる気がなくなるか、身体を壊してしまいます。
最初のうちは週に2回程度でも良いので、筋トレをやってみましょう。
自重トレーニングの懸垂を毎日やっても良いのか？についても書いています。
>>懸垂は毎日やってもいいの？効果や超回復への影響などを解説
筋トレを3ヶ月は継続してみよう
太っている人には悪いですが、基本的に運動などしても続かない傾向にありますよね。
上に書いたように毎日やってしまうと特に続きません。
でも、筋トレに大事なのって短い期間頑張ることじゃなくて継続することなのです。
週に1度でも2度でも良いので、最低3ヶ月を目標に筋トレを続けてみましょう。
3ヶ月続けることができれば、かなり体つきが変わってくるので、筋トレが楽しくなってくるはずです。
とにかくデブが気になっている方は筋トレを頑張って三ヶ月間続けてみましょう！
食事制限は必要ないの？
ここで気になるのが食事についてです。
だって太っている方は、今まで好きなものを好きなだけ食べてきてしまったからこそデブになってしまったわけです。
そこで筋トレを始めたら、好きなものを食べるなとは言いません。
タンパク質の多い食品を食べましょう。
肉類や乳製品などをしっかりと摂取し、なるべく脂質、糖質の多いものは減らしましょう。
大好きな白ご飯もちょっとだけ減らしましょうね！
>>タンパク質の多い食品をまとめてみた！タンパク質の摂取量は筋トレにも重要！
有酸素運動は必要？
有酸素運度が嫌いな太っている方多いですよね。
大丈夫です！有酸素運動は後回しで良いんです。
まずは筋トレをやりましょう、そして筋力が付いてきて体重が少し減ってきたら有酸素運動もしてみればよいのです。
人間は欲が出る生き物ですので、最初は筋トレだけやって少し痩せればいいやと思っていても筋トレに励むうちに考え方が変わってくる可能性があります。
実際にそうやって筋トレや運動にハマって、いつのまにやらムキムキの身体を手に入れていたり大会に出ている人までいます。
もともと太っていた人がです！これ本当なんですよね・・・
でも、最初から無理をする必要は全くありません。
デブが筋トレしたらプロテインは必要なの？
はい！必要です。
とにかく最初のうちは筋トレしてプロテイン飲んでを繰り返しておくのが重要です。
食事だけから必要なタンパク質を摂取するのは、なかなかに難しいことなのでプロテインは飲んでおくに越したことはありません。
まとめ
デブは筋トレしたほうがいいのかどうか？という事についてこのページでは書いてみました。
デブというのは言い方はちょっとあれですが、実際に周りの人たちからはこう思われています。
でも筋トレをすれば変われます。
いきなり食事制限や有酸素運動をしなくても、まずは筋トレをやってみましょう。ダンベルのセットを購入してみるのも良いでしょう。
やり方はネットにいくらでも書かれていますし、当サイトでも筋トレのやり方やプロテインの選び方は書いています。
数ヶ月筋トレを続けれれば、もうあなたは立派なトレーニーです。トレーニーとは筋トレ愛好者的な意味ですね！
そこまでやれれば、きっとデブとはお別れできるはず！そんなあなたを応援しているのが当サイトです。
