世の中には痩せたい人が多いですが、実は太りたい人も多いですよね。
痩せ過ぎていて周りから言われるとか、男なのに痩せすぎでかっこ悪いとか、悩みは色々です。
実は管理人も昔は痩せていて悩んでいたものです。
痩せすぎ体質ってかなり悩みで、何とかして太りたいんですよね。
でも、なかなか太るのが簡単ではないという気持ちも分かります。
じゃあ、太れないのを我慢するのかというとそういう訳にもいかないですよね。
絶対に太りたい！という気持ちがあれば太ることはできます！
このページでは太りたい方のための方法、食事やプロテインなどの活用などについて解説していこうと思います。
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Contents
太りたい方のための太る方法とは
まず太りたいといっても、適当にやっていては太れません。
それにただ不摂生をしているだけでは、身体を壊してしまうので良くありません。
例えば、間違えた例としてお酒の飲み過ぎや生活習慣を悪くしたりなどといった方法で太ると後々良くありません。
やはり太る＝増量と考えて健康的に行う必要があります。
ここからは太るための方法を一つ一つ解説していきます。
三食しっかりと食べる
栄養をしっかりと摂るためには、三食きっちりと食べるのは当たり前です。
朝食、昼食、夕食と最低限3度の食事はきっちり食べましょう。
太りにくい方は、消費カロリーが摂取カロリーよりも上回っていたりと、そもそも食事量が足りていないという事が多いです。
朝食抜きの2食だけで済ませてしまう方は、圧倒的にカロリーが足りていません。
よく太りにくい人の食生活を聞いたら、朝食をちゃんと食べていなかったという場合があります。
これでは太れなくて当然です。
朝食からしっかりと摂取することで、一日に摂るべき最低限のカロリーを超えれるように努力しましょう。
1日に必要なカロリー量は日本医師会が発表していますので、こちらでチェックしてみてくださいね。
カロリー量は凄く重要なので、まずは三食しっかりと食べることを覚えておきたいですね！
高カロリーのものを食べる
三食きちんと食べたら、なるべく高カロリーのものを食べるように心がけたいです。
普通は、高カロリーのものはあまり食べたくないものです。
しかし、太りたい方にとってはそもそもカロリー不足の可能性があるので、高カロリーのものをあえて食べます。
高カロリーな食品でおすすめなのは、揚げ物やカレーライス、チャーハンなどです。
間食でポテチなどを食べるのもカロリーをかなり摂取するとができます。
とはいえ、油ものなどはあまり摂りすぎると体調を壊してしまう場合もあるので、気をつけながら食べるようにしましょう。
主食をしっかりと食べる
これも凄く大事なのですが、主食をしっかりと食べましょう。
主に炭水化物(糖質)ですね！
白米、パン、パスタ、ラーメン、うどんなどですね。
主食はカロリーも高く、炭水化物を多く含むので太りやすいです。
お肉や魚は食べるけど、主食をあまり食べないという方は改善してみると良いかもしれません。
特に白米をお腹いっぱい何杯も食べていれば、絶対に太れます。
最初はしんどいかもしれませんが、徐々に胃も慣れてきますし食べれるようになってきます。
適度な筋トレや運動を行う
太るためには、増量という概念も重要です。
ただ太るというよりは鍛えて増量をする。筋肉を付けて体重を重たくするというのも、おすすめです。
当サイトは筋トレメインのサイトなので、参考にしてみてください。
筋肉は鍛えれば鍛えるほど、体重も増えていきます。
もともと太りにくい方であれば、脂肪をあまり増やさずに純粋に筋肉で体重を増やすことも可能です。
この場合は太りにくい体質が役にたつでしょう。
プロテイン(ウェイトゲイナー)を飲む
増量には筋トレをしてプロテインを飲むというのが有効です。
でも、普通のプロテインを飲んでいたらそれほど増量はできません。
この場合はウェイトゲイナーを飲みましょう。
ウェイトゲイナーは通常のプロテインよりも、炭水化物や脂質の量を増やしたプロテインです。
増量期に利用する方が多く、太りにくい方にとってもおすすめのプロテインです。
通常の三食＋ウェイトゲイナーを摂取する事でかなりの増量を期待できます！
ウェイトゲイナーは食間にお腹が減らないように摂取すると効果的です。寝る前などもおすすめです。
サプリメントを摂ってみる
最後におすすめなのが、サプリメントを摂取する事です。
体重が増えない、太れないという方のために開発されたサプリメントを摂取することで、かなり太ることができます。
基本的にはプロテインと同様、栄養補助食品ですので三食しっかりと食べた上で摂取するのが良いでしょう。
女性ならプッチェがおすすめですね。
まとめ
このページでは太れない方が太るための方法について書いてみました。
ダイエットしたいという願望と同様に、太りたいという願望も本人にとっては相当なものです。
管理人も痩せていたので、気持ちが凄く分かります。
基本的には食事内容や量を改善して、太っていくことが一番重要です。
それに加えて、筋トレやプロテイン、サプリメントを摂取していく事で徐々に体重は増えていきますね！
諦めずに頑張っていれば、かならず体重を増やすことはできますので安心してくださいね。
