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筋トレ

割れた腹筋を作る!シックスパックとは?どうやれば出来るの?

更新日:

ボコボコに割れた腹筋は、男の象徴とも言える女性にアピール出来る部分です。

力強く割れた腹筋は、男同士でも憧れますし、大胸筋と並んで人の目を引くパーツなのではないでしょうか?

しかし腹筋を割るというのは、並大抵の事では無いような気がしてしまい、途中で諦めてしまう方も多いのです。今回は腹筋を割る方法などを紹介していきますね。

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シックスパックを目指そう!割れた腹筋は女性を引きつける最高の武器になりうる!

腹筋

まずは割れた腹筋についてですが、一般的にシックスパックなどと呼ばれます。これは腹筋のボコボコした塊が6つに(または8つに)割れるからなのですが、この塊は一体なんなのでしょうか?

実は、この塊の部分は誰でももともと有るのですが、脂肪がなければ本来は見えるものなのです。それをよりよく見せる為に、体脂肪を落とす必要が有ります。つまり太っている状態では、シックスパックを見せる事は無理なんですね・・・

割れた腹筋を手に入れるには体脂肪をまず落とそう

割れた腹筋を手に入れる為には、最初に行う事はダイエットです。お腹に脂肪が多い状態では、腹筋は見えませんので、まずは体脂肪率の低下を目指しましょう。

特に有酸素運動が、有効的ですのでジョギングやウォーキング、ランニングなどを行って極力体脂肪を落とす様にする事が大事です。

更に出来るのであればジムに通って有酸素運動を行うと良いでしょう。腹筋だけの体脂肪を下げるというのは至難の技ですので、体全体の体脂肪を落とす事を意識する様にするべきです。

体脂肪を落とすと、徐々に腹筋が顔を覗かしてきます、大体体脂肪率が15%以下なら、うっすら見えますし、10%を切れば随分とはっきりとシックスパックが見えるのではないでしょうか?まずは自分の体脂肪を知る事から始めるのも良いでしょう。

腹筋のトレーニングをしっかりと行う

皆さんは普段腹筋のトレーニングを行う際に、どのように行っているでしょうか?

ただ100回やれば良いというような意識で行っていませんか?これではいけません。もちろん回数をこなすのは素晴らしい事ですが、何も考えずに腹筋の動作だけをしていれば良い訳ではないのです。

腹筋のやり方としては、しっかりと身体を起こす時は素早く、そしてまた寝るときを力を入れずにだらっと寝るのではなく、腹筋を意識しながら数秒かけて起こすというのが大事です。

この際に大事なのは、腹筋を意識するという事です。何となくやるのではなく、腹筋に効いているという感覚を覚える事から始めましょう。

更に効かせたいと感じたならば、プレートなどを胸に抱えておこなうのも行うのも良いですね。これはかなり効きますし、しんどいです。

様々な種類の腹筋を試してみる

こちらの動画の男性のトレーニング方法は必見です。様々な方法で腹筋を追い込んでいっています。

どうしても通常の腹筋だと、マンネリ化してしまうので、様々な方法で腹筋に刺激を与えていく事が求められてきます。

ただ寝て行うだけではなく、様々な体勢で腹筋を行う事で、効果が出やすくなります。

腹筋には様々な方法が有るという事を、頭に覚えておいて、通常の腹筋に飽きてきたら様々なメニューを試して見る事も大事です。

腹筋ローラーも効果抜群ですので、普通の腹筋を余裕でこなせるようになってきたら試してみるべきでしょう。

腹筋だけでなく他の筋トレも平行して行う

腹筋だけを行っているよりも、大胸筋や足、背中などのトレーニングも平行して行う事で、筋肉量が上がり脂肪を燃焼しやすいからだとなり、体脂肪を減らすという事に繋がってきます。

最初に、腹筋を目立たす為には10%以下の体脂肪率を目指すべきだと書きましたが、その為には腹筋だけを鍛えるよりも、全身を鍛える事でより早く体脂肪率を下げる事が出来、結果的にボコボコの腹筋を手に入れる事が出来るという訳です。

それに腹筋だけボコボコのシックスパックが目立つよりも、盛り上がった大胸筋なども目立つ方が絶対にカッコいいですしねー。

何はともあれ食事制限

これも体脂肪に関連する事ですが、食事制限する事で体脂肪率は劇的に下がります。

これから腹筋を割りたいと考えているのであれば、まずは体脂肪を下げる事が大事なのは、先ほど書きましたが、その為には有酸素運動ももちろん大事ですが、それ以上に大事なのは食事制限です。

鶏のささみや鶏の胸肉中心の食生活にして、サラダを多くとり、炭水化物を減らしましょう。

5Kg痩せる方法についても過去に書いていますので、ご覧下さいね。

>>ずばり5Kg痩せる方法を紹介!私はこれで5Kg痩せました!

このようにして、体重を減らす事は非常に大事なのです。

多分というか絶対ですが、腹筋をバキバキに割っているような方の中で、食事は一切気にしなくて炭水化物をモリモリ食べているというような方は居ないはずです。居るとしたら、とてつもない運動量を誇るプロの運動選手くらいのものでしょう。

腹筋を割るのは簡単ではない!でも必ずやれば出来る!

腹筋を鍛えるのは、非常に地味な作業です。普段から頻繁に使う筋肉ですので、そう簡単にモリモリとは育ってくれません。

だからこそ他人との差がつく部位でもあるのです!身体はゴツいけど腹筋は割れていないという人は大勢居ますしね。

まずは食事や有酸素運動で、体脂肪をコントロール、減少させてから、平行して腹筋トレーニングを行っていれば、数ヶ月もすれば随分と効果を目で見て分かるようになります。

筋トレというのは、忍耐が求められる作業ですが、それゆえに理想の肉体を手に入れたときの喜びは普通では感じる事の出来ない喜びです。そこを目指して今日も頑張りましょう!

角度を付けての腹筋は相当効きます!

 

>>クランチのやり方を紹介!回数はどのくらいで効果が出る?

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