女性で筋トレを始めようとしている方が、よく言う言葉が有ります。
「筋トレしたら筋肉ムキムキにならないかなー。」「気持ち悪い位、筋肉が付いたらどうしようー。」
断言します。なりません！はっきり言って、そんな簡単にトレーニングしてムキムキになるようであれば、トレーニングしている方は既になっているはずです。
今回は、筋トレを熱心にしてみたいけど筋肉ムキムキの体になってしまうのが怖いと恐れている全女性に向けて、なぜそのようにならないのかを書いてみようと思います。
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なぜ女性は筋肉ムキムキになりにくいのか？その理由を紹介！
photo credit: State Farm Here to Help - Philadelphia via photopin (license)
まず女性が筋肉ムキムキになるほどのウェイトトレーニングというのは、どの程度なのでしょうか？多分ボディビルダーの体をネットや本などで見て、あそこまではちょっと・・・と感じているのではないでしょうか？
普通にジムに通ってウェイトトレーニングしている程度ではムキムキにはなりません
まず結論として、ジムに通って各種のウェイトトレーニングを行っているとムキムキになってしまうと考えているのであれば、大きな間違いです。なりません。
理由はここから詳しく書いていきますね。
ムキムキになるには圧倒的に筋力トレーニングの量が足りない
普通に女性がジムに通ってウェイトトレーニングを行ったとします。
例えばベンチプレスやスクワット、ダンベルトレーニングをそれなりに行ったとしても、筋肉が浮き出るほどになるまでは、かなりの努力を必要とします。
むしろ筋肉が、はっきり分かるまで筋トレが出来る方は凄い努力をした方だけです。
筋トレの量を増やし、筋肉を増やすための適切な食事や栄養をしっかりと摂って、やっと筋ばった腕や足を手に入れることが出来ます。
その証拠に、オリンピックアスリートでも例えばレスリングや柔道の女性選手で、筋肉ムキムキのボディビルダーのような方がいるでしょうか？(日本人で)(稀にいますが)
あそこまで行くには、ウェイトトレーニングも相当量こなし、そして日々のトレーニングを常人では想像がつかないほどやっています。それでも筋肉ムキムキ(男性のような)の体にはならないのです。
女性は筋肉が付きにくい
更に、女性は男性に比べて成長ホルモンの分泌量が少ないです。この成長ホルモンに、筋肉を増強させるテストステロンというのが有りますが、女性は男性に比べて分泌が少ないため男性のように筋骨隆々になりにくく、丸みを帯びた女性らしい体つきになります。
つまり、そもそも筋肉が付きにくい女性が、筋肉ムキムキになる事を恐れるという事があまり意味のないことだという事が分かるかと思います。
だって男性でも、筋肉ムキムキになるには相当のウェイトトレーニングを行わないといけません。食生活も、かなりタンパク質を摂取しないといけません。
もちろん女性でも、凄い筋肉を持っている方がいらっしゃいますが、それはその方が凄まじい筋トレをして食事も節制して、体脂肪率を低くし筋肉量を増やした結果、筋肉のカットが綺麗に見える体型になったという事です。努力の結果ですので、誰もが簡単になれるわけでは無いのです。
そして、そもそもの話になってくると以下のように管理人は考えています。
筋肉質な体ってそんなに嫌？綺麗だしかっこいいのでは？
日本人は、あまりフィットネスやウェイトトレーニングに欧米人のように慣れ親しんできていないので、筋力トレーニングに対して特別なことと捉えがちです。(最近は随分と変わってきましたが)
海外では、体を鍛える事は当たり前のことで、別に特別ではありません。
日本の女性が筋肉ムキムキを嫌がるかもしれませんが、そんなに筋肉質な体って嫌でしょうか？
もちろんあまりにムキムキなのは、人によっては嫌ですし、嫌悪感を持つ方もいるでしょう。(これは男性にも言えることですが)
しかしだらし無く垂れたお尻や、二の腕、お腹よりは、引き締まってキュッと上がったお尻や、筋肉質な二の腕、割れた腹筋の方がセクシーだと感じるのは管理人だけではないはずです。
最近では、インスタグラムなどでセレブや、フィジーカーの女性を見かけますが最高の肉体だと感じます。
例えば、上の栗原ジャスティーンさんの肉体は最高に美しく、このような肉体になりたい方は多いはずです。
モデルのゆんころさんの肉体も最高ですよね。
このように美しい肉体は、努力で作り上げるもので、非常に美しく又魅力を感じます。彼女たちをムキムキだと感じる方もいれば、そうでないと思う方もいるでしょうが、少なくとも鍛えずにダラけた肉体よりは良いと感じる方が多いでしょう。
まとめ
知識がないうちや、トレーニングを始める前は、とかく色々な事が気になってしまいます。
しかし実際に筋トレを始めてみると、そんなに簡単に筋肉が付かないことに気がつくでしょう。むしろ、もっと筋肉を付けたいとさえ感じるかもしれません。
筋肉がつくという事は、体が引き締まり体脂肪も落ちていくはずですので、筋肉ムキムキになるというよりは、引き締まった美しい体を手に入れることが出来るのが、筋トレ(ウェイトトレーニング)なのです。
これからトレーニングを始める女性に参考になったら管理人も嬉しいです。
