女性がダイエットや筋トレを始める時に気になることは、どうすれば美しいボディラインを手に入れれるという事ではないでしょうか？
ガリガリに痩せた肉体を綺麗だと思う人もいれば、程よく筋肉のついた肉体を綺麗だと思う人もいますよね。
現在では、女性もただ痩せているだけよりも筋肉の付いた肉体が世界中で人気です。
ゆんころさんや中村アンさんみたいな肉体ってすごく理想的ですもんね。
しかし、ダイエットやきれいな肉体を目指そうとするとどうしても筋肉を増やす必要があります。
筋肉を増やそうと思うと、女性の場合は男性よりも筋肉量が少なく脂肪のつきやすい体(女性特有)ですので、筋トレでの努力に加えてプロテインなどのサプリメントで栄養を摂取することが非常に重要になります。
このページでは女性におすすめのプロテインを紹介、さらに女性がプロテインを摂ることでどのような効果が有るのかを書いていきます。
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Contents
女性におすすめのプロテインは？様々な種類の中からどれを選ぶ？
まずはプロテインの主な種類についてですが、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインが一般的なプロテインとなります。
あまり詳しくないという方のために説明すると、ホエイプロテインは牛乳を原料として作られるプロテインです。カゼインプロテインもホエイプロテインと同様に牛乳が原料となっています。つまり、ホエイプロテインとカゼインプロテインは動物性のタンパク質という事になります。
ソイプロテインは、大豆のタンパク質から作られているプロテインです。大豆が原料ですので植物性のタンパク質になります。この辺りの事は頭に入れておくと良いかもしれません。
男性が筋肉を増やすために飲んでいるのは、主にホエイプロテインであることが多いです。
もちろん女性がホエイプロテインを飲んでも良いですし、筋肉量を増やしたいという目的であれば、ホエイプロテインをおすすめします。
ホエイプロテインについては、当サイトでも何度も取り上げております。
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関連：マッスルテックのニトロテックを飲んでみたのでレビューします！
オプチマムのゴールドスタンダードか、マッスルテックのニトロテックがホエイプロテインでは人気ですが、海外製よりも日本製が良いと思う場合はザバスのプロテインかバルクスポーツが人気です。
ホエイプロテインの特徴として、非常に体内への吸収が速いという事が挙げられます。トレーニングのゴールデンタイムと言われる1時間程度の時間帯に摂取すべきなのがホエイプロテインです。
一番タンパク質を必要とするタイミングで、吸収が速いホエイプロテインを摂取するのは非常に効率が良いと言えるでしょう。
ホエイプロテインにデメリットが有るとすれば、カロリーが高く炭水化物も少々含んでいるので、あまりハードな筋トレをしない場合には、逆に脂肪になり太ってしまうという可能性も有ります。
誤解して欲しくないのは、プロテインを飲んでいるから太るのではなく、あくまで食事＋プロテインで、しかも運動量が足りない場合には太ってしまう可能性も有るという事です。
関連：プロテインは太りそうだと感じている方が非常に多い！その理由は？
とにかく筋肉量を増やそうと思っている方は、ホエイプロテインがおすすめです。
ダイエットにもプロテインは良いの？
筋肉を付けることがダイエットにとっても効果的です。
筋肉量が増えると基礎代謝が高くなるので、痩せやすい体質になります。
筋肉量を増やすのは容易ではありませんが、ホエイプロテインを飲むことで近道にはなります。
ボディメイクには、プロテインが欠かせないのです。
カゼインプロテインやソイプロテインはどうなのか？
ではカゼインプロテインや、ソイプロテインはどのような特徴が有るのでしょうか？
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳から作られるプロテインで、特徴としては体内への吸収がゆっくりだという事です。
ホエイプロテインは水に溶けやすいのですが、カゼインプロテインは溶かすとドロッとした感じになり、飲みにくいと感じる方も多いはずです。
カゼインプロテインに対しては溶けにくく飲みにくいと感じる方が多く、それは逆に言うと腹持ちが良くゆっくりと吸収されていくという事です。
しかし、トレーニング後すぐの摂取には向いていません。トレーニング後はホエイプロテインを飲み、寝る前にカゼインプロテインを飲むという方も多いです。
トレーニングを行わない日に、カゼインプロテインを飲むというのもおすすめです。
ホエイプロテインと比べてどちらが良いとかいう話ではなく、使い方(用途)や目的の違いという感じで使い分ければ良いと感じます。ただし、味や飲みやすさは断然ホエイプロテインが上です。
ソイプロテインは女性に人気のプロテイン
ここまでは動物性のタンパク質であるホエイプロテインと、カゼインプロテインを紹介しましたが、実は女性に人気が高いのはソイプロテインです。
理由は、やはり植物性のタンパク質なので、健康により良いと感じる方が多いのです、
なぜそう感じるかというと、ソイプロテインには大豆イソフラボンが豊富に含まれているので美容にも良いというのが人気の理由です。
更にホエイプロテインを飲むと、お腹がゴロゴロして気持ち悪くなるという方でもソイプロテインではそのような症状が無くなったという方も多く、摂取しやすいというイメージも有ります。
味に関してはやはりホエイプロテインの方が一般的には美味しいと感じますが、ソイプロテインにも美味しいものは有ります。
ゴリゴリのマッチョを目指す男性であれば、ソイプロテインよりもホエイプロテインが筋肉を増やすためには良いとされますが、女性らしい体を保ちながら筋肉量も少し増やしていきたいと考えている女性にはソイプロテインがおすすめです。
ただしソイプロテインは溶けにくいものが多いので、シェイカーは必須ですよ。
まとめ
結論としては、女性に一番おすすめのプロテインはソイプロテイン、次にホエイプロテインといった感じになります。
より筋肉量にこだわるならホエイプロテインですが、そこまでの筋トレ量を行わないという女性には、やっぱりソイプロテインがおすすめですね。
筋トレをばりばりやって、筋肉量を増やしつつ綺麗になりたい方はホエイプロテインとソイプロテインを両方飲むのもおすすめです。
ソイプロテインに含まれるタンパク質は、お肌や髪の毛、爪にも良い効果をもたらすので美容の為にもプロテインを飲むのは良いんですよね。
これからダイエットや、筋トレを始める女性は是非プロテインを試してみましょうね。
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