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筋トレ

握力の平均を紹介!男性、女性の年齢別に解説!鍛え方も紹介!

更新日:

握力

 

ものを握る力、すなわち握力の強さは男らしさをアピールできるポイントですよね。

女性にはわかりにくいかもしれませんが、男性同士で握手した時に感じる「おっ、こいつやるな!」という印象は大きなものです。

まあ、そんな事を気にしているのは身体を鍛えている男性だけかもしれませんが、握力を鍛えている人は実はかなり多いです。

握力が強ければ、普段の生活にも生活にも役立ちます。

例えば、彼女や奥さん、お母さんが瓶の蓋があかない!といっていれば開けてあげることもできますし、握力が強いと日常的に役立つことは様々有ります。

そんな握力ですが、一体平均値はどの程度なのでしょうか?

男性、女性、年齢別の平均値を知っておきたいですよね。

やはり、当サイトは筋トレにこだわるサイトですので、見ていただいている方も一般の人より上を狙いたいところですね。

このページでは圧倒的に握力を鍛えるためには、どのようにすれば良いのか?という事を書いていきます。

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握力の平均ってどのくらい有るの?あなたは平均以上?以下?

握力 平均値

今回は、男性と女性の年齢別の握力の平均値を紹介していこうと思います。

子供の数値については、また別でまとめるとして今回は当サイトを一番熱心に見ていただいているであろう、成人の男性や女性に対してのデータです。

ウェイトトレーニングを行って、肉体改造をする上ではどうしても握力の強さというのは切り離せない事でも有るので、平均値を知った上で強化していくのがおすすめです。

デッドリフトなどを行うときにも、握力の強さは必要です。

では、平均値を見てみましょう!

 

成人男性の握力平均

平成26年度の文部科学省が調査した、握力の平均値を以下に掲載します。

 

25歳〜29歳 約47,5Kg
35歳〜39歳 約48Kg
45歳〜49歳 約47Kg
55歳〜59歳 約45Kg

出典:文部科学省

 

このような感じで、文部科学省のHPに掲載されていました。

なぜか10歳刻みで29歳から35歳は?とか思ってしまいましたが、25歳〜29歳が20代の平均だと考えても良さそうですね。

大体の平均値として、成人男性の場合は約50Kgに少し届かないという感じになりました。

20代から50代までそれほど、平均値が落ちていかないという事にも気づきます。若干50代だと落ちていますが、それまでは特にトレーニングをしなくても45Kg程度有るのが平均値として考えても良いでしょう。

この結果から分かることは、50Kg以上の握力を持つ人は平均以上ということです。

重要な事なのでもう一度言います。

握力50Kg以上は普通以上

という事になります。つまり、当サイトを見ていただいている男性陣の方々だとこの数値よりは上を目指したいという事になりますね。

やっぱりハードにウェイトトレーニングしているのに一般の平均より下って嫌ですもんね・・・

50Kgより大幅に下回る握力しかない場合は、ちょっと鍛えたほうが良いかもしれません。

握力が60Kgやそれ以上70Kg、80Kgとなると一般の方からは凄まじい握力を持っていると讃えられるでしょう。

まして100Kg超えとなると神クラスですね。実際にそういう方もちらほら、いますがかなりの少数派です。

まずは平均より上の握力を鍛えて目指したいですね!

 

成人女性の握力の平均値

成人女性の平均値も成人男性と同様に平成26年度の文部科学省が調査した、握力の平均値を以下に掲載します。

 

25歳〜29歳 約28Kg
35歳〜39歳 約29.5Kg
45歳〜49歳 約29.5Kg
55歳〜59歳 約27.5Kg

 

こちらが成人女性の平均となります。

約30Kgより少し下という感じですね。

成人男性と比べると20Kgほど少ない数値になります。

女性であれば30Kgを超える握力を持って入れば平均以上の強さだという事になりますね。

 

では成人男性で握力50Kg以上、成人女性で握力30Kg以上を目指すには具体的にどのように鍛えれば良いのでしょうか?

 

握力平均値を超えるためのトレーニング

キャプテンズ・オブ・クラッシュ・グリッパーズ

とにかく平均以上の握力を手にれるためには、ハンドグリッパーをやりこむに限ります。

グリッパーというのは握力を鍛える器具です。上の画像を見ていただくとどのようなものか分かると思います。

>>握力トレーニングを極めよう!COCグリッパー(キャプテンズ・オブ・クラッシュ・グリッパー)の全て!

 

過去にも当サイトで紹介しましたが、キャプテンズオブクラッシュグリッパーは特におすすめです。

価格も安いので、一つ持っておくだけでどこでも握力を鍛える事が可能です。

普段のウェイトトレーニングに加えて、グリッパーを握りこんでおくと握力も強くなりますので、デッドリフトを行う際のグリップも強くなります。

グリッパーは、何度も軽い強度でやるよりも数回しか握れないような強度でやるべきです。握力を強くする為には、ウェイトトレーニングと一緒で強度が大事です。

キャプテンズオブクラッシュグリッパーを握り込むことで圧倒的な握力を手に入れることが可能です。例をあげてみましょう。

 

この動画は握力の神とも言われているマグナス・サミュエルソンが実際にCOC(キャプテンズオブクラッシュグリッパー)を握っている動画です。

この人は180Kgくらい握力が有ったようです。キャプテンズオブクラッシュグリッパーのNo4(166Kg)を余裕で閉じていたらしいです。

正真正銘の化物です・・・世界一の握力王をして君臨していましたね。

 

わかりやすい動画としては新沼大樹さんのこの動画です。

この動画は握力を鍛えるためにめっちゃ勉強になります。この方はWEB魚拓の開発者であるとともに日本の握力王です。握力130Kgくらいあるようです。

キャプテンズオブクラッシュグリッパーのNo3(127Kg)を公式に閉じており、まさに握力の神です。現在のところNo3は日本人で閉じれた人は数人しかいません・・・

新沼さんの動画は初心者から中級者まで見ておくべきでしょう。握り方のコツなど本当に参考になります。

握力を鍛えればりんごや空き缶を握りつぶす事もできるようになるので、鍛えまくりましょう。

関連:りんごを握りつぶすために必要な握力は何キロ?潰すための鍛え方は?

 

ゴリラの握力がすごいらしい

これは完全に余談になりますが。

ゴリラって握力が凄いらしいです・・・

 

そもそもゴリラって身体能力が凄いです。

この喧嘩のシーンなどを見る限り、身体中が筋肉質で動きもヤバイです・・・正直人間など相手にもならなさそう・・・

ゴリラの握力ですが、チンパンジーが300Kg程度と言われているのですがそれを軽く上回るそう・・・

500Kgともそれ以上とも言われていますね。

はっきり言って人間がどんなに鍛えても到達する域ではありません。ありがとうございました。って感じですよね。

でも人間は人間で鍛えれば100Kgに近いところまでいけます!あるていどの才能(手の大きさや体格)なども関係していますが、握力だけをむちゃくちゃ鍛えることも可能なんです!

 

まとめ

握力の平均値を知ることで、自分がどのくらいの位置にいるかという事が分かります。

握力は握力計で測ってみると正確な数値を知る事ができます。

まずは平均より上を狙って、はまると上には上がいますので筋トレ同様握力トレもやり込んでみるのも良いですね。はまるとめっちゃ握力トレ面白いですよ!

 

まずはナンバー1を閉じるところから挑戦しましょう!閉じれれば約60Kg程度の握力が手にはいります!

弱いよりは強いほうがいいのが握力なので、あるていどは鍛えておくといろいろと唸りますよ!

 

より正確に測るのであれば、トーエイライトの握力計がおすすめですね。

 

おすすめ記事:オプチマムのゴールドスタンダードをレビュー!最強のコスパを誇るプロテイン!激安情報も!



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