筋トレに励んでいると筋肉の付くスピードや、身体がどんどん大きくなっているかどうかが凄く気になりますよね。
身体を大きく、筋肉を大きくするためには筋トレの内容や強度も重要ですが、他にも大事な事があります。
それは筋トレ後の食事です。
意外と疎かにしてしまっている人もいるのですが、筋トレの効果に大きく関連しています。
栄養を摂取しないと思うように筋肉は成長してくれないのです。
このページでは筋トレ後の食事について詳しく解説していきます。
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筋トレ後の食事について
筋トレ後の食事と言うと、直後のプロテインなども含めると筋トレ後1時間くらいまでの事です。
この時間帯の栄養摂取は非常に大事です。この時間帯の食事をしっかりと摂っていないと、筋トレの効果があまり無くなるばかりか筋肉の成長も妨げてしまいます。
まず筋トレ後の食事は、「せっかく筋トレしたのに太ってしまう」などと考えている方はその考えを捨てましょう！
では、ここからは筋トレ後の食事について、更に詳しく説明していこうと思います。
筋トレ後の食事が大事な理由
筋トレ後の食事がなぜそんなに大事なのでしょうか？
この理由は、筋トレで傷ついた筋繊維に素早く栄養を与えてあげると考えれば良いかもしれません。
筋肉を回復するために栄養のある食事をしっかりと摂る！
これが筋トレ後の食事の理由です。
体内の栄養素が筋トレ後はなくなってしまっているので、しっかりと栄養価の高い食事を行うことが求められてきます。
では筋トレ後に何を食べれば良いのかというと？
筋トレ後の食事内容
筋トレ後に摂取すべきなのは主に炭水化物とタンパク質です。
筋肉を大きくする事が目的であれば、筋トレ直後のプロテインも欠かせません。
プロテインはこちらでおすすめのものを紹介しています。
プロテインを筋トレ直後に摂取した上で、1時間以内に炭水化物やタンパク質を多く含む食品を食べるようにしましょう。
ここで重要なのは、プロテインだけで済ませてしまわないという事です。プロテインは非常に重要ではありますが、必ず食事も摂取しましょう。
逆にプロテインを取らない方は、しっかりとその分も食事からタンパク質を摂取する必要があります。
筋トレ後におすすめのタンパク質を含む食品
これはやはりお肉ですね。タンパク質豊富で低脂質です。
タンパク質以外にも、クレアチンも多く含まれるのが牛肉です。
タンパク質量が非常に多く、100g中20g程度含まれています。できれば200gくらいの牛肉を食べてタンパク質を補給しておきたいですね。
>>タンパク質の多い食品をまとめてみた！タンパク質の摂取量は筋トレにも重要！
特に牛肉の赤身、いわゆるステーキなどが一番適しているのではないでしょうか。
筋トレ後にステーキを食べるトレーニーは非常に多いです。
痩せたいからといって筋トレ後の食事を控えるのは間違いです、しっかりとタンパク質を含んだ食事をしましょう。
肉だけでなくマグロなどのタンパク質豊富な魚類も良いですね！バランス良くタンパク質を含む食品を摂取しましょう。
筋トレ後の食事で一番大事なのがタンパク質の摂取なので、絶対に欠かさないように心がけたいですね。
筋トレ後におすすめの炭水化物(糖質)を含む食品
炭水化物も筋肉の成長には不可欠です。
炭水化物を摂取すると太るので普段は炭水化物をほとんど摂らないという方も、筋トレ後だけは欠かさずに摂取するべきです。
筋トレをしない日は抑えめにしておかないと太ってしまいますが、筋トレを行う日はトレ前、トレ中、トレ後と炭水化物は必要です。
筋トレを行うことで体内に蓄えられていたグリコーゲンが減少します、グリコーゲンが無くなってしまうと筋肉や脂肪を燃やしてしまうので、筋肉の成長が遅くなってしまいます。
この症状を防ぐために、筋トレ後に食事を摂取することでグリコーゲンを蓄え筋肉の成長を手助けするのです。
筋トレ後におすすめの炭水化物を含む食品は、ご飯(白米)やパン、パスタ、麺類、お餅などです。
どれを食べても良いのですが、てっとり早いのはご飯やパンですよね。
そこまで大量に摂取する必要はありませんので、タンパク質のお供に炭水化物を摂取するイメージで構いません。通常体型の方であれば、白米であればお茶碗一杯程度を食べると必要な摂取量を食べれます。
逆に言うと筋トレ後に、この程度の炭水化物で良いのですから普段からバクバク炭水化物を食べてしまうと、ちょっと食べ過ぎという事にはなりますね！
まとめ
今回は筋トレ後の食事について詳しく書いてみました。
タンパク質や炭水化物(糖質)は大きく筋肉を成長させるために、必要不可欠な栄養素です。
脂質も適度に摂取する必要がありますが、筋トレ後にはそこまで重視しなくても良いでしょう。
筋肉を大きくするためには良質なタンパク質や、適度な炭水化物は必ず必要です。
ダイエットしているからなどと言わずに、筋トレをする日はしっかりと栄養を摂取しましょうね！
筋トレ前にも栄養摂取をし、筋トレ後にもしっかりと栄養摂取をするのはトレーニーとして最低限やっておかないとなりません。
もちろんプロテインも必ず飲んでおくのがおすすめです。筋トレ後にプロテインが飲めなかったり、1時間以内に食事を摂取できない時にはプロテインバーで代用するのも良いですね！
