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BCAAを飲むタイミングは?効果的な飲み方を紹介!

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BCAA タイミング

BCAAは最近では欠かさず飲んでいるという方が多いサプリメントです。

筋トレを行う人のほとんどが飲んでいるのでは?と思うほどジムに行くとBCAAを飲んでいる方が多いですね!

でも、BCAAの飲むタイミングって意識していますか?

もしかしたら、特に何も考えずにただ飲んでいるという方もいるかもしれません。

 

しかし、もっと効果的に飲む方法があるなら知りたいですよね!

 

このページではBCAAはどのタイミングで摂取するのが効果的なのかを解説していこうと思います。

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BCAAを摂取するタイミングについて

プロテイン 選び方 味

BCAAを摂取するタイミングについてですが、主に筋トレの前後、そして最中に飲むことを意識しましょう。

BCAAを飲む目的は筋肉のカタボリックを防ぐのが一番の目的です。

ただの栄養という感覚で飲んでいる方も多いかもしれませんが、カタボリックを防ぐという意味を忘れてはいけませんね!

 

筋トレ前はBCAAをどのタイミングで飲めば良い?

まずは筋トレ前にBCAAを飲む時のタイミングです。

BCAAは吸収の速いサプリメントではありますが、飲んですぐに効果があるという訳ではありません。

通常、飲んでから30分から1時間ほどで血中のアミノ酸濃度が高くなってきます。

そのタイミングで筋トレを行う事によって、体内のエネルギーを絶やさなくなるのでカタボリックがおきにくくなります。

 

カタボリックの事を気にしなくて良いのは、すごく良い状態です。がんがんトレーニングを行って、どんどん筋肉を痛めつけましょう。

逆にBCAAなどを飲まずに体内のエネルギーが足りていない状態だと、筋肉はどんどんカタボリックを起こしてしまいます。せっかく筋トレをしているのに、カタボリックを起こしてしまうと意味が無くなっちゃいますよね・・・

このことから筋トレ前のBCAAの摂取は、BCAAを飲むタイミングとして最も大事だという事が言えます。

 

BCAAを水数百gに混ぜて、5g~10g程度摂取しておきましょう。一度に全部飲まなくても筋トレ前にある程度飲んでおくことに意味があります。

 

筋トレ前にはエクステンドが最適なBCAAですね!

 

筋トレ中にも飲むほうが良い?

筋肉 タンパク質

筋トレ前にBCAAを摂取すれば、それだけで良いかというとそれだけでは充分でない場合もあります。

トレーニングの時間や、量が多ければ多いほど筋トレ中の栄養は不足していきます。

 

というわけで、なるべく筋トレ中もBCAAやEAAなどを摂取するほうが良いです!

筋トレ前に摂取したBCAAの効果を薄めてしまわないためにも、筋トレ中にもBCAAを摂取しましょう。

 

筋トレ中のBCAAはエクステンドよりはアミノラストが個人的におすすめですね。

EAAも含まれているので、より効果的に栄養を摂取できます。

 

筋トレ後もBCAAは必要なの?

筋トレ後にもBCAAを摂取するほうが良いとも言います。

ただし、筋トレ後すぐのタイミングではホエイプロテインを摂取します。

ここでは単独でBCAAを摂取しなくてもBCAAを含むプロテインもあるので、主にプロテインからBCAAを摂取するのがおすすめです。

ゴールドスタンダードなどには多くのBCAAが含まれています。

 

ここからは筋トレを行う時以外にも、BCAAを摂取するのがおすすめなタイミングがあるので紹介してみます。

 

起床後のタイミング

起床後は体内の栄養が殆どなくなってしまっている状態です。

このタイミングでは、ホエイプロテインもしくはBCAAで素早く栄養を摂取したいですね!

朝食前でも良いので、起床したらすぐに摂取するように心がけたいです。

 

ホエイプロテインを飲む場合はBCAAは必要ないですが、飲まない場合はBCAAを摂取しておきましょう。

 

疲労を感じる時

筋トレをしない日でも、筋肉に疲労を感じるときや筋肉痛がひどいときなどは、BCAAを飲むことをおすすめします。

このような際にも、筋肉の分解がおきてしまっている事があります。

身体の疲れは栄養を欲しているサインでもありますので、BCAAでしっかりと栄養補給をしてあげましょう。

 

特に筋トレをしない日でも、栄養摂取の一環としてBCAAを飲むのは問題ありません。

積極的にBCAAを摂取していきましょう。

 

まとめ

このページではBCAAの摂取タイミングについて書いてみました。

結論としては、筋トレの前に摂取することが最重要であり、このタイミングを逃してしまうと非常に効果が薄れてしまうという事が分かって頂けたかと思います。

逆に筋トレ前と筋トレ中にBCAAを飲んでさえおけば、その他のタイミングはそれほど気にしなくても良いとも言えます。

 

BCAAはあくまで栄養を補助するサプリメントではありますが、無いと筋トレ効果が落ちてしまうというほどのサプリメントでもあります。

BCAA=必須アミノ酸で体外からしか摂取することができない栄養素なので、欠かさずに摂取するべきです。

BCAAはホエイプロテインと並んで最重要なサプリメントの一つですので、肉体改造しているトレーニーは必ず常備しておきたいですね!

 

BCAAのおすすめについてはこちらの記事で詳しくまとめていますので、合わせてご覧ください。

>>BCAAおすすめランキング!【2018年版】

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