最近流行りの「腹筋女子」
綺麗に割れた腹筋は男性でも女性でも惚れ惚れしてしまいますよね！
腹筋は普段は見えないけど、見えた時に驚かれる重要な部位です。
最近では、お腹に縦に現れる3本線を「アブクラックス」と呼んでいて、これが女性に大人気なんです！インスタでもアブクラックスをアピールする方増えましたよね。
このページではアブクラックスについて作り方や、鍛え方、そしてアブクラックスが凄い有名人なども紹介していきます。
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Contents
アブクラックスについて
アブクラックスは腹筋の縦に現れる3本線です。
中央に1本、そして左右に2本のくぼんだ線がアブクラックスと呼ばれる部分です。
abs(腹筋)、Crack(溝)でアブクラックスです。
アブクラックスは、腹直筋の真ん中と横を通るラインです。
ラインと言っても、この部分は腱であり、白線とも呼ばれています。
簡単に言うと、お腹の溝、つまりお腹の裂け目という感じでしょうか。
バキバキに割れたシックスパックも良いですが、そこまで鍛えずに縦にラインの入ったアブクラックスが人気になっています。
アブクラックスの作り方、鍛え方
アブクラックスを作るためには、意識しないといけない事が何個かあります。
全てを上手に行わないとアブクラックスは現れません。
では、アブクラックスの作り方を紹介します。
体脂肪を減らす
まず大前提としてアブクラックスやシックスパックを目指すには、ウエスト周りの脂肪を減らすことが重要です。
どんなに腹筋を鍛えたとしても、脂肪だらけではアブクラックスは見えてきません。
最初の前提として体脂肪を全体的に減らすことを考えましょう！
女性であれば、体脂肪が20%以上ある方が多いので15%～20%程度にはしたいところですね。
体脂肪を減らすためには有酸素運動も重要ですが、スクワットをやり込んでみるのもおすすめです。
>>スクワットは毎日しても良いの？頻度ややり方についても解説
>>スクワットチャレンジのやり方と効果！日本人もやるべきなの？
体脂肪は毎日測定するようにして、徐々に減らしていきましょう。
腹筋を行う
アブクラックスを作るためには、腹筋を鍛える必要があります。
体脂肪を減らせば勝手にアブクラックスが現れるのかというと、そうではありません。
腹筋自体が成長していないと当然アブクラックスは現れないのです。
腹筋を鍛えるためには、まずはポピュラーな腹筋から始めます。
この時に、注意しないといけないのは腹筋をする時に膝を折りたたんで股を閉じて行わないことです。
最近AYAさんも言っていましたが、足を開いて行う腹筋をやりましょう。こうすると足の付け根ではなくダイレクトに腹筋に効きます。
AYAさんが行う腹筋方法は、こちらの動画で分かります。もっと詳しく知りたい方は、AYAボディメソッドを購入してみるのがおすすめです。安いのに非常に勉強になりますよ！
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このような腹筋方法以外にも、プランクやクランチもどんどん取り入れていきましょう。
アブクラックスへの道が近づいていきます！
腹筋ローラーも実はかなり効果的で、最初はキツいのですが慣れてくると楽しくなってきます。
アブクラックスを作るための鍛え方は、とにかく鍛える！ということしかありません。
アブクラックスは努力の結晶だからこそ価値も高いし、他人からも尊敬されます！
まずは体脂肪を減らしてから、腹筋トレーニングで鍛えあげましょう。
サプリメントも飲もう
腹筋をやり込んだら、サプリメントの摂取は欠かせません。
腹筋やクランチ、プランク、スクワットをやり込んだら筋繊維が破壊され再生される事で育っていきます！
その筋肉を作る過程で、どうしても必要なのが栄養！そしてサプリメントなのです。
大きな筋肉を付けるのが目的ではなくきれいな肉体、腹筋を目指すのであればAYAさん監修のトリプルビー(B.B.B)がおすすめ！
アブクラックスを手に入れたい女性や、腹筋女子に話題のサプリメントです。
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アブクラックスが凄い有名人
アブクラックスを作る、鍛える方法はここまでに解説していきました。
次は話題の腹筋女子やアブクラックスの綺麗な人を見て、テンションを上げてみましょう！
AYA
最強の腹筋女子といえば、AYAさんです！
最近はテレビや雑誌でも引っ張りだこのAYAさんですが、実績が凄い。
数々の芸能人の指導だけではなく、半端ではないトレーニングをこなしています。
そのトレーニング風景は、男性が見ても驚くほど！
アブクラックスだけではなく、完璧なシックスパックも持っていますよね。
ここまで目指す必要は普通の方にはありませんが、参考にするには一番おすすめの方ですね！
栗原ジャスティーン
栗原ジャスティーンさんはサマースタイルアワードや、フィットネスビキニの大会で活躍されているモデルの方です。
めちゃくちゃ美人で、筋トレも頑張られていますよね。
そんな栗原ジャスティーンさんのアブクラックス！
さすがの鍛え方ですね！綺麗にアブクラックスが出ています。憧れちゃいますねー。
中村アン
芸能人で筋トレといえばこの人！
めちゃくちゃストイックに鍛えているのが中村アンさんです。
AYAさんの一番弟子とも言えるほどに努力をされていて尊敬します。
もちろん腹筋もめちゃくちゃ美して、憧れの的ですねー。
アブクラックスの注意点
「アブクラックスがどうしても欲しい」
ここまで読んできて、そう感じる方は多いでしょう。
しかし、どうトレーニングをしてもアブクラックスのような形に腹筋がならずに、シックスパックだけになる方もいます。
これについては人間の筋肉の付き方や体型は、全く同じようにはなっていないという事に注意しないといけません。アブクラックスが目立つか目立たないかは個人差も有るのです。
あくまで目的は美しい肉体を作るということなので、アブクラックスにこだわりすぎる必要はないのです。
アブクラックスの為に、体脂肪率10%程度になるのを目指すというのもやりすぎかもしれません。(痩せすぎは健康の敵です)
腹筋の形がアブクラックスに近寄らなくても悩む必要はありません、その頃にはアブクラックスがはっきり分からずともかなり美しい肉体になっていますよ！自信を持ってくださいね。
まとめ
このページではアブクラックスの作り方などについて詳しく解説してみました。
アブクラックスは美しい女声の腹筋で誰もが憧れます。
でも、美しい肉体というのは腹筋だけではありません。
下半身のしなやかさや上半身の引き締まった感じなど、他にも重要な部分があります。
腹筋を鍛えるとともに、他の部位もしっかりと鍛えて綺麗で健康的な肉体になれると良いですね！
